סקוואט וריאציות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Ln_726, ‏8/11/19.

טוען...
  1. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    הראו לי סקוואט שעומדים על שתי מדרגות ושמים משקולת של קטלבלס בין הרגליים ובעצם מרימים ומורידים את הקטלבלס לקרקע בסקוואט (מקווה שהבנתי אותי נכון חח) עכשיו בתכלס אני עושה גובלט סקוואט, ואם כבר לשנות וריאציה אני מעדיפה כבר להתחיל מוט. ועכשיו הרגשתי שהתרגיל עם הקאלבלס עבד לי על שרירים שונים שזה גם מוסיף . עכשיו לדעתכם כדאי לי להוסיף את זה גם לתוכנית או לחכות למעבר למוט ולהתחיל שם לשחק עם הורירציות של התרגיל כי הבנתי שיש מלא אפשריות לבצע עם מוט .
     
  2. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    עדיף כבר להתחיל עם מוט.
     
  3. 496 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    317
    מין:
    זכר
    זה נראה כבר כמו ווריאציה של דדליפט. הרגשת שרירים שונים משום שבדדליפט עובדים יותר על השרשרת האחורית כמו על ההאמסטרינג שלא עובד בסקוואט.
     
  4. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    עוד שאלה .. אני בגובלט סקוואט עליתי מ24 ל26 ואני לא מרגישה שהרגליים שלי עובדות (ואני אבלמקפידה לשבור שאני עושה סקוואט ולרדת כמה שיותר למטה) אבל זה מתיש אותי מהר, כאילו אני. רגישה שהדופק שלי כבר עולה ואני מזיעה כמו פסיכית אבל אין תחושה ברגליים . זה הגיוני?
     
  5. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    פשוט שימי עלייך מוט, גם שוקל פחות ממה שאת מרימה וגם את מרימה עם כל הגוף ולא על הידיים,
    ככה תוכלי להתקדם יותר טוב ותרגישי את הרגליים בטכניקה נכונה מספיק טוב.
     
  6. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    אז להתחיל לתרגל עם מוט ריק שוב את הטכניקה ואז להעלות את המשקל במידת אחרי הצורך כמה אימונים ?
     
  7. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    אין מס׳ אימונים קבוע, תתחילי לאט לאט כדי לא לפקשש את הטכניקה.
    הדבר האחרון שאת רוצה זה כאבים בגב תחתון / ברכיים.
    אם תרגישי שאת שולטת בחזרות ואת יכולה לשים משקל מה טוב, רק שימי לב שזה לאט לאט.
    כל שבוע בין 2.5-5 ק״ג זה עוד בגדר הנורמאלי.
     
    Ln_726 אוהב/ת את זה.
  8. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    תעבדי על הטכניקה קודם לפחות שבועיים, אל תתקדמי לפני שאת יודעת שהיא מספיק טובה. הקצב התקדמות כבר יהיה תלוי בתוכנית שלך.
     
  9. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    מבאס אבל לרדת במשקלים .. אבל בסדר
     
  10. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    ירידה לצורך עלייה.
     
    שיר1 ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  11. 8,499 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,242
    לייקים:
    4,827
    מין:
    זכר
    גובלט סקוואט זה אחלה תחליף לסקוואט רגיל עם מוט במידה ויש צורך בתחליף, אם אין צורך, שנראה שזה המקרה שלך, אני לא רואה סיבה להחליף
     
  12. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    טוב בסדר אז אין לי עצבים עכשיו לרדוף אחרי המאמנים שילמדו אותי.. בינתיים אני עם זה .
     
  13. 554 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    532
    לייקים:
    235
    מין:
    זכר
    אם את מבצעת את התנועה מול משקל, ומתקדמת לאורך זמן - זו אינדיקציה להתקדמות שלך.

    אל תנסי "להרגיש בשרירים", עם האימון היה "אפקטיבי". :)
     
  14. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    אז כל העניין של שרירים תפוסים אימון טוב יותר זה בולשיט ? יכול להיות גם מצב שאני אתאמן על קבוצת שרירים מסויימת ולא ארגיש את זה בכלל ?
     
  15. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    את תרגישי פשוט דומס זה לא סממן של אימון טוב.
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  16. 554 נק' מוניטין
    1
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    532
    לייקים:
    235
    מין:
    זכר
    נכון. :)

    אימון זה תהליך - ולכן, כשאנחנו רוצים להסיק מסקנות לגבי האימונים שלנו, אז ההסתכלות צריכה להיות בהתאם.

    למשל: אם לאורך זמן אנחנו מתקדמים, ובקצב טוב, וגם מרגישים מאוששים (ולא: שהתשישות "נוגסת בנו"), אז זה סימן שאנחנו עובדים נכון.

    זה שאנחנו לא נתפסים לא אומר שהאימונים שלנו לא היו טובים (ויותר מזה - אם את מתקדמת יופי ומרגישה טוב...מה אכפת לך שלא נתפסת? - הרווחת!)

    וחוץ מזה, אפשר גם להתפס, או שיכאב לנו מאימונים שדווקא לא מקדמים אותנו.

    על כל פנים - בלי קשר לכאבים - קשה מאוד להסתכל על אימון אחד, ולדעת אם הוא היה טוב, או רע לנו. למה? - כי המבחן שלנו הוא בראייה הגדולה של התהליך.

    (למעט מקרים יוצאי דופן, כמו אימון עם מאמן שעשה לנו סדר בטכניקה, או חס וחלילה אימון שבו נחבלנו...ואז אפשר לומר מהר מאוד אם זה היה אימון שתרם לתהליך, או הזיק לו. :P:)
    --- עידכון הודעה, ‏9/11/19 ב- 16:37, תאריך ההודעות המקורית: ‏9/11/19 ב- 16:36 ---
    וגם לאו דווקא סממן של אימון רע!*
     
  17. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    כמובן, יכול להיגרם מהרבה סיבות פשוט לא אינדיקציה לטיבו של האימון.
     
    Dissonant Harmony אוהב/ת את זה.
  18. 8,499 נק' מוניטין
    1
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,242
    לייקים:
    4,827
    מין:
    זכר
    הגיוני מאוד שתרגישי את השרירים שעבדו ביומיים אחרי, אבל זה לא מחייב.
    שרירים תפוסים בצורה קבועה זה דווקא סימן לא טוב, כי זה אומר שהאימון הוא "חדש" לגוף, וזה מעיד שעבר יותר מדי זמן בין האימונים על אותה קבוצת שרירים, וזה מקשה על בניה של מומנטום התקדמות
     
    MasterSplitter ו-Ln_726 אוהבים את זה.
  19. 16 נק' מוניטין
    0
    Ln_726

    Ln_726 משתמש מתחיל

    Ln_726
    הצטרף:
    ‏27/10/15
    הודעות:
    56
    לייקים:
    16
    מין:
    נקבה
    טוב לדעת , אני עד עכשיו חשבתי שאני עושה משהו לא בסדר.
    אגב עוד שאלה קטנה בנושא (אולי קצת טיפשית ) אני מתאמנת כבר זמן מה אל אני פחות משלבת תרגילים של בטן) ואני לא רואה אני מתחטבת בבטן ,אני כעיקרון נמצאת בתקופת מסה יכול להיות שזה בגלל זה ? כי הבנתי שיש הפעלה של שרירי הבטן בעיקר התרגילים עם משקולות חופשיות שזה גם עיקר האימון שלי.
     
  20. 8,499 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,242
    לייקים:
    4,827
    מין:
    זכר
    אל תצפי להתחטב בבטן אם את לא מתחטבת בכללי.
    כן אפשר לראות שינויים לטובה במבנה הבטן, אבל חיטוב זה חיטוב
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...