איך לייצר שיגרת אימונים?

הנושא בפורום 'כללי' פורסם ע"י ליאמוש, ‏31/10/19.

טוען...
  1. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    אוקיי.
    אז אצלי המצב הוא כזה שהתאמנתי 5 חודשים ואכלתי רק 1,000 קל', אז ההתקדמות הייתה בהתחלה מהירה, אבל אחרי חודש - חודשיים פשוט נתקעתי לחלוטין.
    בשלושת החודשים האחרונים אזרתי אומץ, והתלחתי להעלות לאט לאט את הקלוריות. היום אני אוכלת 1,600 כבר 3 שבועות. בשבועיים האחרונים עליתי חצי קילו(!) שזה אומר שאם זה ימשיך ככה אני אגיע לקילו עלייה בחודש (!)
    והעלייה הזו היא למרות שאני פעילה מבחינת אירובי (הליכה / אופניים באופן שגרתי) :faceplam:
    מצד שני אני מתקדמת די טוב במשקלי עבודה ונפחי אימון.
    אבל עדיין, העלייה לא מהירה מדיי? אולי היא תיעצר?
    ואין לי ממש ממוצע שקילות שבועי כי כרגע יש לי גישה למשקל רק בסופי שבוע.
     
  2. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    פשוט בא לי סימנים בולטים בבטן ואני יודעת שהמסה הם יעלמו
    2E5413E0-AFD4-46A0-9779-7BE98DDE8B25.jpeg
     
  3. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    הסיבה שזה קרה היא שהתחלת לאכול נורמאלי ובעקבות זה הגוף צבר יותר מסת שריר,
    שריר שוקל יותר משומן (זה קצת יותר מרוכב אבל תתאי מנקודת הנחה כזו)
    זאת אומרת שאני בטוח במיליון אחוז שלא עלית ק״ג של שומן, אחרי כמה חודשים הכל מתאזן כבר וההבדלים קטנים להפליא, את לא תצליחי לעלות 1 ק״ג בחודש מ1,600 קלוריות, לא לדעתי לפחות.

    תמשיכי ככה וזה יעצר, הגוף שלך צובר מסת שריר וזה דבר נפלא. אח״כ תוכלי להחליט אם את רוצה לחטב קצת או להמשיך, כל מה שתחליטי.

    תקני אותי אם אני טועה אבל את לא רואה על עצמך את הק״ג שהעלת בגוף?

    אז תעלי לאט לאט, גם אני עשיתי מסה נקייה של משהו כמו 3.5 ק״ג ועדיין הייתי עם קוביות...
    נראה יותר או פחות זה כבר עניין יותר רציני אבל אין ספק שיראו.
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  4. 8,499 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,242
    לייקים:
    4,827
    מין:
    זכר
    קצב אידאלי יהיה 0.5%-2% ממשקל הגוף בחודש. הרף הגבוה מיועד ממש למתחילים, בעיקר גברים, והרף הנמוך מיועד למתקדמים.
    ככל שמתחילים יותר ככה יותר קל לעלות במסה איכותית. במקרה שלך הייתי אומר ש-1% בחודש זה ריאליסטי והגיוני.

    מתאמנת מתחילה יכולה לצפות ל-1%-1.5% מהמשקל בחודש

    יש הרבה הגדרות שאפשר להתייחס אליהן, אבל במקרה של עליה במשקל מדובר על עליה של 10% מהמשקל המקורי, אחרי זה צריך לכוון לקצב ירידה נמוך יותר ממה שעלית בו עד שעלית את אותם 10%

    בשבועיים לא עולים כל כך מהר בשומן, אלה כנראה נוזלים.
    פשוט תעצרי את העליה בקלוריות לשבוע-שבועיים ותראי איך המשקל מאט ומסתדר, אחרי זה תוכלי להמשיך עם העליה בקלוריות
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  5. 103 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    286
    לייקים:
    94
    מין:
    זכר
    אתה מתכוון לנפח? שקילו שריר יראה דחוס יותר מאשר קילו שומן שיראה נוזלי ויתפרש יותר?
     
    orazriel אוהב/ת את זה.
  6. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    מזא? לחזור אחורה?
    נניח אני עכשיו מעלה בקלוריות והגיוני שבכל פעם תהיה איזו קפיצה התחלתית. לא? גם כי אני מוסיפה לצורך העיניין פחמימה והיא סופחת נוזלים. וגם בכללי אוכלת יותר אוכל ששוקל יותר. לא?
    מתי אני יודעת שהעליה לא מהירה מידי או שזה סתם זמן שהגוף לוקח כדי להתאזן?
     
  7. 8,499 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,242
    לייקים:
    4,827
    מין:
    זכר
    לא, פשוט שבשבועיים האלה לא תעלה מה-1600 קלוריות.
    אם אחרי שבועיים המשקל ממשיך לעלות, סימן שהיא עברה את הנייטרלי

    ללא ספק

    זה דורש קצת היגיון וקצת ניסיון.
    חצי קילו בשבועיים אפשר לחשוב שזה או שומן אם מדובר בהמון המון קלוריות. תחשבי שאם זה היה תהליך לינארי כמה בנאדם שצריך לאכול כדי לעלות כל שבועיים חצי קילו. אם נראה לך שזה לא המקרה שלך, ומדובר על פלוס קלורי קטן יחסית, אז הקצב הזה לא הגיוני.
    כנראה יש חלק קטן מזה שהוא שומן, אבל כמות הגיונית ביותר שגם ככה מצפים שתעלה
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  8. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    אני דווקא חושבת שזה די קל להסביר :)
    שמן צף על פני המים, כלומר, המשקל הסגולי שלו קל יותר .
    והשריר כבר יותר, כי יש בו בין היתר הרבה נוזלים...
     
  9. 103 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    286
    לייקים:
    94
    מין:
    זכר
    לא הבנתי, ההשוואה היא בין קילו שריר לקילו שומן? כי אם כן אז שניהם שוקלים... קילו.
     
  10. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    כן, אבל קילו שומן יהיה בעל נפח גדול יותר מאשר קילו שריר.
    אתן לך דוגמה קצת יותר בולטת:
    מה יראה יותר "גדול"
    קילו נוצות או קילו עופרת?
    שניהם שוקלים אותו הדבר, אבל המראה שלהם יהיה שונה...
     
    orazriel אוהב/ת את זה.
  11. 103 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    286
    לייקים:
    94
    מין:
    זכר
    זה מה שאמרתי.
     
  12. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    אוקיי :>
    וואי אתה ממש מסדר לי את המוח עם התשובות המפורטות. ממש ממש תודה. אני צריכה את זה, ובייחוד היום.
    מעריכה :s17:
    --- עידכון הודעה, ‏7/11/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/11/19 ---
    אהה חחח אז כן :lol::lol::lol:
     
  13. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    ברור. הגיוני... בגלל זה מעלים בקפיצות קטנות של קלוריות כי אז אם נתקעתי על 2000 קלוריות. לא הגיוני שב2200 אעלה חצי קילו בשבוע/שבועיים. אצלי הבעיה העיקרית היא שאני מאוד עקבית במהלך השבוע. ואז ביום שאני אוכלת ארוחה בחוץ. אני משאירה לי משהו כמו 1500 קלוריות לארוחה הזו. אבל ברוב המקרים אני עוברת אותה ואז מפחדת שיוצא שאני בפלוס קלורי גדול מידי.... או לחילופין מפצה על זה יום למחרת בכך שאני מדלגת על ארוחה/עושה אירובי ואז אולי אני בכלל על ניטרלי או גירעון(לדעתי קלוש מאוד שאני בגירעון)
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  14. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    באמת, כשאני חושבת על זה, לא ממש עליתי כשהייתי על 1,400. לכן החלתי לנסות ולעלות ל1600.
    וגם מרגע שהעליתי התחלתי להיות ה-ר-ב-ה יותר פעילה, עם החזרה ללימודים.
    בקיצור. אוף.
    כן. אני אמשיך ונריאה מה יהיה.
     
  15. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    אז את מבינה שזה לא הגיוני לעלות במשקל בצורה כזו דרסטית אם היית תקועה על 1400 וסהכ הוספת 200 קלוריות מסכנות?
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  16. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    כשאת אומרת את זה ככה.... o_O
     
  17. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    B1EA320D-29CB-44CD-9E7F-C833944F3948.jpeg
    המבורגר, בורגוס רינגס....הום פרייז וצ׳יפס. ומלא רטבים בצד. צריכה להפסיק עם הצ׳יטים המוגזמים האלה:Confused:
     
  18. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    אני חרגתי היום ב60 קל' מ1600, בגלל נסקפה 12 גרם חטיף חלבון ובא לי למות. :faceplam:
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  19. 1,054 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    950
    לייקים:
    663
    מין:
    נקבה
    חרגתי בלפחות 2000:faceplam::sarcastic:
     
  20. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    אם אני גם אתקע עכשיו המבורגר, יקרה לי משהו? :81zq:
    כי אני די רעבה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...