תפריט תזונה שבניתי למסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י moshiko123, ‏14/9/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    היי,
    ניסיתי לבנות לעצמי תפריט מסה לתזונה, רציתי לשאול אותכם איך היא ?
    קצת פרטים:
    משקל - 66, גובה - 178, אחוז שומן - עומד בערך על 15-17, מטרה יומית - 2445 קלוריות, חלבון - 132, פחמימה - 330, שומן - 66

    התפריט:

    בוקר:
    100 גרם קורנפלקס קוואקר + כוס חלב
    2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים (2 כפיות חמאת בוטנים על כל פרוסה)
    קריאטין + פרי
    אומגה 3

    פחמימה: 104~
    חלבון: 28~
    שומן: 16~

    צהריים:
    3 כוסות אורז בסמטי מלא לאחר בישול
    2 שוקיים של עוף
    סלט עגבניה ומלפפון
    חופן אגוזים

    פחמימה: 155~
    חלבון: 75~
    שומן: 26~

    ערב:
    כוס אורז בסמטי לאחר בישול
    שוק עוף (או סקופ חלבון)
    מלפפון/עגבניה
    2 פרוסות לחם

    פחמימה 73~
    חלבון 32~
    שומן~ 1

    אשמח לשמוע חוות דעת, תודה רבה, התפריט עם חריגות ממש מינוריות פה ושם
    - המדידות מיוחסות לאחריי בישול, השתמשתי באתר foodsdictionary בשביל להיעזר בחישובים
    --- עידכון הודעה, ‏14/9/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏14/9/19 ---
    הקפצה
     
  2. 67,987 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,715
    לייקים:
    9,925
    מין:
    זכר
    הערכיים ההתחלתיים נראים בסדר. תבדוק שאתה מתקדם בקצב של כ-1% ממשקל הגוף בחודש
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אפשר להחליף את האורז והשוק עוף בחזה עוף ופסטה נגיד ? כמובן שלהןריד מהכמות כי בפסטה ערך הפימימה יותר גבוה
     
  4. 67,987 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,715
    לייקים:
    9,925
    מין:
    זכר
    אפשר הכל
     
    moshiko123 אוהב/ת את זה.
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    את הארוחות מכינים מראש ? ז״א כמות גדולה מכל דבר מחושבת מראש ואז לאכול שאר היום ?
    אני פשוט חדש בדברים האלה ודי קשה לי לעקוב אחריי התפריט (בעיקר מתוך עצלות)
     
  6. 734 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    703
    לייקים:
    406
    מין:
    נקבה
    אתה יכול להכין את הארוחות מראש אם אתה אומר שאתה עצלן.וזה גם יקל עליך ויגרום לך להישאר ממוקד. אני אוהבת לגוון ולהכין כל יום(אבל לי יש את האפשרות לעשות זאת) פשוט נצמדת לערכים שקבעתי מראש. ככה שלא יוצא שכל השבוע אני אוכלת את אותו אוכל ואז נמאס לי
     
  7. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    יש לך אופציה מהבחינה שכל יום יש יכולת להכין מול המטבח בבית?
     
  8. 734 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    703
    לייקים:
    406
    מין:
    נקבה
    מאז הצבא נדפקתי,אני יכולה לישון בארבע לפנות בוקר ולקום לבד בשש.אז קמה מנקה...ומבשלת פשוט לאותו יום עד שאני יוצאת מהבית:s49:
     
    אור_אסי ו-Lior Rotem אוהבים את זה.
  9. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    הערכים שקבעת מראש זה כמה פחמימה חלבון ושומן שאת צריכה לאכול ביום ?
    במקרה רשמת לעצמך גם ערכים בסיסיים של האוכל שאת אוכלת ? נניח כוס פסטה 112 פחמימה וכו' (ככה אני חישבתי לפי האתר)
     
  10. 734 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    703
    לייקים:
    406
    מין:
    נקבה
    בדיוק, ולא...אני פשוט שוקלת את האוכל. יש ימים שאני אקום מורעבת ואדפוק 200 גרם שיבולת שועל לארוחת בוקר. אז אצטרך לקזז בצהריים מהפחמימה. בעיקרון מה שבא לי באותו יום:rolleyes-71:
     
    אור_אסי ו-Lior Rotem אוהבים את זה.
  11. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    למה לשקול ? אני חשבתי פשוט להכין כמות מסוימת של פחמימה וחלבון מראש ואז לחלק את זה לארוחות לפי משקל
     
  12. 734 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    703
    לייקים:
    406
    מין:
    נקבה
    הרגע הסברתי לך שזה כי יש לי זמן לבשל ואני אוהבת לגוון וללכת לפי ערכים ולא לפי תפריט. אתה לא חייב. זה לפי נוחות אישית.
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  13. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אה אוקיי
     
  14. 3 נק' מוניטין
    0
    אור_אסי

    אור_אסי משתמש מתחיל

    אור_אסי
    הצטרף:
    ‏7/7/19
    הודעות:
    30
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אשת חיל מי ימצא:193ek:
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  15. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    את יודעת מראש ערכים של כל דבר ? לדוגמה 100 גרם פסטה וכו'
     
  16. 734 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    703
    לייקים:
    406
    מין:
    נקבה
    אישה.:79nb:
    אחרי הרבה זמן שאני סופרת ושוקלת אז כן,אתה זוכר דברים וגם לומד להעריך פחות או יותר. אני סתם פרפקציוניסטית שאוהבת שהכל מדויק לכן אני שוקלת. מפה באה האופציה לשחק עם התפריט ולאכול בעצם מה שמתחשק לי. בלי שום קשר רשום לך על כל דברים ערכים. ככה שאין מה להסתבך...
     
    אור_אסי ו-moshiko123 אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...