תמונה כמה תמונות שלי

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י Machinehead, ‏9/11/08.

טוען...
  1. 8,156 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    18
    תודה, אנסתי? זה לא מילה :s59: הייתי משתולל באימונים, במיוחד שזה אימון רגליים, האימון הכי אהוב עלי :193ek:
    בסייקל כל אימון הייתי באטרף, אפילו אם זה היה אימון כתפיים, אני צריך ללמוד את הטכניקות של הפוזות, פריסת גב במיוחד.
     
  2. 2,503 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תגדיר לאנוס
     
  3. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש פעיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    אחת הטעויות הנפוצות של אנשים שמנסים לפרוס זה שהם בלי לשים לב מפעילים את הטרפזים וזה דופק את כל הפריסה.

    נ.ב

    גם אני בזמן האחרון התחלתי ממש לאהוב אימוני רגליים :Banane36:
     
  4. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    רגליים ממש גדולות .
    איך אתה מאמן אותן ?
     
  5. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש פעיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    לעבוד עליהן ישירות עם סטים בהתאם, רוב המתאמנים שעובדים רגליים שוכחים את התאומים... כפי שידוע זה אזור גנטי שקשה לשפר אותו במידה ויש לך תאומים של כוסית בת 15 אבל סייקל+טיפול נמרץ ישירות לתאומים מסדר זאת.
     
  6. 9,634 נק' מוניטין
    0
    subzero1122

    subzero1122 משתמש משקיע

    subzero1122
    הצטרף:
    ‏10/10/08
    הודעות:
    2,421
    לייקים:
    7
    חחח נו הוא גילח ויצא חלק..
     
  7. 8,156 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    18
    זה התוכנית אימון שלי:

    סקווט חופשי, 2 סטים חימום, 4 סטים טווח חזרות 6-8.
    פשיטת ברכיים 4 סטים
    כפיפת ברכיים 4 סטים
    תאומים במכשיר 4 סטים
    קירוב ירך(היפ-אדוקטור) 3 סטים

    תכלס, זה לא רק האימון עצמו, זה בעיקר גנטיקה. כי כל האימונים שלי עצימים. עם התוכנית הזו של הרגליים אני כבר הרבה זמן, אני לא מחליף אותה.
     
  8. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    למה אתה לא מחליף ?
     
  9. 8,156 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    18
    אין לי במה, למשל את הכפיפת ברכיים הייתי מחליף לפעמים בסטיף לג דד ליפט, אבל יש לי בעיה עם הטכניקה.
    במקום סקווט הייתי עושה לפעמים מכרעים סטטים, אבל הבעיה היא שאז מתחילים הכאבים בברכיים.

    לכן אני בבעיה עם מגוון תרגילים על הרגליים
     
  10. 1,163 נק' מוניטין
    0
    prUser

    prUser משתמש פעיל

    prUser
    הצטרף:
    ‏2/10/08
    הודעות:
    699
    לייקים:
    0
    ניסית את זה?
    http://www.t-nation.com/free_online...training_performance/real_men_do_sissy_squats
    תרגיל די מבודד ל4-ראשי, קשה למדי. שים לב שכאן צריך לשים הגבהה מתחת לעקבים; אין צורך לרדת מאד נמוך.
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html


    והנה מישהו עושה את זה עם מכונה:

    הגוף צריך להיות ישר כל התרגיל; רק הברכיים מתכופפות. לוקח כמה אימונים להפנים..:wallbash:
     
    נערך לאחרונה ע"י מנהל: ‏2/8/13
  11. 8,156 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    18
    אאוץ', איזה לחץ על הברכיים. מה גם שאין לי את המכשיר הזה.
    אין כמו סקווט חופשי במוט :193ek:
     
  12. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    דווקא הסיסי סקוואט הוא תרגיל עזר מצויין ולא צריך בשבילו מכשיר או משהו, רק משקל חופשי (דאמבל\פלטות)
     
  13. 1,163 נק' מוניטין
    0
    prUser

    prUser משתמש פעיל

    prUser
    הצטרף:
    ‏2/10/08
    הודעות:
    699
    לייקים:
    0

    ואם עושים נכון, אין לחץ על הברכיים. תנסה לעשות את זה חופשי(לא עם מכונה) בלי משקל, ותראה שאתה חייב להטות את הגוף אחורה בשביל שיווי משקל, ואז אין עומס על הברכיים. זה די קשה גם בלי תוספת משקל. תתמקד בהסבר ובתמונה שבמאמר מT-NATION.
    אל תשכח להגביה עקבים, ולא לכופף את המתניים. הגוף נשאר ישר.
     
  14. 787 נק' מוניטין
    0
    shoshoavi

    shoshoavi משתמש פעיל

    shoshoavi
    הצטרף:
    ‏6/11/08
    הודעות:
    853
    לייקים:
    106
    אחלה רגליים =)
    גב טיפה נוזלי אבל רואים שהוא מסיבי
    תביא גם תמונות של ידיים ופרונט
     
  15. 28 נק' מוניטין
    0
    MuGi

    MuGi משתמש מתחיל

    MuGi
    הצטרף:
    ‏5/9/08
    הודעות:
    255
    לייקים:
    0
    לדעתי התאומים אצלך צריכים לקבל קצת יותר תשומת לב...
    הם נראים קטנים מאוד ביחס ל4 ראשי וזה הופך את הרגל שלך לחסרת פרופורציות.
     
  16. 1,163 נק' מוניטין
    0
    prUser

    prUser משתמש פעיל

    prUser
    הצטרף:
    ‏2/10/08
    הודעות:
    699
    לייקים:
    0
    משהו על "הפריסה" - עכשיו אני שם לב שאתה מתכופף קדימה, מה שמותח את הגב - זה כמו "לעשות שריר" בזרוע ישרה. תעמוד זקוף, תמתח את הכתפיים החוצה ולמעלה. תעמוד מול מראה עם מראה שנייה ביד ותוכל לראות איך זה משנה את התמונה.
    4-ראשי זה בהחלט החלק החזק:193ek:
     
  17. 8,156 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    18
    תודה, בהזדמנות אני אלך למישהו שילמד אותי איך פורסים את הגב, עדיין לא קלטתי את הטכניקה.

    התיאומים שלי נראים קטנים בתמונה, במציאות יותר גדולים.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...