הורדת נפח

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י totti99, ‏3/11/19.

טוען...
  1. 91 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    842
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    אהלן,
    אני כרגע מתאמן בתוכנית עם די הרבה נפח שבניתי לעצמי (5 פעמים בשבוע, די הרבה סטים, די בילדינג קלאסית) היא עבדה סבבה והכל, הייתה גדילה אבל אני מרגיש שאני מתחיל להכנס לאובר טריינינג
    איך הורדה של בערך שלושת רבעי מכמות הסטים לכל שריר אמורה להשפיע על המסת שריר? אעלה יותר בשומן?

    (אני במסה אם זה משנה, עולה 100-200 בשבוע)
     
  2. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    אם תוריד לשבוע לא יקרה כלום
     
  3. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    אם תרשום את התוכנית אולי נוכל לענות.
     
  4. 91 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    842
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    לא לשבוע, לשנות תוכנית ל4 פעמים בשבוע, ולהוריד את הנפח בהתאם
     
  5. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    אם תרד לרבע מהנפח שעשית עד עכשיו אז מן הסתם תוכל לשמור על הרבה פחות שריר.
    אם תעשה דילואוד של שבוע אז לא תגיע לאובר טריינינג, ואז תוכל לחזור להתאמן כראוי
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  6. 91 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    842
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    לא לרבע, להוריד ברבע
    נגיד עכשיו אני על 40 סטים שבועיים, אז להוריד ל30
     
  7. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    מהניסוח שלך נראה שהתכוונת אחרת, אבל בכל מקרה כנראה לא יקרה שום דבר למסת השריר שצברת, אבל זו גם לא הגישה הנכונה ברגע שאתה מגיע לעומס יתר. אתה אמור לצבור עומס עם הזמן עד שאתה מתקרב לעומס יתר, ואז זה הזמן לדילואוד, ומשם אפשר לחזור לעלות בנפח.
    הורדה פשוטה של הנפח פשוט תביא אותך לפחות ופחות תוצאות עם הזמן
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  8. 91 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    842
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    אני רוצה להוריד אימון שבועי, כי כרגע יש לי פחות זמן ל5 אימונים בשבוע, ובכל מקרה הרגשתי שאני די בעומס יתר כרגע, אז רציתי להתאים את השינוי בחלוקה ביחד עם ההורדת נפח
     
  9. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    במקרה הזה אין שום בעיה.
    הייתי בכל מקרה עושה דילואוד לפני ההורדה הזאת, כדי להעלות את הרגישות של הגוף לנפח, ככה שגם הכמות הפחותה תיתן את אותו האפקט
     
  10. 91 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    842
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    דילואוד בתוכנית הנוכחית, או בזאת החדשה?
    והורדה בכל התרגילים ל60% מהמשקלים שעבדתי עד עכשיו או משהו שונה?
     
  11. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    מהנוכחית

    כלל אצבע הוא 70% מהעצימות ו-70% מהנפח, אפשר כמובן לשחק עם זה מעט
     
  12. 91 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    842
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    תיסלם אחי
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...