מה עדיף לדעתכם לאכול 3 ארוחות או 6?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י iliya, ‏30/11/19.

טוען...
  1. 41 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש פעיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    324
    לייקים:
    35
    מין:
    זכר
    והאם זה באמת כזה משנה?
     
  2. 83 נק' מוניטין
    0
    Avanti

    Avanti משתמש מתחיל

    Avanti
    הצטרף:
    ‏11/7/14
    הודעות:
    254
    לייקים:
    70
    מין:
    זכר
    אין לזה שום משמעות, תאכל כמה ארוחות שאתה רוצה לפי מה שנוח לך, העיקר שתגיע לערכים היומיים שאתה צריך.
    אם שלוש ארוחות משאירות לך יותר מדי זמן ללא אוכל ואתה תהיה רעב תחלק לשש ארוחות, אם שלוש ארוחות גדולות כבד לך מדי תחלק לשש ארוחות קטנות יותר, העיקר זה הערכים בסוף היום.
     
    iliya אוהב/ת את זה.
  3. 3,491 נק' מוניטין
    1
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,155
    לייקים:
    2,277
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    יותר נוח לי 6.
     
    MonkeyD אוהב/ת את זה.
  4. 61 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    505
    לייקים:
    55
    מין:
    זכר
    הדבר היחידי שמשנה בעניין של מספר ארוחות (כמובן מלבד העדפות אישיות של שובע ונוחות) זה פיזור החלבון. שגם בשביל לא שווה להתאבד על יותר מ3 ארוחות..

    עדיף לפזר את החלבון במהלך היום... ולא לאכול 160 גר חלבון שנספג מהר בארוחה
     
  5. 603 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    552
    לייקים:
    381
    מין:
    זכר
    שטויות.
    כשמדובר בחלבון ממזון אין בעיה משמעותית בספיגה.
     
    Strongstone אוהב/ת את זה.
  6. 132 נק' מוניטין
    0
    CycleTelephohe

    CycleTelephohe משתמש מתחיל

    CycleTelephohe
    הצטרף:
    ‏20/10/19
    הודעות:
    168
    לייקים:
    86
    מין:
    זכר
    העיקר שתגיע לערכים, מה שמסתדר לך לוגיסטית
     
  7. 3,491 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,155
    לייקים:
    2,277
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    משמעותית, אולי לא. אבל בהחלט יש הבדל בספיגה בין ארוחה גדולה לקטנה.
    אני סבור שלדחוף מזון לקיבה ברמה שהחלבון רוצה לברוח מהקיבה ויש תחושה מלאות מיותרת, שהספיגה שם יורדת משמעותית, מכיוון שהפירוק נפגם.
    זה נושא שקשה לחקור, לכן לא מצאתי הרבה חומר מהימן על הנושא, אבל אני סבור שכדאי לזרום עם מרכז האפסטאט של המוח ולאכול ארוחות כשרעבים ולהפסיק כששבעים, כמה פעמים ביום שצריך ובכך לשפר את הפירוק והספיגה של המזון.
    אחרי הכול, מרכז האפסטט אחראי על HCL שמפרק חלבון. אם אין הוראה להפריש HCL, הסברה אומרת שתיפגע הספיגה במעט אולי בהרבה.
     
  8. 3,850 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,271
    לייקים:
    2,220
    מין:
    זכר
    לי אישית החלוקה ל 6 ארוחות יותר נוחה, אין לי אך פעם תחושת רעב ואף פעם תחושת של יתר שובע
    מסתדר לי עם האימונים וכ'ו
     
  9. 7,196 נק' מוניטין
    0
    Yeti

    Yeti משתמש משקיע

    Yeti
    הצטרף:
    ‏6/8/09
    הודעות:
    3,171
    לייקים:
    226
    היו על זה מחקרים, אני זוכר את התוצאות ממש במעורפל... ע"פ ד"ר מייק ישרטל תזמון הארוחות בכללי משפיע אולי ב-10%~ על התוצאות הכלליות, זאת אומרת שגם אם תאכל בתזמון מגוחך לא תראה הבדל מאוד גדול בהנחה שההכנסה הקלורית והערכים הסופיים הם טובים. כמובן שזה גם תלוי ברמה שלך... 10% הבדל בתחרות פיתוח גוף זה משמעותי.

    לאכול חלבון כל 5 שעות אמור להיות מספיק כדי לסדר אותך ואת רוב המתאמנים, עד כמה שזכור לי אין תועלת בלאכול בתדירות גבוהה יותר מכל 3 שעות. ובתדירות נמוכה מכל 5 שעות אולי יכולים להיות חסרונות למתאמנים מתקדמים, בעיקר בגירעון קלורי.

    יש בסרטון הזה המלצות:

     
  10. 201 נק' מוניטין
    0
    Opopanax

    Opopanax משתמש פעיל

    Opopanax
    הצטרף:
    ‏2/12/18
    הודעות:
    302
    לייקים:
    125
    מין:
    זכר
    אם אני לא טועה, אכילה של 20-25 גרם של חלבון מלא כל 5 שעות תהיה אופטימלית לסינתוז חלבון בשריר, אבל זה לא אומר שאם תאכל 80 גרם בארוחה אתה תפגע בספיגה.
     
  11. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    אני מוצאת ששלוש ארוחות הרבה יותר משביעות אותי והרדיפה הזו של לאכול כל שלוש שעות/ארוחות ביניים די משגעות אותי,גורמות לי להיות הרבה יותר רעבה. אבל תלוי באיזו תקופה אתה. עכשיו שאני במסה אני מוצאת שאולי כדאי לי לחלק קצת את הארוחות....
     
    elchonon, Strongstone ו-Cigano אוהבים את זה.
  12. 825 נק' מוניטין
    0
    אופטימוס_פריים

    אופטימוס_פריים משתמש קבוע

    אופטימוס_פריים
    הצטרף:
    ‏22/4/12
    הודעות:
    1,044
    לייקים:
    636
    מין:
    זכר
  13. 132 נק' מוניטין
    0
    CycleTelephohe

    CycleTelephohe משתמש מתחיל

    CycleTelephohe
    הצטרף:
    ‏20/10/19
    הודעות:
    168
    לייקים:
    86
    מין:
    זכר
    אפשר לדחוף מלא חלבון ולתסף hcl?
    תוספים כמו טסט וכאלה לא אמורים לסגור את הפינה מבחינת הקטע של סנתוז החלבון?
     
  14. 61 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    505
    לייקים:
    55
    מין:
    זכר
    שוב, זה הדבר היחידי שמשחק תפקיד. יש לה איזושהיא משמעות - אבל לא שווה להתאבד על זה כי זה לא הכי קריטי
     
  15. 3,491 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,155
    לייקים:
    2,277
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אני מאמין שאפשר.
    אני לא מבין בחומרים, אז אני לא יודע.
     
  16. 480 נק' מוניטין
    0
    Khabib

    Khabib משתמש פעיל

    Khabib
    הצטרף:
    ‏7/12/12
    הודעות:
    790
    לייקים:
    330
    חד"כ:
    הולמס פלייס
    למה חייב 3 או 6? אני חושב ש4 ארוחות ביום זה אידאלי כדי להגיע לערך קלורי גבוה מבלי לאכול בכח. 3 ארוחות אתה ככל הנראה תהיה רעב במשך היום
     
    MonkeyD אוהב/ת את זה.
  17. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    3 ארוחות גדול וארוחה קטנה בין הארוחת צהריים לערב:up:
     
    Khabib ו-Cigano אוהבים את זה.
  18. 1,057 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,300
    לייקים:
    843
    מין:
    נקבה
    1. קפה של בוקר
    2. ארוחת עשר
    3. ארוחת צהריים
    4. נישנוש אחה"ץ
    5. ארוחת ערב
    6. שוקו של לילה

    מושלם :rolleyes-71:
     
  19. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    את לא קמה רעבה בבוקר? שותה רק קפה?
    זה לא בוקר טוב אם עוד לא אכלתי
    ומסכן מי שידבר איתי לפני שאכלתי:sarcastic:
     
  20. 1,057 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,300
    לייקים:
    843
    מין:
    נקבה
    נסקפה ענקי + חצי חטיף חלבון... ב10 יוגורט פרו ותפוח, ורק בצהריים ארוחה מלאה :sweatingbullets:

    וזה עוד כשאני על 1,600.
    תארי לעצמך מה אכלתי על 1,000:infomilies041:
     
    elchonon ו-ליאמוש אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...