ייעוץ אישי בתזונה וכושר

לוג אימונים וחיטוב [הוסר]

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Shem, ‏27/12/19.

טוען...
מצב נושא:
הנושא נעול.
  1. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    Shem הוסיף לוג חדש:

    לוג אימונים וחיטוב - לוג אימונים וחיטוב

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
    AviAmo אוהב/ת את זה.
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    @AviAmo מה דעתך על תכנון ההתקדמות ועל בלוג בכללי?
     
  4. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    יותר מידי מטרות מבולבלות ומנוגדות, קבע מטרה בכיוון אחד(חיטוב והורדה בהיקפים) תקבע לה מסגרת זמן ואיך אתה עושה את זה ורוץ משם.
    בהצלחה!
     
    Shem אוהב/ת את זה.
  5. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    בגדול -
    התקדמות בתרגילים מורכבים
    לרדת מ105 ל76-77 בטווח זמן של שנה ואולי עוד כמה חודשים
    הורדה בהיקפים (בעיקר במותן ירכיים ככל שניתן מן הסתם שבכל הגוף ירד ) בזמן שאני מעלה היקפים של כתפיים & ידיים כי זה המקומות היחידים שזה הגיוני שם
    ריקומפ
    להצליח לעשות תרגילים במשקל גוף
    לא להיות כוסית בחיטוב
    להשאר ממוקד
    אין הרבה מעבר מבחינה תזונה ואימונים
    --- עידכון הודעה, ‏28/12/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏28/12/19 ---
    עצות יתקבלו בברכה
     
  6. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    אחת העצות הטובות שקיבלתי בנוגע למטרות זה - מטרה מדידה, מטרה תחומה בזמן, מטרה ספציפית.

    מטרה מדידה - זו מטרה שאפשר למדוד אותה, "להישאר ממוקד" היא לא מטרה מדידה, אתה לא יכול למדוד את הרמות מיקוד שלך פעם ביום ולראות שאתה עדיין ממוקד.
    "להתקדם במורכבים" זה כבר יותר טוב, אתה יכול לראות שעלית x משקל בתקופת זמן מסוימת אבל עדיין חסר למטרה כמה מרכיבים.

    מטרה תחומה בזמן - תגביל את המטרה שלך בזמן מסויים, אולי אפילו זמן קצר וזמן ארוך, לדוגמה בעוד שלושה חודשים אני ארים x ובעוד שנה ארים 2x.
    כמובן תוך כדי התהליך אתה עושה בדיקות מפעם לפעם לראות שאתה בקצב הנכון והמטרה ריאלית.

    מטרה ספציפית - מטרה שאתה יכול להגדיר אותה באופן מדויק, למשל, אני ארים משקל גוף בבנצ'.
    מטרות כמו להיות חזק, לגדול, לא להיות כוסית אלו מטרות מעורפלות שאתה לא יכול להגדיר אם השגת אותם או לא.

    תציב לך מטרות לטווח קצר וטווח ארוך, תתכנן איך אתה עושה את זה, מה הקצב ירידה במשקל כל שבוע, כמה אתה עולה במשקלים, כל כמה זמן, והכי חשוב שמור על ריאלזים לרוב אנחנו לא מגשימים את כל המטרות שלנו, במיוחד לא בזמן שהקצבנו לעצמנו מאלף ואחת סיבות, היופי הוא שגם אם השגנו 80 אחוז מהמטרה זו עדיין התקדמות.
     
    Shem אוהב/ת את זה.
  7. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    אש.... עוד כמה שעות אימון A אעדכן אנסה לעשות 70 ל6 67.5 ל8 בסקוואט ו60 בנט אובר ל10
     
  8. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    Shem עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים וחיטוב״:

    עדכון לוג: 29/12/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  9. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    יפה מאוד, רק תשתדל לא לרדוף אחרי משקלים אלא עם תכנון והתקדמות מחושבת.
     
  10. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    כרגע אני מרגיש שאני יכול לעשות קפיצות כאלה שהם יותר מ2.5 כל אימון, כשאתקע זה יהיה מסודר אולי אנסה פעם הבאה 80 ל7-8 חזרות ו82.5 לחמישייה/ שישייה הבעיה היא שזה מזיין לי את החתירות
    --- עידכון הודעה, ‏29/12/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏29/12/19 ---
    אולי אפילו 85, צריך לעשות דברים מחושב ולא להקריב טכניקה אולי קודם אעשה 80 מושלם יותר אפילו ממה שעשיתי עכשיו ואז אעלה
     
  11. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    בדיוק.
    ותנסה לעבוד בסטים מסודרים ופחות פירמידה.
     
    Shem אוהב/ת את זה.
  12. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    סטים מסודרים = לעלות בהדרגה ב2.5 עד שמגיעים ל100% ולא לעלות ב5-10 כל סט?

    מה אתה מציע לעשות לגבי החתירות? או שזה פשוט יסתדר ואתרגל לשים את מרכז העבודה בבנט אובר סקוואט וכל האימון מעבר לזה יהיה עם משקלים כבדים יחסית?
     
  13. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    3 סטים של 8 עם אותו משקל.
    4 סטים של 6 עם אותו משקל.

    בהנחה שהם לא התרגיל המרכזי שלך אז זה בסדר שאתה לא מגיע אליהם 100 אחוז, נסה לנוח יותר, אני אחרי תרגילים מורכבים יכול לנוח גם רבע שעה לפני שאני עושה משהו.
    לא כל תרגיל שעושים חייב להיות במשקל המקסימלי שלך.
     
  14. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    למה אותו משקל אם אני מחפש התקדמות ולהגיע למקסימום שלי?


    3 סטים שכל פעם אני מעלה בהם 10 קילו בחימום
    4 מרכזיים של 2.5-5 קילו עלייה כל סט
    --- עידכון הודעה, ‏29/12/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏29/12/19 ---
    אנוח 5-6 דקות ואז אתחיל עם החתירות, נשמע אידיאלי וגם לא יאנוס לי את הרגליים יותר מדי
     
  15. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    כי אתה לא מתחרה שמנסה להגיע למשקל מקסימלי פעם אחת.
    אתה רוצה כמה שיותר כוח ונפח, לדוגמה סטים של 10 חזרות במשקלים 60, 65, 70, 75 יגיע לנפח 2700.
    4 סטים של 10 חזרות במשקל 70 מגיע לנפח 2800.
    כמובן שזה רק דוגמה ותמצא לעצמך את האיזון שלך.
     
  16. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    כרגע כל משקל שמבוצע טוב מבורך, בחמישי יש לי יום רגליים "נפח" עם 50-60 קילו סקוואט (משקלים קלילים בקיצ
    משקל + נפח ביחד עם טכניקה נכונה
    עם מה שאמרתי קודם (3 סטים קפיצה גדולה 4 קפיצות קטנות עד למשקל הכי גבוה)
     
  17. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    Shem עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים וחיטוב״:

    עדכון לוג: 30/12/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  18. 689 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    575
    לייקים:
    289
    מין:
    זכר
    שים לב שאתה לא קופץ מהר מדי.

    אתה לא צריך לעבור דרך "הכי כבד שלך" כדי להתקדם.
     
    שיר1 ו-Shem אוהבים את זה.
  19. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    בגדול התכנון הוא 2 אימונים לשלוט יותר ב80 קילו בסקוואט ואז לעלות ל82.5-85 (ככה אגב עם כל התרגילים אבל זה דוגמא)
    ואכן קיבלתי את מבוקשי בזה שחפרתי לך להגיב על הלוג, לחפור משתלם לפעמים
    --- עידכון הודעה, ‏30/12/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏30/12/19 ---
    @Duality מה דעתך?
     
  20. 349 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    674
    לייקים:
    247
    מין:
    זכר
    נראה טוב
     
    Shem אוהב/ת את זה.
  21. 44 נק' מוניטין
    0
    Shem

    Shem משתמש מתחיל

    Shem
    הצטרף:
    ‏11/8/19
    הודעות:
    116
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    עדיין לא מאמין על הסקוואט
     
מצב נושא:
הנושא נעול.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...