ייעוץ אישי בתזונה וכושר

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י kotzer, ‏26/12/19.

הדוב העברי

לוג אימונים של הישראלי היחיד בפאוורליפטינג האיטלקי

טוען...
  1. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    kotzer הוסיף לוג חדש:

    הדוב העברי - לוג אימונים של הישראלי היחיד בפאוורליפטינג האיטלקי

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
    Shem, Mr. Protein, Roeymiz ו-8 משתמשים נוספים אוהבים את זה.
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

    עדכון לוג: 23/12/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    Sergio_Katz, שיר1, elchonon ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  4. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

    עדכון לוג: 24/12/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    elchonon ו-MonkeyD אוהבים את זה.
  5. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    מזל טוב על הלוג החדש.
    אני כל כך שמח שפתחת אותו.
    יש מצב שאני אחד מהמבקשים הרבים לזה.

    בהצלחה
     
    שיר1 אוהב/ת את זה.
  6. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    תודה רבה :)
     
  7. 5,189 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    4,722
    לייקים:
    3,424
    מין:
    זכר
    עכשיו תראה מה זה שאתה בצד "החוטף" ולא המטיף.
    מאחל לך 5,000 ביקורות ודעות מנוגדות:lol::s85:


    מה היעדים שהצבת? הבלוק הולך לפי זמן מוגדר מראש או משקל שתגיע אליו?
     
    שיר1 אוהב/ת את זה.
  8. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    BRING IT!

    להשתפר חח
    תכלס אני עושה ניסויים על מה יעבוד ומה לא. אני סוקר מה אני מרגיש שעבד ומה אני מרגיש שלא עבד בבלוק הקודם, מה אני מרגיש שחסר לי בתקופה הזאת, ואיך אני יכול לעודד התקדמות בצורה הכי מעניינת שיש.
    תכלס יש 3 רמות של הצלחה:
    1. לא הצלחתי ליצור התקדמות או שלא הגעתי למשקלים של סוף הבלוק הקודם (לרוב קורה רק בהרמה אחת או 2), וזה אומר שבתרגיל הזה כשלתי בבלוק.
    2. הגעתי רק למשקלים של הבלוק הקודם, זו הצלחה חלקית, כי זה אומר שמצאתי משהו שכן עובד ושווה לנסות בזמן אחר, אבל כרגע זה לא מה שהייתי צריך.
    3. התקדמות במשקלים, לרוב זה יקרה במכה גדולה. זו הצלחה טובה מאוד מן הסתם.
    בבלוק הראשון שלי הגעתי לרמה השלישית בסקוואט, שביצעתי כמעט את המקסימום שלי ל-RPE 8 טוב, אבל בבלוק הראשון נכשלתי לחלוטין בבנצ' ודדליפט, ובבלוקים אחרי זה הגעתי רק לרמה השניה. אבל בלוק אחרון הגעתי לרמה הראשונה בסקוואט, אבל רמה שלישית בבנצ' ודדליפט.
    קיצר אני מגיב מוזר

    עקרונית יש לי time to peak, שלרוב הוא 4-5 שבועות, שבשבוע 4 או 5 אני מגיע למקסימום של הביצועים שלי, ואחרי זה אני מקסימום מצליח לשמור על זה עוד שבוע, או שיש ירידה בביצועים.
    בלוק קודם בשבוע 4 הייתה לי קפיצה עצומה בבנצ' (מ-152.5 בשבוע 3 ל-160 בשבוע 4), ודדליפט החלטתי ללכת על שיא חדש שלא יהיה 100% ממה שיש לי, אבל קרוב לשם, ושם נתתי 270 כשהכי הרבה שהרמתי אי פעם היה 260
     
    Sergio_Katz, שיר1, YuuDale ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  9. 5,189 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    4,722
    לייקים:
    3,424
    מין:
    זכר
    תגובה מדהימה..

    זה חלק מהכנה לתחרות קרובה?
     
  10. 37,730 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,651
    לייקים:
    12,996
    מין:
    זכר
    :ph34r:
    בהצלחה!
     
  11. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    נכון לכרגע לא, אולי בפברואר תחרות רק של דדליפט

    תודה!
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  12. 211 נק' מוניטין
    0
    Texas Method

    Texas Method מושעה

    Texas Method
    הצטרף:
    ‏27/10/19
    הודעות:
    622
    לייקים:
    325
    מין:
    זכר
    קראתי הכל, ועדיין אין לי שמץ של מושג איך אתה בונה את ההתקדמות שלך.. אף פעם לא עבדתי בשיטה הזו. זה נראה מסובך לאללה
     
  13. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    אז זה ההסבר להיגיון מאחורי התוכנית:
    אני מאמן סקוואט ודדליפט פעמיים בשבוע, ביום הראשון והשלישי מתוך ארבעה של התוכנית, ובנצ' אני מאמן 3 פעמים, כשיומיים הם המרכזיים, ביום הראשון, השני, והרביעי.
    את הסקוואט עצימות אני עושה ביום הראשון, ששם אני עולה לסינגל כבד, זה יהיה הדחיפה ליעילות עצבית, ועוד כמה סינגלים לתרגול, ומיד אחר כך אני עובר לווריאציה של הסקוואט כדי לתרגל טכניקה. ביום השלישי של התוכנית שיהיה היום, אני מתרגל נטו נפח.
    בנצ' אני עושה ביום הראשון של התוכנית ווראיציה יחסית רחוקה וקלה יחסית על הגוף, אני קורא לזה יום פרה-פוטנציאציה, סוג של להדליק מנועים לקראת היום למחרת שהוא יום העצימות של בנצ', שבו אני עובד בצורה זהה לסקוואט, רק עם יותר נפח, שזה יהיה נכון גם ליום הרביעי שהוא יום הנפח לבנצ'.
    דדליפט אני עובד בצורה מעט שונה לאור פציעה כרונית בברך שמאפשרת לי כרגע לעשות סומו רק פעם בשבוע, אז לכן אני עושה את הווריאציה ביום הראשון של התוכנית שבה אני פשוט מפתח כוח כללי עם דדליפט קונבנציונלי, וביום השלישי של התוכנית אני מבצע גם עצימות וגם נפח של דדליפט סומו.
    בנוסף יש לי אקסטרה עבודת שרירים לרגליים בצורת גוד מורנינג, דדליפט קונבנציונלי באחיזת סנאצ', וספליט סקוואט בולגרי, הכל בחזרות גבוהות יחסית, נטו בשביל עבודה יותר ממוקדת לשרירים

    הרעיון הוא להתקדם ב[email protected] לאורך הבלוק. זה לא חייב להיות התקדמות לינארית, אבל כן לחפש להשתפר. על הדרך אני עוקב אחרי רמת התשישות שלי, כדי לוודא שאני כן סופג תשישות, אבל לא מגיע ליותר מדי, או להיפך שיהיה לי מספיק, ככה אני מוודאשאני יכול ליצור התקדמות לאורך זמן
     
  14. 211 נק' מוניטין
    0
    Texas Method

    Texas Method מושעה

    Texas Method
    הצטרף:
    ‏27/10/19
    הודעות:
    622
    לייקים:
    325
    מין:
    זכר
    חזק מאוד.
    ואיך אתה עוקב אחרי רמת תשישות?
     
  15. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    אחרי שנים של ניסיון כבר למדתי להרגיש את זה, אבל אני נעזר גם בכאבי שרירים, וכאבי מפרקים, שנותנים לי אינדיקציה האם אני מתאושש בזמן, והכי חשוב, רמות מוטיבציה ופחד.
    ככל שאתה עולה במשקלים אתה מתחיל לפחד יותר ויותר מהאימון הבא, זה ביחד עם כאבים שונים והרגשה כללית האם היא טובה או לא, גורם לך להבין האם יש סיכוי להמשיך להתקדם או לא. המצב הנפשי שלך בהקשר של האימונים יכול לומר לך המון לגבי רמת התשישות שלך
     
    שיר1, Texas Method ו-AviAmo אוהבים את זה.
  16. 1,985 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,783
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    גם אני מאלו שחיכו ללוג, אל תשכח סרטונים פה ושם לא רק מידע / שיתוף יבש :blush:
     
    שיר1 ו-elchonon אוהבים את זה.
  17. 595 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    625
    לייקים:
    334
    מין:
    זכר
    זו תוכנית שהתאמת לעצמך עם הזמן?
     
  18. 1,713 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,298
    לייקים:
    964
    מין:
    נקבה
    אני ו @אני=]
    9D58D3D6-0E74-4D7C-81C2-658E8F57A1D7.jpeg

    למקרה וקצת קשה באימונים,אנחנו נרים את המורל!
    או שקית במבה....
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  19. 211 נק' מוניטין
    0
    Texas Method

    Texas Method מושעה

    Texas Method
    הצטרף:
    ‏27/10/19
    הודעות:
    622
    לייקים:
    325
    מין:
    זכר
    כל כך נכון..
    --- עידכון הודעה, ‏27/12/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏27/12/19 ---
    :lol::lol::lol::lol::lol:
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  20. 1,589 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,734
    לייקים:
    1,287
    מין:
    נקבה
    ווואי מגניב! יהיה מעניין לעקוב :s29:
    הרבה בהצלחה!! :s85:
     
  21. 10,344 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,570
    לייקים:
    6,083
    מין:
    זכר
    כרגע אני מרגיש שזה מה שיכול להיות לי יעיל, זו גם שיטה שאני רוצה לנסות בשביל מתאמנים עתידיים, ככה שלא מזיק לנסות

    חחח בהחלט מעלה את המורל

    תודה! :)
    --- עידכון הודעה, ‏27/12/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏27/12/19 ---
    הנה הבנצ' ביחד עם מה שנראה כמו גירוש שדים:

    --- עידכון הודעה, ‏27/12/19 ---
    והנה הסקוואט:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...