תוכנית אימונים לחיטוב

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Liran22, ‏21/10/19.

טוען...
  1. 42 נק' מוניטין
    0
    Liran22

    Liran22 משתמש מתחיל

    Liran22
    הצטרף:
    ‏23/9/17
    הודעות:
    189
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    שלום לכולם,

    מתכנן להתחיל חיטוב בקרוב. כרגע מאמן רק פלג גוף עליון בעקבות פציעה בברך.

    זו התוכנית שאני כרגע עושה:

    תוכנית פלג גוף עליון בעקבות פציעה

    מעוניין להישאר על אותה תוכנית גם בחיטוב, אולי לשנות כמה תרגילים.
    האם התוכנית מתאימה גם לחיטוב?
    האם כדאי לי לבצע ריסט קטן בתרגילים או להמשיך מאיפה שאני?

    תודה מראש לעוזרים.
     
  2. 116 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    206
    לייקים:
    44
    מין:
    זכר
    לחיטוב אותה התכנית רק ל15 חזרות כי זה מחטב






    סתם, אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואם יש אז היא נמצאת במטבח
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  3. 478 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    420
    לייקים:
    299
    מין:
    זכר
    תכנית טובה מתאימה ל-2 התקופות ולוקחת את שתיהן בחשבון.

    אין צורך. אתה לא בתחילת מסה, אלא בחיטוב, ששם חשוב לשמור על הנפח הכללי והעצימות כך שתנסה לשמור על האימונים באותה רמת קושי כמו בתקופת המסה.
     
  4. 42 נק' מוניטין
    0
    Liran22

    Liran22 משתמש מתחיל

    Liran22
    הצטרף:
    ‏23/9/17
    הודעות:
    189
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
  5. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    אם אתה מצליח לעשות אותה בחיטוב אז סבבה, או מקסימום תוריד סט מכל תרגיל.
    אין צורך לעשות שינוי משמעותי בתוכנית בחיטוב או מסה
     
  6. 42 נק' מוניטין
    0
    Liran22

    Liran22 משתמש מתחיל

    Liran22
    הצטרף:
    ‏23/9/17
    הודעות:
    189
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    אוקיי, תודה.

    שאלה נוספת, אם ההתקדמות שלי היא בחזרות ואחר כך מעלה משקל, האם יש צורך לבצע דילואוד? בהנחה שכל 3 שבועות שמעלה משקל הנפח יורד כי הורדתי בחזרות.
     
  7. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    דילואוד מתי?
     
  8. 42 נק' מוניטין
    0
    Liran22

    Liran22 משתמש מתחיל

    Liran22
    הצטרף:
    ‏23/9/17
    הודעות:
    189
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    לדוגמה אני עושה בנץ פרס 3×6-8 ומעלה כל אימון בחזרה. האם אחרי שאני מגיע ל8 חזרות אפשר לבצע בשבוע אחרי דילואוד מתוכנן ורק אז להעלות משקל ולהוריד בחזרה ל6 חזרות? או שאין צורך? אם אין צורך, כל כמה זמן אז כן לבצע דילואוד?
     
  9. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    זה לא חובה, יכול להיות שתצטרך דילואוד כל יותר זמן או כל פחות זמן.
    גם אין כלל מתי צריך לעשות דילואוד, אבל הממוצע הוא כל 3-6 שבועות, אז תבדוק מתי בתוך הטווח הזה יש ירידה בביצועים, וזה הזמן שלרוב כבר היה עדיף לך לצאת לדילואוד, זה לרוב זמן שנשאר די קבוע
     
  10. 42 נק' מוניטין
    0
    Liran22

    Liran22 משתמש מתחיל

    Liran22
    הצטרף:
    ‏23/9/17
    הודעות:
    189
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    אז אפשר פשוט לצאת לדילואוד כל 3 שבועות כדי לסגור את זה? או שיש חיסרון בלצאת לדילואוד כשעדיין לא באמת חייב מבחינת ביצועים?
     
  11. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    כשיוצאים לדילואוד צריך לקחת צעד אחורה כשחוזרים, כי אי אפשר להמשיך ישר מאיפה שהפסקת, וזה דורש שינוי של התוכנית לרוב, ככה שלצאת לדילואוד כשלא צריך פשוט יעכב אותך.
    גם תלוי בתוכנית ובמתאמן, אבל לשינויים שמובילים לתועלת לוקח זמן להגיע במלואם, אז יציאה מוקדמת מדי לדילואוד עלולה לפגוע ביכולת שלך להרוויח את רוב התועלת מהתוכנית
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  12. 42 נק' מוניטין
    0
    Liran22

    Liran22 משתמש מתחיל

    Liran22
    הצטרף:
    ‏23/9/17
    הודעות:
    189
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    בהנחה שאני עושה בנץ לדוגמה 3×6-8, הגעתי ל8 חזרות, העלתי משקל וחזרתי ל6 חזרות- אומנם העלתי משקל אבל הנפח ירד. האם אפשר לקרוא לזה "צעד אחורה" כמו שאתה מתאר שצריך לבצע אחרי דילואוד?
    מה הכוונה בשינוי של התוכנית אחרי דילואוד?
    רשמת גם "לשינויים שמובילים לתועלת לוקח זמן להגיע במלואם, אז יציאה מוקדמת מדי לדילואוד עלולה לפגוע ביכולת שלך להרוויח את רוב התועלת מהתוכנית"- מה הכוונה פה? דיברנו על דילואוד כל 3 עד 6 שבועות הרי.
     
  13. 8,489 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,236
    לייקים:
    4,817
    מין:
    זכר
    כן ולא. הרעיון דומה, אבל לא יודע אם הייתי אומר שזה בידיוק אותו הדבר

    אלא אם אתה מתקדם בצורה לינארית, שימוש של אותה תוכנית בידיוק, במיוחד אם התוכנית היא מאוד בסיסית בלי ווריאציה בין שבוע לשבוע, יביא לתוצאות פחותות אחרי הדילואוד, וכדאי לגוון

    3-6 שבועות זה טווח די גדול (למרות שפה מדובר על הנורמה, יש גם מקרים שבהם אפשר למשוך 12 שבועות עד לדילואוד, אבל אלה באמת מקרים יוצאי דופן שאין טעם לחשוב עליהם בכלל). אם אתה יוצא לדילואוד אחרי 3 שבועות כשהיית יכול למשוך ל-6, זה אומר שיצאת באמצע הדרך
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...