עליה במשקל גוף ולא במשקלי עבודה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Johnny_i, ‏7/11/19 ב- 16:48.

טוען...
  1. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    אני כבר מתחיל להתייאש.
    אני משתדל לעשות הכל בשביל תהליך המסה - לקחתי ייעוץ אישי כאן, אוכל עם תפריט מסודר כל יום, מקפיד על חלבון פחמימה ושומן, ישן מינימום 7 שעות כל לילה, משתדל לעבוד בטכניקה הכי טובה שיש וכל פעם לומד משהו חדש, נותן את הכל במכון ולא מצליח להתקדם עם משקלי העבודה שלי...

    אני כל שבוע עולה 200 גרם ואוכל סרט שהכל הולך לשומן כי אני לא מצליח להתקדם.
    אני כן מנסה לעשות יותר חזרות עם אותו המשקל אבל עדיין לא מצליח להעלות משקלי עבודה בלחיצות, מתח ובסקוואט.

    היום באתי למכון בטוח בעצמי שאני יכול להרים 65 בבנץ' וכבר בחזרה הראשונה היה לי קשה רצח והפסקתי באמצע, כנל לגבי לחיצת כתפיים
    מה לעזאזל אני עושה לא בסדר?

    בנץ 60
    לחיצת כתפיים 17.5 כל צד בדאמבלים
    סקוואט 60
    מתח מצליח בקושי 5 עם משקולת 5 קילו
    פולי עליון 50

    זה מתסכל והיום זה הוציא אותי מהכלים וכמעט עזבתי את המכון מהעצבים.

    מתאמן 9 חודשים בכולל, מסה כבר שלושה חודשים.
    בגוף אני רואה סוג של שינוי ואני יודע שזה תהליך ארוך אבל מרגיש שאני מפספס המון ולא ממצה את כל היכולות שלי.

    בן 29, 180, 75.
    --- עידכון הודעה, ‏7/11/19 ב- 16:48, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/11/19 ב- 16:48 ---
    ושוב כמובן שטעיתי בפורום, סליחה.
     
  2. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    איך נראים האימונים שלך? איך הטכניקה? חימום לפני תרגיל? כמה זמן התקיעה? מה התוכנית באופן כללי?
     
  3. 5 נק' מוניטין
    0
    The Thunder Fist

    The Thunder Fist משתמש מתחיל

    The Thunder Fist
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    35
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אולי תתחיל לצרוך קריאטין?
    שמעתי שזה עוזר ממש להתאוששות.
     
  4. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    פחות להתאוששות, יותר כוח מתפרץ ואנרגיה באימון.
     
    The Thunder Fist אוהב/ת את זה.
  5. 5 נק' מוניטין
    0
    The Thunder Fist

    The Thunder Fist משתמש מתחיל

    The Thunder Fist
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    35
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    וגם לקפאין יש את אותה ההשפעה?
     
  6. 226 נק' מוניטין
    0
    Strongstone

    Strongstone משתמש מתחיל

    Strongstone
    הצטרף:
    ‏8/8/19
    הודעות:
    210
    לייקים:
    171
    מין:
    זכר
    אי אפשר לזרוק לך תשובות לאוויר בלי מידע בסיסי.. מה המטרה שלך בכלל? היפרטרופיה? כוח? תפרט את תוכנית האימונים שלך.
     
    Bolt אוהב/ת את זה.
  7. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    לא בדיוק, קפאין יותר לעירנות ואנרגיה, הוא מגביר לחץ דם ודופק, קפאין הוא סם ממריץ.
    קריאטין כבר מיוצר בגוף, אתה פשוט מתסף עוד חיצונית.
     
    The Thunder Fist אוהב/ת את זה.
  8. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    טכניקה טובה, אני מאמין שיש לי עוד לא מעט ללמוד, קורא הרבה מניסיון של אחרים מהפורום ורואה הרבה סרטונים ביוטיוב.

    חימום אני עושה לפני בנצ' וכתפיים.
    התקיעה היא משהו כמו שבועיים, זה הגיוני בכלל למתאמן מתחיל כמוני? זאת מסה ראשונה שלי.

    תוכנית ab קלאסית שלוש ארבע פעמים בשבוע
     
  9. 116 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    360
    לייקים:
    88
    מין:
    זכר
    אתה לא עוזר לנו מספיק, תפרסם את התוכנית שלך, תפרסם את התפריט, למה אתה לא עושה חימום גם לתרגילים האחרים?
     
    Bolt אוהב/ת את זה.
  10. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    אני בספק אם צריך דילואוד במשקלים כאלה, לדעתי הבעיה היא או בטכניקה או בתוכנית עצמה.
     
  11. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    לפי התוכנית שקיבלתי מהיעוץ האישי אני עושה חימום רק לתרגילים שאמרתי.

    התוכנית:

    לחיצת חזה 8*4
    פרפר בדאמבלים 3*10
    לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות 3*10

    הרחקת כתפיים לצדדים 3*10
    לחיצת כתפיים 4*8

    סקולקראשר 3*12-15
    פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*12-15


    סקוואט 3*6-8
    פשיטת ברכיים 3*10
    כפיפת ברכיים 10*3

    צ'ין אפס עם משקל 3*8
    חתירה בבודדות 3*10
    משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3*8-10

    כפיפת מרפקים עם מוט w 3*10-12
    פטישים בפולי תחתון 3*12-15

    המטרה היא היפרטרופיה.

    התפריט בגדול ככה:

    ארוחה 1: ברנפלקס או כל קורנפלקס אחר ששווה ערך בקלוריות עם חלב
    ארוחה 2: לחמניה, קופסת קוטג, פרוסת גבינה צהובה וסלט
    ארוחה 3: חזה עוף אורז סלט לפעמים טחינה תלוי כמה שומן אכלתי במשך היום
    ארוחה 4 קופסת טונה, כף מיונז קל לחמניה וסלט
    בין לבין דוחף חטיף חלבון/שייק ופירות.

    מגיע כל יום לא פחות מ160 גרם חלבון 200-240 פחמימה ו70 שומן.

    אולי פספסתי פה ושם בתפריט אבל זה ככה בגדול מה שאני אוכל ביום יום
    --- עידכון הודעה, ‏7/11/19 ב- 18:57, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/11/19 ב- 18:56 ---

    אתה אומר שטכניקה לקויה יכולה לפגוע ממש בהתקדמות במשקלים? אפילו אם זה בקילוגרם אחד בודד??
     
  12. 116 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    360
    לייקים:
    88
    מין:
    זכר
    אתה מנסה לעלות משקל כל אימון? זו לא תוכנית שמתאימה למטרות כאלה, הנפח גבוה מדי כדי להתקדם כל אימון. אבל אם המצב שלך זה שאתה עושה משקל מסויים בבנץ ל4X8, ואימון אחרי זה אתה נכשל באותו המשקל אז או שאתה לא אוכל מספיק או שהנפח גבוה מדי. ותתחמם גם בסקוואט ולפני תרגילי גב, אין סיבה שלא.
     
  13. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    מנסה להעלות פעם בשבוע, גם לא הולך.
    בסקוואט אני מתחמם דווקא.
     
  14. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    נסה להוריד 10-20% מהמשקלים ולעלות שוב לאט עם בקרה על הטכניקה.
    @kotzer אשמח אם תחווה גם את דעתך כאן, אני לא מצליח לראות סיבה אחרת.
     
  15. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    מה שיותר מטריד אותי זה אם אני עולה כל שבוע במשקל בצורה מסודרת אבל עדיין לא מתקדם במשקלי העבודה, זה אומר שאני עדיין עולה במסת השריר או שאני סתם משמין?
     
  16. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    לא חייב להיות עלייה במשקלי עבודה כדי שתעלה במסת שריר, אבל בדרך כלל יש קורלציה במיוחד בשלב של מתחילים.
     
  17. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    שמע, שאלה מפגרת. אני פשוט חרא באחוזים ולא הבנתי כמה אני צריך להוריד במשקלי העבודה, נגיד ואני מרים 60 קילו בבנצ' עכשיו להוריד איזה 10 - 20 קילו ולעבוד על טכניקה?
     
  18. 479 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    424
    לייקים:
    300
    מין:
    זכר
    10%-20% מ-60 קילו זה 6-12 קילו.
    זה מיותר למען האמת.
    עדיף לך להוריד פשוט 5 קילו ולהתחיל העלאת משקלי עבודה מחדש.

    כשאני הייתי נתקע במשקלים בהתחלה, שמתי לב שזה בגלל שאני לא מרוכז בעת ביצוע התרגיל, וכך הטכניקה נפגמת. תנסה להיות עם אוזניות, להיכנס למוד של התרגיל כבר חצי דקה לפני תחילת הסט, ותעבוד על טכניקת נשימה טובה. תעדכן אותנו אם זה עבד.
     
    Bolt אוהב/ת את זה.
  19. 16 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    176
    לייקים:
    16
    תודה!
     
  20. 116 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    206
    לייקים:
    44
    מין:
    זכר
    עצם זה שהתבצעה קפיצה מ60 ל65 ולא ל62.5 מראה על בעיה

    גם אנחנו לא יודעים מהי התכנית איך נעזור בכלל?

    תנסה דילואוד ותפרט פה יותר
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...