איך לייצר שיגרת אימונים?

הנושא בפורום 'כללי' פורסם ע"י ליאמוש, ‏31/10/19.

טוען...
  1. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    כן....יקרה משהו ממש ממש מסוכן. זה נקרא להנות...
     
    McGregor ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  2. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    לא. לאלאלא. מפחיד מדיי.

    upload_2019-11-8_1-16-32.png
     
    McGregor ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  3. 496 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    317
    מין:
    זכר
    את מי את מרמה?
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  4. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    את עצמי כמובן
    --- עידכון הודעה, ‏8/11/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏8/11/19 ---
    אבל נניח כמו אתמול שאני באמת מרגישה שהגזמתי. אני מוותרת על 500 קלוריות היום ומחר. ואז מקווה שזה יאזן לפחות חלק מהקלוריות
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  5. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    איזון........
    ECB78CF1-466B-403D-AF1D-18EF5A08BCDA.jpeg
     
  6. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    IMG_20191109_233121.jpg

    זה, + כוס ברנפלקס קראנצ'ים.
    ועוד יש לי רגשות אשם על זה.

    וכל זה שהרגע חזרתי מאימון רגליים קורע.
     
    Sergio_Katz ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  7. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    לפעמים צריך לצאת מהשיגרה אבל מנגד-גם לחזור אליה מאוד מהר ולא למשוך ימים שלמים של חוסר בשיגרה
    73B2C962-BB27-48E2-92E5-AF2F383A5A0F.jpeg
    תראי את העצב בפנים שלי:sarcastic:
     
    McGregor ו-אני=] אוהבים את זה.
  8. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    חחחחח הורסת XD
    אבל הי, יש לך חטיף שמשתווה לבננה טופי!!

    אגב, בסוף אכלתי עוד 2 פתית עם גבינה. מג'נונה שכמותי!!
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  9. 691 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש קבוע

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    1,034
    לייקים:
    383
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    סלחי לי אם אני תלוש מהתגובות, העדפתי להגיב לך ישר אחרי קריאת הפוסט :)

    אחרי הרבה שנים של ניסיון בהרבה מסגרות שונות,
    אני באמת מאמין שבשביל לשמור על שגרת אימונים, צריך דבר ראשון להיות במסגרת שמאפשרת לך לקיים שגרה בסיסית די קבועה, כלומר, אם את במסגרת עבודה שלמשמרות משתנות 24/7 ועבודה נורא אינטנסיבית, יהיה קשה להכניס לעומס שכזה שגרת אימונים כי אפילו שגרה בסיסית כנראה שלא קיימת.

    אם יש לך עבודה קבועה מבחינת השעות, תכניסי לך פשוט אימון באותו השעה באופן קבוע בהתאם לתכנית שלך מספר פעמים בשבוע, תייצרי לעצמך קובץ מעקב שבועי של התכנית שיאפשר לך להיות חשופה לקצב ההתקדמות שלך, ותכניסי ארוחות מסודרות באותן השעות במהלך היום, ולאחר מכן זה פשוט להמשיך לוודא שהגלגל ממשיך להתגלגל

    תכנית בסיסית תוכלי למצוא באתר קילוגרם, אם את בתקופה האחרונה מתרכזת יותר בטכניקה אבל כרגע בגלל זה לא קיימת התקדמות לינארית קבועה בעומס הנפח, תניחי את תרגילי הבסיס בצד מבחינת תרגילי התכנית, ותמצאי תחליפים שבינתיים לא "תבזבזי זמן" ובכל יום אימון (או ביום ספציפי שתקדישי לזה) תעבדי על הטכניקה בתרגילי הבסיס, וברגע שהטכניקה תיהיה הגונה תחליפי את התרגילים שיש בתכנית, לתרגילי הבסיס בהמשך שילוב עם תרגילי עזר :)

    מבחינת שיפור טכניקה, יש הרבה ספרים, ויש פה פורום עם אנשים מאוד איכותיים ברמה יחסית לרשת החברתית, שישמחו לעזור לך, תעלי סרטונים, ותמשיכי ללמוד בפורום וכו וכו
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/11/19 ב- 19:23
    אני=], שיר1 ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  10. 3,686 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,192
    לייקים:
    2,112
    מין:
    זכר
    מכירים את זה שאתה באמצע יום עבודה ואתה מת כבר להגיע לערב לדפוק אימון?
     
    שיר1, Sergio_Katz ו-אני=] אוהבים את זה.
  11. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    כןןןןןןןן *~*

    אם כי היום החלטתי באופן יזום לקחת הפסקה ( פייר - קשה לי עם ההחלטה הזו ._.)
    פשוט לא נראלי שאשרוד 6 אימונים בשבוע + זומבה. (ואני דוחה יותר מדיי את מטלות הלימודים שלי חחחח :sweatingbullets:)
     
    Sergio_Katz ו-McGregor אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...