כמו שהרוקח אמר אין מומלץ יותר מאוכל ורצוי מאוד לפנות לאבקות או לתוספי תזונה אחרים רק במצב של השלמת ערכים, כלומר תנסה בכל דרך להגיע לערכים היומיים שלך באמצעות תזונה ובאבקות למיניהם רק כדי להשלים את המעט שחסר לך. אין דבר כזה גיינר לעלייה במסת שריר, כל פלוס קלורי וצריכה גבוהה מספיק של חלבון בשילוב של אימוני כוח יביאו אותך לעלייה במסת שריר. ואחרי שזה נאמר, אם באמת ניסית הכול ולא הצלחת להגיע לערכים שאתה צריך דרך אוכל הייתי ממליץ במקום גיינר שמלא בפחמימות זולות לקנות אבקת חלבון ולטחון עם שיבולת שועל כך שגם תוכל לשלוט בערכים וגם מקור הפחמימה הרבה יותר טוב, שחק עם הכמויות בהתאם לערכים שאתה צריך. אבל שוב, לא יודע כמה אתה צריך לאכול ביום אבל אם אתה מסוגל להגיע לערכים יומיים דרך אוכל זה הדבר הכי מומלץ.
