ייעוץ טכניקה סקוואט ודדליפט

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Grizzly Bear, ‏5/10/19.

טוען...
  1. 1,548 נק' מוניטין
    1
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,835
    לייקים:
    642
    מין:
    זכר
    היי חברים, אני מתקדם לאט לאט מחדש אחרי שעבדתי על הטכניקה הרבה. אשמח על חוות דעת, במיוחד בדדליפט שאני לא בטוח אם מנח הגב תקין.

    בסקוואט אני לא בטוח לגבי העומק ושאר הדברים.

    @kotzer
    @elchonon
    @TheTzadik
    וכל שאר החזקים.
     
    MonkeyD ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  2. 8,496 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,240
    לייקים:
    4,824
    מין:
    זכר
    הדדליפט נראה בסדר גמור. נראה שאתה יכול ליצור יותר מתח בשרשרת האחורית, אבל זה משהו שפשוט ידרוש ממך לשים לב לזה יותר ולתרגל.
    לגבי הסקוואט, העומק מעט גבולי אבל בסדר סה"כ. מה שכן הייתי מתקן, שים לב איך המרפקים צמודים לגוף בתחתית. זה אומר שהגב מופעל כמו שצריך. אבל כשאתה יורד לסקוואט אתה מתחיל עם מרפקים מורמים, ככה שהמתח בגב די תופס אותך בהפתעה באמצע הסקוואט. עוד לפני שאתה יורד, כבר אז תוריד את המרפקים ותכווץ את הגב העליון, וככה תוכל לשלוט יותר על הירידה, וכתוצאה מזה יהיה לך גם יותר כוח בעליה
     
    Sergio_Katz ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.
  3. 3,200 נק' מוניטין
    1
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,957
    לייקים:
    2,050
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    שניהם מעולים. הטכניקה של הדדליפט נראה טוב.
    ואני חושב שירדת מספיק ושברת מקביל בסקוואט, לא רואה טעם לרדת יותר.
    הכל טוב. אם אני חייב לתת הערה, הייתי פשוט ממליץ לך לעבוד על הכוח מתפרץ בסקוואט, לדעתי העליה האיטית שלך בסקוואט מעידה קצת אולי על חוסר התפרצות מהבור.
    ממליץ לך לנסות להתרכז בעליה כמה שיותר מהירה מהבור.

    אבל טכניקה מצויינת, תמשיך.
     
    Sergio_Katz ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.
  4. 1,548 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,835
    לייקים:
    642
    מין:
    זכר
    תודה רבה חברים, אנסה ליישם את זה מהאימון הבא. לגבי המתח בשרשרת האחורית, אני חושב שאם אעשה הכל לאט יותר ואתרכז בלהוציא חזה לפני ההרמה אז זה ישפר לי את זה.
    לגבי הכוח המתפרץ מהתחתי, אתה מתכוון להשתמש יותר בבאונס? כי זה משקל שהיה כבד לי ולכן החזרה השניה ממש איטית.
     
  5. 8,496 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,240
    לייקים:
    4,824
    מין:
    זכר
    באונס זה לא כוח מתפרץ, זה ההיפך.
    כוח מתפרץ הכוונה להתפרץ יותר במשיכה, לנסות להרים את המשקל כמה שיותר מהר בלי לשבור טכניקה
     
    Grizzly Bear ו-elchonon אוהבים את זה.
  6. 798 נק' מוניטין
    1
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    905
    לייקים:
    436
    בקשר לזה, גם לעבוד על זה בחימום במשקל בינתיים שהוא לא ממש מאתגר, יכול לעזור. עלייה בהדרגה, ויציאה מהירה יותר מהבור, ככה זה יכנס לך לראש טוב טוב.
     
    Sergio_Katz ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.
  7. 485 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    431
    לייקים:
    306
    מין:
    זכר
    רק תשתדל לבצע טווח תנועה מלא בדדליפט (ברכיים נעולות ולפתוח את החזה בסוף התנועה).
    טיפ קטן: השתדל לא לנסות להרים את המוט, אלא לנסות לדחוף את הרצפה בעזרת הרגליים. ימנע ממך לאבד את מנח הגוף בסוף כל חזרה.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  8. 798 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש פעיל

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    905
    לייקים:
    436
    מחזק מה שאמרו מעליי.

    כשיש מתח באמת טוב בגוף במשקלים קלים אתה תרגיד כמעט שהמוט פשוט עולה מעצמו
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  9. 7 נק' מוניטין
    0
    Kragiko

    Kragiko משתמש מתחיל

    Kragiko
    הצטרף:
    ‏28/6/12
    הודעות:
    30
    לייקים:
    7
    נראה טוב , תנסה לעשות גם משקל נמוך ליותר חזרות כדי לשפר את נוחות הטכניקה
     
  10. 1,548 נק' מוניטין
    2
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,835
    לייקים:
    642
    מין:
    זכר
    ניסיתי היום ליישם את הדגשים. חזרה אחת כי זה כבד (לי).
     
    MonkeyD, Sergio_Katz, elchonon ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  11. 8,496 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,240
    לייקים:
    4,824
    מין:
    זכר
    נראה טוב
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  12. 3,200 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,957
    לייקים:
    2,050
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אין ביקורת, נראה מושלם.
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  13. 485 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש פעיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    431
    לייקים:
    306
    מין:
    זכר
    טכניקה מעולה. רק באימון הבא (אם אפשר) תצלם דדליפט של יותר חזרות. 3 חזרות למשל.
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  14. 1,548 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,835
    לייקים:
    642
    מין:
    זכר
    צודק, צריך לראות שאני מצליח להכנס למצב כמו שצריך בהרבה חזרות, אחת אחרי השנייה.
     
  15. 52 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    224
    לייקים:
    35
    מין:
    זכר
    זהו כבר לא כואב לך כלום?
     
  16. 1,548 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,835
    לייקים:
    642
    מין:
    זכר
    כרגע לא.
     
  17. 4,117 נק' מוניטין
    0
    shahar18

    shahar18 משתמש משקיע משתמש כבוד

    shahar18
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    5,900
    לייקים:
    1,850
    מין:
    זכר
    הדדליפט נראה בסדר.
    בסקוואט חסר באונס, אתה קצת תקוע בתחתית. אבל בגדול זה בסדר
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  18. 1,548 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,835
    לייקים:
    642
    מין:
    זכר
    אנסה לעבוד על זה באימון סקוואט הבא, אני קצת חחושש מהבאונס כי הייתי יורד מהר מדי ומאבד יציבות ונפצעתי כמה פעמים.
     
  19. 3,200 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,957
    לייקים:
    2,050
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אסור לרדת מהר, ירידה מהירה זה מעיד על חוסר כיווץ.
    תרדת לאט, אבל ברגע ששברת מקביל ואתה לא צריך לרדת עוד, תתפרץ כמה שיותר מהר למעלה.
    בעיקר כדי לדלג על נקודות חלשות.
     
    MasterSplitter, Sergio_Katz ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.
  20. 8,496 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,240
    לייקים:
    4,824
    מין:
    זכר
    אני רק חושב שצריך להבהיר שלא מדובר על לאט מאוד, אלא יחסית מהר, אבל בצורה מבוקרת מאוד
     
    Sergio_Katz ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...