קושי לעלות המשקלים

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yuval13, ‏6/11/19.

טוען...
  1. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    527
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אהלן אני בן 22 שוקל 76, 1.73מתאמן חודשיים בתכנית fbw מפוצלת, אחרי הרבה זמן שהתאמנתי תוך כדי צבא(ככה שזה לא היה האימונים הכי יעלים שיש עם תזונה לא נכונה).
    יש לי קושי לעלות בעיקר בנץ ובפרס אני תקוע עליהם כבר חודש, אני אוכל באזור 2900 קלוריות ליום ומקפיד לישון 7 שעות מינימום, אני עובד לילות ככה שאין לי שינה טובה של לילה.
    המשקלים שלי ב סקוואט 102.5
    דדליפט 120
    בנץ 67.5
    פרס 37.5
    ובבנץ ובפרס אני סוגר סט שלישי עם כשל, מצליח 4מתוך 6 חזרות, חשבתי לעלות איזה 200 קלוריות ולהוריד בשני התרגילים 5 קילו ולנסות להעלות מחדש 2.5 קילו כל שבוע, מה דעתכם?
    והתכנית שלי
    יום ראשון וחמישי
    סקוואט 3*6
    בנץ 3*6
    מתח3*6
    כפיפות מרפקים בספה עם מוט 3*8
    מקבילים 3*8
    יום שלישי
    דדליפט 3*5
    פרס 3*6
    מתח 3*6
    כפיפות מרפקים 3*8
    מקבילים 3*8
     
  2. 116 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    361
    לייקים:
    88
    מין:
    זכר
    תנסה דילואד, אם זה לא עוזר אז תסתכל על הטכניקה, אם היא מספיק טובה תוסיף נפח.
     
  3. 17,209 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,581
    לייקים:
    5,061
    מין:
    זכר
    מסכים, אחרי הדילואד אל תקפוץ ישר למשקלים שאתה עושה עכשיו, תעשה ריסט קטן.
     
  4. 38 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    80
    לייקים:
    28
    מין:
    זכר
    זה מאוד מוזר מה שאתה מתאר. אתה כנראה לא אוכל מספיק, הקלוריות שאתה חושב שאתה אוכל לרוב זה לא באמת הקלוריות שאתה אוכל.
    תעשה מדידה שבועית תראה אם יש עליה במשקל או שאתה דורך במקום.

    משהו קטן שאתה יכול לנסות, לוותר על הפרס ולעשות במקום זה חזה עליון עם מוט ולהתחיל להוסיף גם שם משקל. חזה עליון יעבוד לך יפה מאוד על הכתפיים ואני לא רואה בעיה לוותר על פרס זמנית כדי לעשות נסיונות ולראות מה עובד אצלך
     
  5. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    איזו סיבה הגיונית יש לו לוותר על תרגיל כמו אוברהד פרס לטובת לחיצת חזה בשיפוע? ועוד לא ביום של אימון חזה?

    לפותח האשכול, אתה מתאמן חודשיים, המשקלים לא רעים, בכל מקרה תנסה אולי לשלב תרגילי עזר שיעזרו לך לשפר את הפרס / בנץ'.

    יכול להיות שהיד אחורית לא עומדת במשקל, נורא קשה להגיד שאתה לא מתקדם כי המשקלים שלך נראים די בסדר.

    אולי תנסה להעלות סרטון טכניקה של הפרס והבנץ' ואולי פה באמת הבעיה... לא חושב ש200 קלוריות זה מה שישנו, יש לך עוד
    להתחזק גם אם היית במאזן ניטרלי.
     
  6. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    527
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    ניסיתי להבין ולא כל כך הצלחתי, דילואד זה פשוט להוריד במשקל לאימון שניים ואז לחזור למשקל המקורי?
     
  7. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
  8. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    527
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    קראתי את המאמר על דילואד, ולפי מה שהבנתי שבוע הבא אני עושה 3 אימונים באותה מתכונת, בתרגילים המורכבים מוריד ל60% בערך מהמשקלים שאני מרים לתת לגוף להתאושש, ושבוע אחרי זה חוזר לאותם משקלים לפני הדילואד וזה אמור לעזור לי להתקדם ולעבור את התקיעה במשקלי עבודה?
     
  9. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    הייתי אפילו חוזר אחרי הדילואוד למשקלים של 80-90 אחוז ומשם עולה בהדרגה עד ששוב נתקע.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  10. 116 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    361
    לייקים:
    88
    מין:
    זכר
    זה אמור לעזור, אבל תוודא שהטכניקה שלך טובה.
     
  11. 5 נק' מוניטין
    0
    The Thunder Fist

    The Thunder Fist משתמש מתחיל

    The Thunder Fist
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    35
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מוסיף שאלה.
    איך אני אמור לחזור אחרי דילואוד אם במהלכו לא התאמנתי בכלל?
     
  12. 101 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    283
    לייקים:
    92
    מין:
    זכר
    אותו דבר
     
  13. 5 נק' מוניטין
    0
    The Thunder Fist

    The Thunder Fist משתמש מתחיל

    The Thunder Fist
    הצטרף:
    ‏7/9/19
    הודעות:
    35
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אוקיי תודה רבה!
     
  14. 17,209 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,581
    לייקים:
    5,061
    מין:
    זכר
    לא הייתי קורא לשבוע הפסקה דילואד, אבל זה בסדר.

    הרעיון בדילואד זה התאוששות אקטיבית. ללכת ולעשות 50% משקל למעט חזרות ומעט סטים עוזר לגוף להתאושש יותר מאשר לא ללכת להתאמן.
     
  15. 479 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    427
    לייקים:
    300
    מין:
    זכר
    זאת לחיצת חזה שמערבת יותר את הכתפיים. זאת דרך טובה לעבוד על הכתפיים כשאתה לא יכול לבצע אוברהד פרס (יש מקרים).
    אפשר לבצע לא ביום חזה אבל אז צריך לדאוג לכך שאימוני חזה וכתפיים לא יהיו צמודים מדי זה לזה מבחינת הימים.
     
  16. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    סלח לי אבל מישהו שמתאמן חודשיים אם אין לו פציעה שתמנע ממנו לעשות אוהרהד פרס אין לו שום סיבה לא לעשות ולהחליף את זה בתרגיל עזר.

    מה גם שאם יש לו פציעה בכתף שמונעת ממנו לחיצת כתף אז שום תרגיל עזר לא יתבצע כנראה.
     
  17. 479 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    427
    לייקים:
    300
    מין:
    זכר
    זה באמת תלוי בסוג הפציעה משום שישנם מקרים שבהם בלתי אפשרי לבצע אוברהד פרס אבל כן ניתן לבצע לחיצת חזה בשיפוע על מנת לעבוד על הכתפיים אבל בעומס מופחת.
    אני לא ממליץ על לחיצה בשיפועים לרוב האנשים, בעיקר לא למתחילים שעדיף להם להסתפק בפרס ובנץ'-פרס בלבד.
     
    orazriel אוהב/ת את זה.
  18. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    תרגילי עזר כמו שאתה מדבר עליהם מבצעים כדי לשפר את הפרס, שאני עכשיו עושה לחיצה בשיפוע כדי לשפר את הפרס זה כי נתקעתי על 70 ק״ג ולא על 37.5 (בלי לזלזל חלילה), אבל למתאמנים מתחילים אין שום סיבה לעשות תרגילי עזר כאלה ובמיוחד לא להחליף את זה בפרס אלא אם כבר להוסיף.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...