עזרה לגבי נתונים

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י FM bibi, ‏7/11/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    FM bibi

    FM bibi משתמש מתחיל

    FM bibi
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    שלום,
    אז ככה, התחלתי מסה לפני 4 חודשיים, עלייה של 6 קילו לבינתיים.
    נתונים:
    גובה - 1.75 מ'
    משקל 66 ק"ג
    אחוז שומן - 14.5 (למרות הא"ש רואים בבירור שיש מסה בבטן כלומר תריבועים)
    מתסף בקריאטין.
    מתאמן abc.
    אז בגדול אני רוצה רוצה לעלות למשקל הכי גבוה שאוכל (שאיפה 77~) על 20 אחוז שומן, ומשם להתחיל חיטוב ממש רצחני ולרדת ל8 ככה.
    צריך את עזרתכם בהכוונה, 20 א"ש זה טוב להתחיל חיטוב ואם כן כמה זמן יקח לי לרדת לבערך 8 אחוז שומן?
    יש לי בערך עוד 6 או 7 חודשים למסה.
    ואם בכל זאת לא, לעד כמה לעלות ומשם כמה לרדת?
    אשמח לתשובות רציניות תודה :)
     
  2. 9 נק' מוניטין
    0
    The kabab

    The kabab משתמש מתחיל

    The kabab
    הצטרף:
    ‏10/4/15
    הודעות:
    81
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    לפי הגובה והמשקל שלך אני מבין שאתה מתחיל, לפי דעתי לפני שנענה לך על הדברים ששאלת טיפה נדבר על הבסיס, כי אחרי הכל לא בונים את הקומה הרביעית לפני הקומה הראשונה
    6 קילו ב-4 חודשים זה דיי מעט, אני מציע לך לבחון מחדש את התפריט שלך
    Abc זה תכנית למתקדמים, אפילו מתקדמים מאוד. ברמה הנוכחית שאתה נמצא בה אתה לא צריך לתת כזה דגש לשרירים קטנים, אם אתה עדיין רוצה לפצל תעבור לתכנית ab, אבל רק אם אתה ממש רוצה לפצל.
    ממליץ לך לדפדף טיפה בפורטל יש שם ים מידע שימושי שיעזור לך
     
  3. 802 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    907
    לייקים:
    440
    המספרים האלה של אחוזי שומן לא אומרים הרבה, ממליץ לעבוד לפי מראה.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    FM bibi

    FM bibi משתמש מתחיל

    FM bibi
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    שמע תודה על התגובה,
    אני לא ממש מתחיל, מתאמן בדיוק עכשיו כבר שנה, לפני abc התאמנתי abcd.
    אתה צודק מבחינת המשקל שזה קצת 6 קילו ב4 חודשים שלא לדבר שאולי חצי מזה נוזלים בגלל הקריאטין.
    עכשיו על בנוגע לשאלה ששאלתי מקודם, זה אפשרי שאוכל לעלות למשקל כזה?
     
  5. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר

    היי,
    בלי לזלזל להתאמן שנה ממש לא מצדיק מעבר לabc / abcd.
    מבחינת אחוז שומן המספר לא אומר הרבה זה נטו נראות, לכל אחד יש פיזור שומן שונה בגוף.

    מה המשקלי עבודה שלך?
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    FM bibi

    FM bibi משתמש מתחיל

    FM bibi
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    סקוואט 95 קילו 3 חזרות (משקל יפה שלהתחשב בעובדה שרק לפני 4 חודשים התחלתי סקוואט)
    בנצ פרס 65 קילו 5 חזרות
    פרס 50 קילו 4 חזרות
    נו מה אומר?
     
  7. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    משקל יפה אבל אין לך מה לעשות abc במיוחד שנראה שמה שאתה מנסה לעשות זה אימוני כוח לפי מס׳ החזרות שאתה מרים, בכל מקרה יש המון תוכניות כוח / ab שישרתו אותך יותר טוב לדעתי.

    אתה מחפש היפרטרופיה או כוח?
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    FM bibi

    FM bibi משתמש מתחיל

    FM bibi
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מן הסתם היפרטרופיה...
     
  9. 495 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    316
    מין:
    זכר
    אלו משקלים של מישהו שמתאמן חודשיים, לא שנה.
    תעבוד במתכונת של כוח למשך כמה שבועות/חודשים עד שהמשקלים ישתפרו ואז תתחיל להוסיף נפח.
    אתה יכול לקחת תכנית מוכנה עם בלוקים של עצימות ובלוקים של היפרטרופיה.
     
  10. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    מן הסתם האימון שלך לא מתאים למטרה שלך...
    בכל מקרה להרים 50 ק״ג פרס ורק 65 בנץ׳ מעיד על בעיה כלשהי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...