אשמח לחוות דעת לתכנית אימונים FBW לתקופת תחזוקה\חיטוב

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י amir610, ‏7/11/19 ב- 12:27.

טוען...
  1. 542 נק' מוניטין
    0
    amir610

    amir610 משתמש קבוע

    amir610
    הצטרף:
    ‏19/10/14
    הודעות:
    1,877
    לייקים:
    301
    מין:
    זכר
    A1
    פרונט סקוואט 3X8-10
    לחיצת חזה שיפוע חיובי 4X8-12
    חתירה טי-באר 4X10-12
    כפיפת רגליים במכונה 2X12
    הרחקת כתפיים דאמבלים 2X10-12
    בייספס 2X10-12
    טרייספס 2X10-12

    A2
    אוברהד פרס 3X8-12
    מתח סופינציה עם משקל 3X6 + ללא משקל 1XMax
    מקבילים עם משקל 3X12
    בייספס 2X10-12
    זוקפי גו בכיסא 2X12

    A3
    בנץ' פרס פירמידה (3X12X80 , 3X8X90 , 3X6X100 , 3X10X70)
    פשיטת רגליים במכונה(כל רגל בנפרד) 4X12
    דדליפט רומני 2X12
    משיכת פולי אחיזה צרה 3X10-12
    כתף אחורית 2X12
    בייספס 2X10-12
    טרייספס 2X10-12

    *כל 5-6 שבועות אני מחליף את תרגילי הגב (משנה חתירה או אחיזה שונה בתריגלי משיכה בפולי) אבל תמיד משאיר באימון A2 סוג של מתח + משקל (אחיזה רחבה\מיד פוזישן\סופינציה).

    מטרת התכנית היא לשמר את הקיים (עם התזונה הרלוונטית כמובן)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...