תוכנית AB

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י dan2323, ‏5/10/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    177
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    רציתי בבקשה חוות דעת על התוכנית הזאת אם היא תוכל לעזור לי להשיג את היעד שהוא עליה במסת השריר ושיפור כוח

    גיל 24
    משקל 75
    גובה 175

    אני לאחר תקופת חיטוב קצרה בתוכנית FBW שארכה כ4 חודשים בבקשה אשמח לחוות דעת על התוכנית

    יום A:
    חזה:
    לחיצת חזה עם מוט 8X3
    לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 8X3
    פרפר בכבל קרוס 10X3

    כתפיים:
    לחיצת כתפיים עם משקולות 8X3
    הרחקת משקולות לצדדים 8X3

    יד אחורית:
    פשיטת מרפקים עם משקולת 10X3
    פשיטת מרפקים בכבל קרוס עם חבל 8X3

    יום B:
    רגליים:
    סקוואט 6X4
    דדליפט רגליים (סטיף לג) 6X4
    תאומים 10X2
    כפיפות ברכיים 10X3

    גב:
    מתח 6X2
    חתירה במוט 6X4

    יד קידמית:
    כפיפות מרפקים משקולות 10X2
    פטישים 6X4
     
  2. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    177
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר

    מישהו יכול לתת חוות דעת???!
     
  3. 9 נק' מוניטין
    0
    אור_אסי

    אור_אסי משתמש מתחיל

    אור_אסי
    הצטרף:
    ‏7/7/19
    הודעות:
    66
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    תוסיף תרגיל לטרפזים
     
  4. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    177
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    רק תרגיל לטרפזים? התוכנית בסדר גמור מבחינת תרגילים סטים וחזרות?
     
  5. 9 נק' מוניטין
    0
    אור_אסי

    אור_אסי משתמש מתחיל

    אור_אסי
    הצטרף:
    ‏7/7/19
    הודעות:
    66
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    גב זה שריר שדורש עבודה,זה שריר גדול,מן הסתם עדיף לעבוד על כולו,ועל שריר קטן כמו יד קדמית שאתה עושה.
    אני אישית הייתי מוותר על שכיבות שמיכה עם משקולות על הגב,פשוט תגוון שני תרגילים של יד קדמית עם משקולות חופשי
     
  6. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    177
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אהלן אחי איפה קראת שרשמתי שכיבות שמיכה עם משקולות על הגב?
     
  7. 9 נק' מוניטין
    0
    אור_אסי

    אור_אסי משתמש מתחיל

    אור_אסי
    הצטרף:
    ‏7/7/19
    הודעות:
    66
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    כפיפות מרפקים עם משקולות?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...