כאבים במפשעה מסקוואט

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י Duality, ‏4/11/19.

טוען...
  1. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    כבר בערך שבוע יש לי כאבים במשפעה מסקוואט, הכאבים הם בשני הצדדים איפה שהעיגול השחור:
    [​IMG]



    עכשיו אני רוצה לציין שהכאב התחיל גם בצד השני, אבל עכשיו כעבור שבוע למרות שהתאמנתי כרגיל הוא כמעט עבר לגמרי ורק בצד ימין עדיין כואב, זה מרגיש כמו דקירה קטנה כזו שמורגשת כאשר אני שובר מקביל בסקוואט, ככה שמה שעולה לי לראש זה אולי שריר שלא היה מספיק גמיש ונמתח בגלל העומק בסקוואט, אני גם מרגיש את הכאב אם אני יושב על כיסא ומרים את הרגל, ואז כשאני מסובב את הברך לכיוון הגוף הכאב עוד יותר מורגש. ובאימונים עצמם הכאב מורגש בחימום וכאשר אני כבר מגיע למשקל העבודה זה לא ממש מורגש. בינתיים אין לי סקוואט שבוע ואז אני עושה דילואד, נראה אם זה יעזור. יש אולי למישהו רעיון ממה זה יכול להיגרם?
     
  2. 356 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    172
    לייקים:
    85
    מין:
    זכר
    נפוץ שקורה מעומס יתר על שרירי הירך הפנימיים שמקבלים גם יותר מתיחה בסקוואט עמוק. האבחנה המבדלת צריכה לשלול פגיעה במפרק.
    מי שעושה את הבדיקות הללו הוא פיזיותרפיסט.
    אם תרצה המלצות לפיזיותרפיסט מומלץ ציין את האזור המבוקש.
     
  3. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    אז מנוחה ודילואד אמורים לפתור את הבעיה? אני לא חושב שזו בעיה רצינית כי אתמול זה כאב לי יותר בצד ימין בגלל שזה היה יום אחרי סקוואט אז כנראה שהיה דומס, והיום כואב הרבה פחות, וכמו שאמרתי זה לא מורגש אחרי שאני מתחמם לפני סט עבודה וביום יום זה לא מגביל אותי בשום דבר.
     
  4. 356 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    172
    לייקים:
    85
    מין:
    זכר
    אם כאב עובר אחרי מספר ימים עד שבועיים עם הורדת עומס, אפשר לחזור בהדרגה למשקלי עבודה. להקפיד על חימום ארוך. אם לא עובר תוך שבועיים- לפנות לפיזיותרפיסט.
     
  5. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    הבנתי, יש מתיחות שאתה ממליץ לאיזור כדי לשפר גמישות?
     
  6. 356 נק' מוניטין
    1
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    172
    לייקים:
    85
    מין:
    זכר
    לא ממליץ למתוח מקום כאוב.
    להתאמן עם אותם תרגילים בעומס נמוך
     
  7. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    עוד משהו קטן
    גם אם אני אנסה סקוואט עם מוט ריק אני ארגיש כאב במקום, אז האם כדאי עדיין לבצע סקוואט בעומס נמוך או בכלל לא?
     
  8. 356 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    172
    לייקים:
    85
    מין:
    זכר
    אפשר לבצע בטווח חלקי ולבדוק איך מרגיש. להתנהל לפי הכאב
     
    Duality אוהב/ת את זה.
  9. 175 נק' מוניטין
    0
    Oran15

    Oran15 משתמש מתחיל

    Oran15
    הצטרף:
    ‏31/1/19
    הודעות:
    173
    לייקים:
    87
    מין:
    זכר
    בחודשיים הראשונים שהתחלתי להתאמן האיזור הזה היה נתפס לי קבוע פעם יותר בצד ימין פעם בצד שמאל. אחרי חודשיים האיזור התחזק ולא נתפס לי יותר בחיים. מאמין שיקרה לך אותו דבר
    --- עידכון הודעה, ‏13/11/19 ב- 20:17, תאריך ההודעות המקורית: ‏13/11/19 ב- 20:16 ---
    הייתי חלש במפשעה כל החיים עד שהתחלתי להתאמן וברגליים הייתי חזק, הפער בין השניים יצר את הכאב כי הרמתי כבד כי הרגליים יכלו אבל המפשעה לא עמדה בעומס והיא נתפסה קשה. אותם כאבים כמו שאתה מתאר
     
  10. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    יכול להיות שזה בגלל זה כי הייתי בצבא ולא יכלתי לעשות סקוואט, ועכשיו השתחררתי אז כל אימון העלתי משקל בסקוואט. עשית סקוואט למרות הכאבים?
     
  11. 175 נק' מוניטין
    0
    Oran15

    Oran15 משתמש מתחיל

    Oran15
    הצטרף:
    ‏31/1/19
    הודעות:
    173
    לייקים:
    87
    מין:
    זכר
    עשיתי למרות הכאבים אבל תמיד שמרתי שזה לא יגיע לרמה של פציעה. הייתי מרים אימון אחד כבד- הייתה נתפסת המפשעה ואז אימון אחרי זה קל ואז היא הייתה מתאוששת ואז עוד פעם אימון כבד ושוב נתפסת חוזר חלילה. רק שמפעם לפעם היא נתפסה פחות עד שאחרי חודש או חודשיים אם אני זוכר נכון הפסקתי להרגיש אותה לגמרי.
     
  12. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    מוזר כי אני לא חושב שאצלי היא תפוסה כי זה כואב כבר שבוע +, אני עובד בינתיים בעומס נמוך ורואה איך זה מתקדם משם.
     
  13. 175 נק' מוניטין
    0
    Oran15

    Oran15 משתמש מתחיל

    Oran15
    הצטרף:
    ‏31/1/19
    הודעות:
    173
    לייקים:
    87
    מין:
    זכר
    אצלי הכאב התבטא גם באופניים בחימום לסקוואט.
     
  14. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    זה הגיוני כי באופניים יש הרמה של הברך, גם לי זה כואב קצת כשאני מרים אותה.
     
  15. 3,229 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,978
    לייקים:
    2,068
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    שני דברים שעולים לי לראש.
    אחד, תבדוק שאתה לא עומד עם רגליים מדי רחבות. זה יעמיס על האזור הזה, אם אתה יכול, תצר עמידה.
    שני, שזה נורמלי כי התחלת לבצע סקוואט שלם, תוריד משקל, וזה אמור לעבור.
     
  16. 118 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    367
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    יכול להיות שעמדתי רחב מדי, זה גם מה שעלה לי לראש בהתחלה. אבל מצד שני סקוואט בעמידה יותר צרה מרגיש לי די awkward, לא יודע איך להסביר. כנראה עניין של להתרגל.
     
  17. 3,229 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,978
    לייקים:
    2,068
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אני התחזקתי מאוד בסקוואט מאז שהצרתי עמידה.
    שווה לנסות.
     
    Duality אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...