איך לקחת קריאטין וכמה?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י iliya, ‏3/12/19.

טוען...
  1. 41 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש פעיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    324
    לייקים:
    35
    מין:
    זכר
    כבר הסתכלתי פה בפורום אבל לא הבנתי
    אני מעוניין לדעת באיזו כמות צריך לקחת?
    הבנתי שצריך 5 גרם כל יום ואז אחרי חודש להפסיק (???)
    מישהו יכול לעזור לי עם זה? אני לוקח את זה לX זמן ואז מפסיק? מישהו אחר אמר בפורום 5 פעמים ביום ככה שזה יגיע ל20 גרם במשך חמש ימים ואז אחרי חמש ימים לקחת כל יום רק 5 גרם... הבנתי נכון?
     
  2. 900 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    993
    לייקים:
    505
    אין מה לסבך. 5 גרם ביום. כל עוד אתה רוצה להמשיך להשתמש
     
    Pharmacist אוהב/ת את זה.
  3. 8,755 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,437
    לייקים:
    5,030
    מין:
    זכר
    אני לא יודע איך חיפשת בפורום ולא מצאת, זה תכלס רשום בכל מקום.
    קח 5 גרם ביום, אין צורך בהפסקה.
    יש את האופציה של העמסה, אבל זה לא חובה ואם אתה כבר בשלב הזה מסתבך אז אין לך למה לעשות את זה
     
    MasterSplitter, Strongstone ו-Cigano אוהבים את זה.
  4. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    274
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    לדעתי אתה יכול גם בימים של אימון גם אחרי האימון עצמו עוד 5 גרם בגלל שאתה מבזבז מהאימון ובכללי עוד 5 גרם כל בוקר אתה יכול לקחת את זה עם סוכר ענבים או סוכר רגיל עדיפות לסוכר ענבים
     
  5. 900 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    993
    לייקים:
    505
    תסביר למה עדיף לקחת עם סוכר ענבים
     
  6. 8,755 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,437
    לייקים:
    5,030
    מין:
    זכר
    אין שום צורך עם סוכר בכללי או ענבים בפרט
     
  7. 900 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    993
    לייקים:
    505
    לי זה ברור, בכוונה ציטטתי את הטוען לכך
     
  8. 3,837 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    4,095
    לייקים:
    2,565
    מין:
    זכר
  9. 900 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    993
    לייקים:
    505
  10. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    274
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אבל בדרך כלל לוקחים קריאטין בערך חודשים ברצף אפילו 3 חודשים ואז עושים הפסקה של איז שבועיים בשביל להתנקות קצת כי הגוף מתרגל לזה ואז יוצא מצב שהוא פחות משפיע משהו כזה לא נכון ? אשמח לתשובה והסבר ממך אם אני טועה במשהו
     
  11. 144 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    327
    לייקים:
    121
    מין:
    זכר
    לא צריך הפסקה
     
  12. 8,755 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,437
    לייקים:
    5,030
    מין:
    זכר
    לא, זה חרטא, לא ברור לי לחלוטין מאיפה הגיע השקר הזה.
     
  13. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    274
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה זה אומר אז אם אני מתכנן לקחת את זה במסה פשוט מהתחלה עד סוף המסה אני יכול לקחת את זה ?
     
  14. 8,755 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,437
    לייקים:
    5,030
    מין:
    זכר
    אתה יכול גם מעכשיו עד סוף ימיך, אפילו בחיטוב אין צורך להפסיק
     
  15. 3,837 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    4,095
    לייקים:
    2,565
    מין:
    זכר
    בתנאי שהוא יודע לחבר אינפוזיה לבד
     
  16. 249 נק' מוניטין
    0
    Oran15

    Oran15 משתמש מתחיל

    Oran15
    הצטרף:
    ‏31/1/19
    הודעות:
    236
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    היה מחקר שטען שלקיחת פחמימה כלשהי בסמוך לקריאטין תורמת לספיגה.
     
  17. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    274
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    כן אני ראיתי גם כזה דבר דומה אבל במליצו אפילו על סוכר ענבים כי זה שונה מסוכר רגיל ואמרו שככה זה נספג הכי טוב
     
  18. 411 נק' מוניטין
    0
    Pharmacist

    Pharmacist משתמש מתחיל

    Pharmacist
    הצטרף:
    ‏10/2/19
    הודעות:
    205
    לייקים:
    253
    מין:
    זכר
    את האמת חשבתי בדיוק כמןך, אבל עכשיו שעברתי על ספרות זה לא חרטה מסתבר.
    יש קבוצת מחקר שגילו שנטילה קראטין עם סוכר מעלה את רמת הקריאטין, ככל הנראה בגלל הפיק באינסולין. בהשמך הם גילו שאפשר להוריד חלק מהסוכר ולהחליפו בחלבון באותה יעילות .
    מצרף את המחקרים-
    *סוכר ענבים הוצא בתור תחליף לסוכר בגלל שגורם לפיק באינסולין עם פחות קלוריות סך הכל.

    לדעתי חסרון כמובן שלצרוך כמויות כאלה של סוכר על בסיס קבוע כנראה יותר יזיק. אולי במסה עם סייקל :confused001:
    אני פשוט אקח עכשיו 7.5 גרם במקום 5 חחח
     

    קבצים מצורפים:

  19. 8,755 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,437
    לייקים:
    5,030
    מין:
    זכר
    שים לב שטענתי שהחרטא הוא שצריך לעשות הפסקה מקריאטין.

    בכל מקרה לגבי המחקרים האלה, הם הראו שקריאטין נספג מהר יותר יותר עם פחמימה או חלבון, מה שכנראה נכון, אבל זה לא אומר שיש פחות ספיגה של קריאטין בלי פחמימה או חלבון, פשוט זה קורה לאורך יותר זמן. ובגלל שאתה למחפש אפקט כרוני ולא אקוטי מקריאטין, זה לא באמת משנה לאורך כמה זמן הוא נספג
     
    Cigano אוהב/ת את זה.
  20. 411 נק' מוניטין
    0
    Pharmacist

    Pharmacist משתמש מתחיל

    Pharmacist
    הצטרף:
    ‏10/2/19
    הודעות:
    205
    לייקים:
    253
    מין:
    זכר
    לא, השאר פשוט הולך לפח, לפי התוצאות שהם קיבלו. סוכר גרם לAUC יותר גדול גם לאורך הזמן. אבל לדעתי פשוט עליית מינון תפתור את זה. כי גוף מהר מאוש הופך קריאטין לקריאטינין שאין לו שום השפעה ופשוט יוצא בשתן
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...