Strong lifts

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Bolt, ‏8/11/19.

טוען...
  1. 9 נק' מוניטין
    0
    Bolt

    Bolt משתמש מתחיל

    Bolt
    הצטרף:
    ‏15/9/19
    הודעות:
    122
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    מישהו פה עשה פעם strong lifts? או פשוט עם נסיון ומבין טוב את הקונספט?
    אם כן אשמח שהוא ישלח לי הודעה לפרטי יש לי כמה שאלות שאשמח לשאול :)
     
  2. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    אין מה להסתבך
    זה מאוד דומה לSS רק עם נפח טיפה יותר גבוה.
     
    Bolt אוהב/ת את זה.
  3. 495 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    316
    מין:
    זכר
    תכנית מאתגרת מאוד.
    תיקח בחשבון שתצטרך להיות בפלוס קלורי די גדול על מנת להתאושש כמו שצריך.
     
    Bolt אוהב/ת את זה.
  4. 9 נק' מוניטין
    0
    Bolt

    Bolt משתמש מתחיל

    Bolt
    הצטרף:
    ‏15/9/19
    הודעות:
    122
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    כןכן בוואריציה הרגילה שלה הכל סבבה אני יודע שאין מה להסתבך אבל כן יש חי כמה שאלות(למי שעשה את התוכנית)
    מתי הוא התחיל את התוכנית(אחרי כמה חודשים של אימונים)
    מה היו משקלי ההתחלה שלו
    משקלי הסיום שלו
    אם הוא שילב ריצה במהלך התוכנית
    אם בשלב כלשהו הוא הוסיף עבודה ליידים/בטן
    ואיך זה השפיע וכו'
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  5. 17,242 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,596
    לייקים:
    5,079
    מין:
    זכר
    למה?
     
    Dissonant Harmony ו-Bolt אוהבים את זה.
  6. 495 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    316
    מין:
    זכר
    למה לא?
     
  7. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    אם בתוכנית כמו טקסס שיש בה נפח יותר גבוה לא צריך להיות בפלוס קלורי מטורף, למה שבstronglifts הוא כן? מתאמן מתחיל יכול אפילו להתקדם כל אימון על נייטרלי.
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  8. 227 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    688
    לייקים:
    126
    מין:
    זכר
    לא מכיר את strong lifts אבל אם ההתקדמות במשקלי העבודה מאד מהירה אפשר להבין למה היא דורשת הרבה קלוריות. בטקסס ההתקדמות לא מהירה מאד, לכן היא לא דורשת הרבה קלוריות.
     
  9. 495 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    316
    מין:
    זכר
    בטקסס אין נפח מטורף, וגם לא ב-SL.
    אין צורך להיות על פלוס קלורי מטורף בשום מצב.
    לא רק מתאמן מתחיל, גם למתאמנים מתקדמים יותר זה אפילו מומלץ להיות על נייטרלי ולא על גירעון/עודף קלורי.
    התקדמות מושלמת זה לא תמיד מה שאנחנו מחפשים.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  10. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    זה בדיוק מה שרשמת בהתחלה
     
  11. 495 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    316
    מין:
    זכר
    איך מה שרשמתי עכשיו סותר את מה שרשמתי בהתחלה?
    האם חייב להיות בפלוס קלורי גבוה? לא.
    האם זה עוזר? כן.
    בחירה שלך. אני בעצמי נמצא על עודף קלורי מתון כרגע (200+) אז זה לא משהו עקרוני בעיניי.
    מה שנוח לך.
     
    Strongstone אוהב/ת את זה.
  12. 325 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    705
    לייקים:
    193
    מין:
    זכר
    לשלב ריצה עם סקווט 5x5 שלוש פעמים בשבוע זה לא מומלץ. תחליט מה יותר חשוב ותעשה תעדוף בהתאם. ממליץ קודם לבנות את הכוח ורק אחר כך לעבוד על ריצה בזמן שאתה משמר את הסקווט.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/11/19 ב- 14:52
    Yeti, Bolt ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  13. 232 נק' מוניטין
    0
    Strongstone

    Strongstone משתמש מתחיל

    Strongstone
    הצטרף:
    ‏8/8/19
    הודעות:
    222
    לייקים:
    177
    מין:
    זכר
    אתה קצת סותר את עצמך אחי כי זה לא מה שרשמתה בהתחלה. פלוס קלורי גבוה מידי בהחלט עוזר אבל זה מיותר לחלוטין.
     
  14. 9 נק' מוניטין
    0
    Bolt

    Bolt משתמש מתחיל

    Bolt
    הצטרף:
    ‏15/9/19
    הודעות:
    122
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    אני עושה סקוואט 3x5, וריצות אני לא מכניס יום לפני אימון כי אז זה באמת יפגע בהתאוששות, אני כנראה אכניס ריצה אחת בשבוע(של איזה 2-3 קילומטר) אחרי אימון כלשהו בשבוע.
    ואם ממש ארצה אז אכניס עוד ריצה יום אחרי האימון האחרון של השבוע כך שיהיה חי אחרי הריצה יום חופש
    אבל קודם אני אתחיל עם ריצה אחת בשבוע בסוך אימון כלשהו
    --- עידכון הודעה, ‏11/11/19 ב- 21:16, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/11/19 ב- 21:15 ---
    בעקרון אפשר לקרוא לזה ss כי אני גם עושה מתח במקום חתירה חחח, אבל פשוט מתח ולחיצות אני עושה 5x5 וסקוואט 3x5 ודד ליפט רגיל 1x5
     
  15. 495 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    316
    מין:
    זכר
    טוב נו זה לא SL.
    זה וריאציה שיצרת בעצמך :up::sarcastic:.
    מקווה שהשילוב יעבוד לך. בהצלחה.

    אני סתרתי את עצמי? (מקווה שזה לא יוצא מאשים או כועס חס וחלילה)
    תסביר לי איך פלוס קלורי גבוה עוזר ומיותר לחלוטין בו זמנית?

    מה שכן, לא התכוונתי לפלוס של 1,000. יותר בסביבות 500 קלוריות מעל הנייטרלי שאני כן יכול להרגיש אנרגטי יותר ועם ביצועים טובים יותר באימון, אבל לעלייה שרובה מסת שריר זה באמת לא יעיל לכן עדיף להתקדם לאט יותר ובטוח מאשר עלייה פחות איכותית. זה מה שהתכוונתי שאמרתי שלא תמיד חייב התקדמות "מושלמת" בכוח :79nb:.

    אבל בחיי, קטונתי.
    ניסיון של אדם אחד באמת אינו שווה כמו מחקרים שיכולים להפריך את כל מה שאמרתי.
     
  16. 9 נק' מוניטין
    0
    Bolt

    Bolt משתמש מתחיל

    Bolt
    הצטרף:
    ‏15/9/19
    הודעות:
    122
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
     
  17. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    עדיף לך להשאיר גם את הלחיצות והמתח על 3X5. וברגע שאתה נתקע לעלות ל5X5, אבל איך שבא לך
     
  18. 9 נק' מוניטין
    0
    Bolt

    Bolt משתמש מתחיל

    Bolt
    הצטרף:
    ‏15/9/19
    הודעות:
    122
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    כשאני אתקע על 5x5 אוריד ל3x5
    אני יודע ש3x5 יקדם אותי טיפה יותר במשקלים אבל בכל זאת כן בא לי לעלות קצת יותר במסת שריר
     
  19. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    ההפך, לחיצות בדרך כלל דורשות יותר נפח. בגלל זה מתחילים נמוך וכשנתקעים מעלים כדי להצליח להתקדם
     
  20. 17,242 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,596
    לייקים:
    5,079
    מין:
    זכר
    מה יתן להיות בפלוס קלורי של 1000? הרי שאתה מתאמן קשה אתה שורף X קלוריות, בשביל מה צריך הרבה יותר ממה שאתה שורף? הגוף לא ימיר את ה1000+ קלוריות אקסטרא במאסת שריר.
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...