כמה חלבון אתם צורכים ביום? (סקר)

הנושא בפורום 'כללי' פורסם ע"י Eliran 93oo, ‏26/10/19.

טוען...
?
  1. 1 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

  2. 1.2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

  3. 1.5 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

  4. 1.7 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

  5. 2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

  6. 2.2+ גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

תוצאות הסקר יוצגו רק לאחר הצבעתכם.
  1. 1,099 נק' מוניטין
    0
    iziktan

    iziktan משתמש קבוע

    iziktan
    הצטרף:
    ‏24/3/12
    הודעות:
    1,400
    לייקים:
    586
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  2. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    תמסור להם ד"ש
     
  3. 3,230 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,978
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לבנתיים התוצאות שלהם הוכיח את ההצלחה של השיטה שלהם.
    לעומת שלך שהוכיח כישלון לא רק בחדר כושר, אבל ביכולת לענות תשובות לעניין.
     
    Strongstone ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  4. 873 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,160
    לייקים:
    704
    מין:
    נקבה
    אם זה היה דיון בשידור חי, הייתם רואים את הראש שלי זז מצד לצד כמו בצפייה במשחק בפינג פונג.

    בינתיים עשיתם אותי רעבה אז הכנתי לי משו לנשנש ברוח הדיון.
    IMG_20191030_141847.jpg
     
    Sergio_Katz ו-Eliran 93oo אוהבים את זה.
  5. 496 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    317
    מין:
    זכר
    מסכים עם אלחנן.
    גם אני מחכה לתשובה, שכנראה שאני לא אקבל לנצח. @Eliran 93oo



    מה שכן למדתי ממך על כך שאם אוכלים כמות גדולה של קטניות זה משלים את החומצות האמיניות ונהפך ל"חלבון מלא". בהחלט פרט מידע חדש לי ותודה לך על כך ששיתפת אותנו בכך.
     
    Strongstone, אני=] ו-elchonon אוהבים את זה.
  6. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    אתה משווה את התוצאות שלהם מול מה? כי הכל יחסי.
    ואיך הגעת למצב שאתה קובע שהתזונה שלי הביאה אותי לכישלון, בלי להכיר את התזונה שלי או את התוצאות שלי.. זה ממש מגוחך.
    עוד יותר מגוחך לקבוע האם המידע שאני נותן הוא נכון או לא רק על פי השיאים האישיים שלי.
    יש רופאים שמעשנים, האם זה אומר שהמידע הרפואי שייצא להם מהפה אינו רלוונטי רק בגלל שהם לא עוקבים אחר אורח חיים בריא שהם אמורים לייצג?
     
  7. 3,586 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,251
    לייקים:
    2,466
    מין:
    זכר
    Eliran 93oo@

    לגבי חומצות אמינו קוצר סגר את הדיון לפני כמה עמודים, לא נכנס לפינה הזו כי אני לא מתיימר להבין.
    מכיוון שלא ענית לגבי התפריט שלך אסביר לך למה כל הדיון כאן על קטניות לא רלוונטי.

    כדי שאשיג 1.5 גרם למ"ג חלבון מעדשים (בקטניות אחרות היחס יהיה אפילו גרוע יותר) על 100 ק"ג
    אני צריך לאכול 1.7 ק"ג עדשים מבושלים שהם ~ 2000 קלוריות
    כדי להגיע ל 2 גרם חלבון למ"ג אצטרך לאכול 2.2 ק"ג עדשים מבושלים שהם ~ 2500 קלוריות
    כל זה בלי להכניס שומן וירקות כדי תפריט בריא ושלם.
    במסה זה עוד איכשהוא עובר, בחיטוב אין שום סיכוי.
    וכל זה בהנחה ששרדת לאכול כל כך הרבה קטניות באופן שגרתי.




     
    Sergio_Katz, elchonon ו-Strongstone אוהבים את זה.
  8. 233 נק' מוניטין
    0
    Strongstone

    Strongstone משתמש מתחיל

    Strongstone
    הצטרף:
    ‏8/8/19
    הודעות:
    222
    לייקים:
    178
    מין:
    זכר
    אז תחלוק איתנו בבקשה לגבי התוצאות שלך. זה באמת מעניין.
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  9. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    אם תחליף חצי מהקטניות בדגנים, הקלוריות יירדו? כי זאת מהות הדיון
     
  10. 3,586 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,251
    לייקים:
    2,466
    מין:
    זכר
    אני חשבתי שהדיון הוא על שאפשר לבסס תפריט על קטניות בלבד כדי להשיג את החלבון הדרוש למתאמן.
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  11. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    גם, וגם כאן הראתי שעבור מתאמן שצריך 3000 קלוריות ביום, ה2500 שאתה ספרת (לא בודק, זורם איתך) זה בסדר.. זה עדיין מתחת 3000 לפי מה שאני זוכר
     
  12. 3,586 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,251
    לייקים:
    2,466
    מין:
    זכר
    לא, זה ממש לא בסדר,2500 או 3000 קלוריות (תזכור ללא שומן שתהיה חייב להוסיף) לתפריט חיטוב כשה RMR שלך הוא בערך 2200 קלוריות
    זה תפריט לא רלוונטי. תפריט מופרך לגמרי.. שגם אי אפשר לקצץ ממנו פחמימות
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  13. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    א. לא חייב להוסיף שומן
    ב. התפריט אפשרי, האם זה התפריט הכי טוב לחיטוב בעולם? לא
     
  14. 3,586 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,251
    לייקים:
    2,466
    מין:
    זכר
    חייב להוסיף שומן,שומן חיוני בניגוד לפחמימות.
    אפשרי כן, לא לחיטוב.
    ועדיין לא ענית על איך נראה התפריט שלך.
    אתה עונה בעיקר על מה שנוח לך.
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  15. 233 נק' מוניטין
    0
    Strongstone

    Strongstone משתמש מתחיל

    Strongstone
    הצטרף:
    ‏8/8/19
    הודעות:
    222
    לייקים:
    178
    מין:
    זכר
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  16. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    ברור שחיוני, אמרתי שלא חייב להוסיף שומן לעדשים לצורך הבישול.. לא משנה.

    תוסיף 6 כפות שמן קנולה/זית לתפריט וזה יספיק.
    יחד עם 550 גרם עדשים עם מים ומלח יעלו לך 2700 קלוריות,
    גרעון קלורי של 300 קלוריות בהחלט סביר לחיטוב.
    כמובן לא הכל חייב לבוא מאותם עדשים, אפשר לאכול פסטה קטניות או להוסיף אבקת חלבון של אפונה (לצורך העיניין, ברור שעדיף סויה אבל אנחנו מדברים על "לא מלאים").
    נכון זה יתן רק 1.5 גרם חלבון לקילו גוף, אבל זה אפשרי לגדול (תסתכל בסקר יש הרבה שחיים ככה).

    אגב מה חשוב התפריט שלי? טבלאות הערכים התזונתיים משתנות לפי מה אני אוכל?
     
  17. 3,586 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,251
    לייקים:
    2,466
    מין:
    זכר

    איך תפריט חיטוב עם פלוס קלורי הוא תפריט חיטוב טוב?
    RMR קלוריות 2200 ובתפריט יש 2000 קלוריות רק מקטניות ועכשיו עוד לפחות 30-40 גרם שומן וקצת ירקות הגענו ל 2400 קלוריות.
    תפריט חיטוב שיש בו לפחות 200 קלוריות יותר מה RMR ואין איך לקצץ ממנו כלום, הוא לא תפריט חיטוב.

    למה אני שואל על התפריט שלך? כי כל הדיון הזה באוויר ולא רלוונטי משתי סיבות
    1. מה שכתבתי על חיטוב ובכלל על מאזון קלורי.
    2. לאכול ~ 2 ק"ג עדשים ביום זה לא משהו שאדם שפוי יכול לעשות על בסיס קבוע.

    אני חותר לזה שאתה לא באמת ניסית לעשות את מה שאתה כותב כאן אלא סתם מתבצר עם הקטניות.

    אפשר להרכיב תפריט טבעוני למתאמן, אבל לא עם אכילה של קטניות בלבד.
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  18. 45 נק' מוניטין
    0
    Eliran 93oo

    Eliran 93oo משתמש מתחיל

    Eliran 93oo
    הצטרף:
    ‏1/5/15
    הודעות:
    134
    לייקים:
    45
    חד"כ:
    ירוחם פיטנס
    אפשר להרכיב תפריט טבעוני למתאמן, עם קטניות בלבד, תוסיף שמן זית 6 כפות והשלמת את מכסת השומן היומית.
    אם תוסר מעליי המגבלה של רק חלבון "לא מלא" אפשר להרכיב תפריט מצויין עם טופו, אבקת חלבון סויה וכו'.
    מה אני ממליץ באופן כללי למתאמן טבעוני? לאכול את כל הקטניות אבל להתבסס על טופו, לא לחפש ערבובים בכוח של דגן עם קטניה ואפילו להמנע בשביל לא להכניס סתם קלוריות.
     
  19. 3,586 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,251
    לייקים:
    2,466
    מין:
    זכר
    מעולה, אז אתה מסכים שאי אפשר להרכיב תפריט טבעוני למתאמן מקטניות בלבד?
     
  20. 8,499 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,242
    לייקים:
    4,827
    מין:
    זכר
    כנראה, והסיבה היא לא כי פרופיל חומצות האמינו של העדשים רע, אלא ההפך, הוא טוב, אבל אתה צריך לשפוט אותו לפי החוליה החלשה ביותר - מתיונין וציסטאין.
    אם תאכל מספיק עדשים אתה תאכל גם מספיק מאלה (אתה צריך לקחת לפי פי 2 מ-RDI, כי ההמלצות של ה-RDI הן לפי 0.8-1 גרם חלבון לקילו), כי למרות שהן מה שנמצא באחוז הכי נמוך בעדשים, עדיין יש שם לא מעט. עכשיו לפי זה אתה צריך לאכול מספיק עדשים עד שתקבל את הכמות הנחוצה משם, לא משנה כמה קלוריות וחלבון תצרוך מזה. הבעיה היא שאתה לא יכול לחיות רק מעדשים, אחרת יהיה לך חסרים תזונתיים בעיקר של ויטמינים מסויימים, ושומן, זה למה אתה תצטרך להוסיף דברים נוספים ככה או ככה, ואז הצריכה הקלורית מתחילה לעלות מעל מה שרצוי.
    זה למה משלבים מקורות, כי אם גם ככה תצטרך לגוון, עדיף שיהיה עם מזונות עם אחוז גבוה יותר של מתיונין וציסטאין, כדי שלא תצטרך לאכול עדשים עד שתגיע לערכים המספקים של אלה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...