איך לייצר שיגרת אימונים?

הנושא בפורום 'כללי' פורסם ע"י ליאמוש, ‏31/10/19.

טוען...
  1. 1,050 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    943
    לייקים:
    659
    מין:
    נקבה
    מרגישה שאין לי שום ידע, ואולי בגלל זה קשה לי להתמיד....אני מגיעה למכון ומרגישה די אבודה. מפחדת שהטכניקה לא טובה. למרות שלקחתי כמה פעמים מאמן אישי אבל ללכת למכון ולבצע קצת מפחיד אותי. אני עושה תרגילים בסיסיים אבל מרגישה שהם לא באמת מקדמים אותי אל עבר המטרות שלי במיוחד שבתקופה האחרונה אני לגמרי תקועה במקום.(אולי גם מבחינת תזונה,אוכלת חרא) כיאילו אנשים פה רושמים תוכניות ומשקלים וכל מיני דברים ואני מרגישה שמדברים סינית. אני עושה כמה היפטרסט וסקוואטים וזהו. לא נוגעת בפלג גוף עליון. לא עובדת בטן. שם מסתכם האימון שלי. תעזרו לי. מה אני אמורה לעשות?

    שייפ נוכחי אחרי שעליתי 6 קילו:
    3D4B2081-797B-43B1-80A9-BFD21AA2F946.png
    D9E0656A-FAD8-42AB-A911-A075E344F031.png
     
  2. 1,617 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,044
    מין:
    זכר
    - מתכונת אימונים שאת מחבבת: FBW / AB / ABCD / ABCDE / UL מה שלא יהיה.
    - תרגילים שאת מחבבת שעובדים למטרות שלך
    - לדאוג להתאושש כמו שצריך (משמע לא נפח מוגזם מידי או לזלזל בתזונה / שינה)
    - לחרוש טכניקה מסרטונים ביוטיוב / להתייעץ בפורום / מאמן אישי אם צריך עוד פעם
    - progressive overload.
     
    אני=] ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  3. 117 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    364
    לייקים:
    89
    מין:
    זכר
    קודם כל נתחיל עם שאלה פשוטה - מה המטרות שלך בגדול?
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  4. 1,050 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    943
    לייקים:
    659
    מין:
    נקבה
    אפשר לומר שפעם זה היה התמונה בראש שלי ולשם כיוונתי:
    1B8DA05C-3E61-46C0-A40A-B1C9DFF6544C.jpeg
    היום זה המראה שאני מחפשת:
    E5D8AE85-E16F-431B-8ACC-79314878AECE.jpeg 507F256F-26DC-4B7B-AC15-4706F9C1B99E.jpeg
    מראה שהוא קצת יותר ״נשי״ רגליים די גדולות בדגש על תחת. בטן שטוחה ומחוטבת(לא יותר מידי)
    --- עידכון הודעה, ‏31/10/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏31/10/19 ---
    הבעיה היא שגם אם אדע איזה תרגיל, אפחד לבצע אותו כי אני לא מספיק בטוחה בטכניקה
     
  5. 117 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    364
    לייקים:
    89
    מין:
    זכר
    תהיי בטוחה שגם הדוגמניות האלה שהן המטרה שלך עובדות על גוף עליון, אין סיבה להזניח חצי מהגוף לטובת חצי אחר.
    בגדול אין הבדל בין אימונים של נשים לאימונים של גברים, יש שינויים קטנים שכן צריך לעשות למתאמן בהתאם, אבל כל התהליך של מסה וחיטוב תקף לכולם.

    תתחילי מלעבוד על הטכניקה של סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט, פרס, חתירה ומתח. אלה התרגילים שכל מתאמן חייב לדעת לעשות, משם לקחת תוכנית שמתאימה לך מהאתר לתקופת מסה.
    אם את מפחדת שהטכניקה שלך לא טובה, או שתלכי למאמן שיודע על מה הוא מדבר, או שתצלמי את עצמך ותעלי לפה סרטון בשביל לקבל ביקורת.
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  6. 1,617 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,044
    מין:
    זכר
    כבר ראינו שהמתאמנות שאת מעריצה עושות מתח / לחיצות כתפיים ותרגילים נוספים לפלג גוף עליון, אם זו המטרה שלך יהיה טיפשי להזניח את זה.
    אם את לא בטוחה בטכניקה אז תחרשי על טכניקה ביוטיוב עד שתביני את הקונספט של כל תרגיל שאת מתכוונת לעשות ואיך לעשות אותו בצורה בטוחה. תתייעצי כאן בפורום לגבי טכניקה. אם את לא מעוניינת בפורום אז תקבעי אימון עם מאמן אישי שמבין עניין והוא יסביר לך, משם להתגבר על הפחד זה רק לבצע את התרגיל ולהתחזק בו. זה גם לא שאם לא תבצעי תרגיל מסוים ב100% טכניקה את תחטפי פריצת דיסק. אני יודע שיש תרגילים שאני לא בהכרח עושה באופן מושלם אבל עדיין מנסה לסחוט מפעם לפעם שיפור בטכניקה. אם תרגיל מסוים מרגיש לך ממש לא טוב לא משנה מה, תוותרי עליו.
    אבל אין סיבה כרגע לפחד.
     
    Sergio_Katz, אני=] ו-Gnfit אוהבים את זה.
  7. 1,050 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    943
    לייקים:
    659
    מין:
    נקבה
    לא אמרתי שאני מוותרת על הפלג גוף עליון כי אני רוצה לעבוד רק על רגליים או כי הסתכלתי על תמונות שלהן. ברור לי שהן עובדות על כל הגוף. אני לא עובדת כי אני לא יודעת.
     
  8. 1,617 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,044
    מין:
    זכר
    לא יודעת אז לומדים. איך למדת סקוואט? היפטרסט? תעשי אותו דבר עם תרגילים לפלג גוף עליון כגון : מתח / לחיצות כתפיים / חתירות
    לבודד ידיים קצת פה ושם זה באמת שטויות מבחינת טכניקה (להכיר את הגוף ולהרגיש חזק את התרגיל אולי יכול לקחת זמן) אבל מבחינת
    לא לפגוע בעצמך, יהיה תהליך מהיר. זה במידה ו....תרצי לבודד.
     
  9. 117 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    364
    לייקים:
    89
    מין:
    זכר
    אז כמו שאמרתי, או לצלם ולהעלות לפה או מאמן אישי. ממליץ על מאמן אישי שבאמת יעבור על כל דבר קטן.
     
    ליאמוש ו-אני=] אוהבים את זה.
  10. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר

    תשמעי, אם את מתאמנת מתחילה קחי לך תוכנית פשוטה, תלמדי אותה ותיכנסי לרוטינה קבועה של כמה חודשים עד שתחליפי אותה,
    הניסיון והזמן ילמדו אותך הרבה, את יכולה לקחת מאמן אישי (מה שאני פחות מעדיף), או לשבת קצת לקרוא ולהבין איזו תוכנית מתאימה לך,
    לעבור עם מישהו / סרטונים ביוטיוב על טכניקות בתרגילים שאת לא בטוחה לגביהם, אני בטוח שעוד כמה חודשים תסתכלי אחורה ותגידי
    לעצמך שזה היה שטויות לפחד מזה.
    (גם אני לא עשיתי דדליפט שנה ראשונה כי פחדתי וכל הזמן הכניסו לי לראש כמה זה מסוכן ולא בריא, שטויות.)

    אף אחד לא נולד מבין ובטוח שלא כולם פה נעזרו במאמן כושר, חוץ מזה שבשביל זה יש את הפורום, את מוזמנת לשאול מה שאת רוצה
    פה / בפרטי ואני בטוח שתקבלי מגוון תשובות.

    אגב, הכי גרוע זה לפחד לעשות משהו כי את לא בטוחה איך עושים אותו.
    כל תרגיל יש היום הסברים וסרטונים על טכניקה נכונה בכל מקום, וגם לטעות זה בסדר, כל עוד לא מגזימים.

    תצליחי :37mv:
     
    אני=] ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  11. 8,496 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,240
    לייקים:
    4,824
    מין:
    זכר
    קחי מאמן טוב ל-3 חודשים.
    בזמן הזה את תלמדי טכניקה כמו שצריך, ויהיו לך 3 חודשים של עבודה טובה עם תוכנית מסודרת, ובהחלט יהיו תוצאות טובות.
    אם אחרי הזמן הזה תרגישי שאת יכולה לפרוש כנפיים ולהמשיך לבד אז מעולה, אם לא אז תמשיכי עם המאמן עד שתרגישי שאת כן יכולה.
    בשביל מה שאת מחפשת לא דרוש גאון, אבל כן דרושה הכוונה טובה, ובשביל זה כן צריך מישהו עם כישורים
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  12. 1,050 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    943
    לייקים:
    659
    מין:
    נקבה
    כדאי לי להמשיך את המסה ולעלות לפחות ל51-53 עד שאעשה שוב חיטוב?
    (1.58 שוקלת 47)
     
  13. 8,496 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,240
    לייקים:
    4,824
    מין:
    זכר
    אם התמונות שפרסמת עדכניות אז אני לא רואה סיבה לחיטוב
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  14. 3,686 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,192
    לייקים:
    2,112
    מין:
    זכר
    לא חושב שכרגע את צריכה חיטוב, מה שכן, אם את ממשיכה בפלוס קלורי אז את צריכה להתאפס על עצמך עם האימונים.
    (רשמת למעלה שאת כבר לא מתאמנת פלג גוף עליון)
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  15. 1,050 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    943
    לייקים:
    659
    מין:
    נקבה
    הן כן עדכניות (מלפני שבוע)
    אבל הטייץ קצת מחטב וכן יש לי קצת צדדים ומרגישה מאוד נוזלים ביריכיים וקצת מפחיד אותי שאני עוד אמורה לעלות והסיכויים שזה יראה גרוע יותר....
    בלי שום קשר מסה זה כזה מתסכל אותי. מעדיפה לעשות מסה מלוכלכת כי חיטוב הרבה הרבה יותר פשוט וגם הרבה יותר קצר.......
    כרגע אני סתם קצת תקועה. מלא זמן הייתי על 2000 והמשקל היה תקוע. עכשיו עליתי ל2200 ויודעת שאני צריכה להתאמן כמו שצריך אם בא לי להיראות טוב ולא לעלות נטו בשומן149eg:

    אוף תעזרו לי אני מרגישה תקועה במקום
     
  16. 3,686 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,192
    לייקים:
    2,112
    מין:
    זכר
    תעברי לטבריה ותקבלי מנוי של 100 אימונים אישיים בחינם
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  17. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    את יכולה להיות בפלוס קלורי לא גבוה עם מסה כמה שיותר נקייה ככה שהעלייה
    בשומן תהיה מינורית עד לא קיימת.
     
  18. 848 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,133
    לייקים:
    686
    מין:
    נקבה
    (@ליאמוש אני נדחפת לך שנייה לאשכול :lol:)

    מה קצב העלייה השבועית המומלצת?
    והאם יש צפי אחר אצל מתאמנת מתחילה?
    ועד מתי מתאמן נחשב כ"מתחיל"?
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  19. 1,050 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    943
    לייקים:
    659
    מין:
    נקבה
    כן זה מה שאעשה. פשוט לא הרגשתי שהאימונים שלי עובדים כמו שצריך כדי להצדיק את הפלוס.אומנם העליה הראשונית שיפרה ממש את המראה אבל נעצרתי. ופשוט תקועה כבר חודשיים באותו משקל. ופתאום צריכה להיות עם יד על הדופק. להישקל כל יום כדי לראות שאני לא עולה מהר מידי. או שהצ׳יטים שלי לא הורסים לי את התהליך וגורמים לי לעלות מהר מידי(למרות שבאותו יום אני אוכלת ממש קצת ושומרת את רוב הקלוריות לצ׳יט.)
    --- עידכון הודעה, ‏7/11/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/11/19 ---
    זה מגיע עם דירה שכורה? :s29:
     
    McGregor אוהב/ת את זה.
  20. 83 נק' מוניטין
    0
    orazriel

    orazriel משתמש מתחיל

    orazriel
    הצטרף:
    ‏1/8/17
    הודעות:
    125
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    אין קצב עליה מומלץ, תלוי בך...
    בעיקרון במסה נקייה שאני עשיתי כיוונתי לאיזור החצי ק״ג בחודש, אפילו לפעמים פחות.

    בהתחלה כמובן תהיה תגובה הרבה יותר טובה של הגוף, השרירים יתחילו לתת אותותיהם על המשקל, יש המון משתנים, תנסי לפחות להציב לעצמך מטרות נראות ולא מספרים שלא יגידו לך כלום.

    ומתאמן מתחיל זה לא משהו קבוע... בדרך כלל אחד עם פחות משנה של אימונים כמו שצריך ולא ״הייתי מתאמן בצבא ועושה שכיבות סמיכה בסופשים״ אז אפשר להסתכל על זה אחרת.
    יש אנשים שיתאמנו 3 שנים וירימו 70 ק״ג בבנץ׳ ורמת הידע שלהם תהיה לא גבוה במיוחד אז אפשר להתייחס אליהם כמתחילים.
    יש כאלו שיתאמנו שנה אבל כמו שצריך וילמדו המון בנושא ויעשירו את הידע שלהם ככה שקצת קשה לקרוא להם מתאמנים מתחילים.
    בקיצור, אינדיווידואלי.

    כן זה הרגע שעוברים מהילוך ראשון להילוך שני, בהילוך הראשון כמעט כל דבר שתעשי יתן תוצאות, בהילוך השני כבר צריך להתחיל להציב מטרות, להתוות דרך ולדבוק בה.
    לא צריך להיות פדנט ולהישקל כל יום כי זו אינדיקציה מוטעית לחלוטין.
    יש נשים ששוקלות 65 שנראות פי אלף יותר חטובות ועם גוף מדהים לעומת כאלו ששוקלות 50...
    זו לא הדרך לעקוב אחרי ההתקדמות שלך.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏7/11/19
    ליאמוש אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...