ייעוץ לגבי התקדמות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Alonattias95, ‏12/9/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום אני 1.74
    שקלתי 64 ועליתי 3 ק"ג ל67 עם התוכנית הזאת:

    אימון A:

    רגליים:
    סקוואט 3X6 MAX
    לחיצת רגליים 3X8
    לחיצת תאומים 3X10

    חזה:
    דחיקת חזה 3X6 MAX
    דאמבלים חזה עליון 3X8 MAX
    מקבילים / פרפר חזה תחתון - 3X10

    יד אחורית:
    גולות מתקן - 4X10

    אימון B:

    גב:
    דדליפט 3X6 MAX
    משיכת פולי עליון 3X8 MAX
    בנט אובר 3X10

    כתפיים:
    פרס 3X6 MAX
    הרחקה לצדדים 3X10
    פייס פולס - 3X10-12

    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים עם מוט - 3X10


    אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר עוד מעט 5 חודשים עליתי רק 3 ק"ג אני מקפיד על אוכל והכל ממש טוב .
    להמשיך איתה ? לשנות משהו ? אמרו לי שלא טוב לעשוץ מסה הרבה זמן אבל ממש ממש באלי לגדול בגוף ואז להתחיל חיטוב כי הגוף שלי קטן עכשיו עדיין אבל אני רואה שינוי.
     

    קבצים מצורפים:

  2. 328 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    643
    לייקים:
    232
    מין:
    זכר
    כל עוד אתה מתקדם במשקלים הכל טוב, ברגע שאתה מתחיל להיתקע תוסיף יותר נפח.
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    השאלה שלי אם להמשיך במסה לעלות למשקל 70-72 ואז לעשות חיטוב ?
    התוכנית עצמה טובה ?
     
  4. 328 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    643
    לייקים:
    232
    מין:
    זכר
    התוכנית אחלה, כמו שאמרתי שאתה מתחיל להיתקע במשקלים תוסיף עוד נפח, ואם אתה רוצה להמשיך במסה או לא זה כבר תלוי בהאם אתה אוהב את איך שאתה נראה או לא.
     
  5. 37,608 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,554
    לייקים:
    12,874
    מין:
    זכר
    קצב העליה במשקל לא תלוי בשום תכנית אלא רק בתזונה שלך. 3 קילו ב 5 חודשים אם אתה סופר את העליה בנוזלים של השבועות הראשונים זה די מעט. אתה עולה במשקלי עבודה בתכנית? או צורה אחרת של התקדמות?
    תשאל את מי שאמרו לך את זה למה זה לא טוב. אם אתה עולה נקי אז אין סיבה לא להמשיך
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני עולה במשקלים אבל לא מאימון לאימון.. דחיקת חזה אני תקוע נגיד כבר כמה אימונים !
    הקטע שאני עולה ולאט לאט אני רואה שינוי
    אני רושם כל מה שאני אוכל !

    ימי אימונים שלי שני שלישי חמישי כי זה מה שאני יכול כרגע
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
  8. 571 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש פעיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    588
    לייקים:
    310
    מין:
    זכר
    תמשיך עם המסה, זה לא תלוי בתוכנית אלא בתזונה.
    תוודא שאתה אוכל מספיק, הקצב עלייה נראה די איטי, תקפיד על חלבון וכו'
    אם אתה נתקע למשל בבנצ' אתה יכול לעלות חזרות או סטים אם אתה לא מצליח משקל עד לרגע שתצליח להוסיף משקל.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מה עדיף לעשות מקסימום משקל עם 4 חזרות במקום 6 חזרות או שעדיף לעשות את המשקל שהצלחתי/קצת פחות נגיד עם 7-8 חזרות

    עריכת תוכנית
    אימון A:

    רגליים:
    סקוואט 3X6 MAX
    לחיצת רגליים 3X8
    לחיצת תאומים 3X10

    חזה:
    דחיקת חזה 3X6 MAX
    דאמבלים חזה עליון 3X8 MAX
    מקבילים / פרפר חזה תחתון - 3X10

    יד אחורית:
    גולות מתקן - 4X10
    גקסונים - 3X10

    אימון B:

    גב:
    דדליפט 3X6 MAX
    משיכת פולי עליון 3X8 MAX
    בנט אובר 3X10

    כתפיים:
    פרס 3X6 MAX
    הרחקה לצדדים 3X10
    פייס פולס - 3X10-12

    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים עם מוט - 3X10
    דאמבלים - 3X8


    תקשיבו אני נתקע במשקלים רק בחלק מהתרגילים אני מצליח לעלות משקל.
    נגיד דדליפט ובנץ אני נתקע ממש כבר חודש ומשהו אז הוספתי עוד תרגיל ליד קדמית ועוד תרגיל ליד אחורית שרירי עזר שיתחזקו לי.
    לא יודע מה לעשות כבר אני נתקע בעלייה במשקל בגלל זה . מה עושים ?


    * ימי אימונים שלי זה שני שלישי חמישי כי אני לא יכול ראשון שישי שבת
     
  10. 328 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    643
    לייקים:
    232
    מין:
    זכר
    אם כל אימון אתה תתאמן על ה100% שלך אתה לא תגיע לשום מקום
    צריך לתכנן התקדמות
     
    MasterSplitter ו-AviAmo אוהבים את זה.
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז מה עושים ?
     
  12. 54 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש פעיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    327
    לייקים:
    47
    איך מתכננים התקדמות כמו שצריך מראש?
     
  13. 328 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    643
    לייקים:
    232
    מין:
    זכר
    זה תלוי בתוכנית, או שתיקח אחת מוכרת מהאינטרנט שיש בה את העקרונות האלה או שתלך למאמן טוב שיבנה לך, זה דורש ידע בפרוגראמינג.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  14. 54 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש פעיל

    Johnny_i
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    327
    לייקים:
    47
    כשהייתי בייעוץ האישי של מייק פשוט קיבלתי תוכנית עם חזרות וסטים לפי הפרטים הפיזיים שלי, איך אני מבין מתי אני צריך לשנות חלק או את כל התוכנית? כשיש תקיעה במשקלים? כשאני לא רואה תוצאות על עצמי?
     
  15. 328 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    643
    לייקים:
    232
    מין:
    זכר
    דוגמא טובה זה לעשות 6 חזרות במורכבים, ואחרי שבוע לשאוף לעשות את המשקל שעשית ל6 חזרות ל8. וברגע שזה קורה להוסיף 2.5-5 קילו ולחזור ל6 חזרות, וחוזר חלילה. וכל חודש בערך לעשות דילואד לשבוע כדי לתת לגוף קצת מנוחה והתאוששות.
     
    Johnny_i אוהב/ת את זה.
  16. 0 נק' מוניטין
    0
    Alonattias95

    Alonattias95 משתמש מתחיל

    Alonattias95
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    148
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אתם חושבים שאני צריך להחליף ל FBW מסה ?
     
  17. 17,927 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    7,157
    לייקים:
    5,552
    מין:
    זכר
    כמו שנאמר, רעיון לא טוב לעבוד למקסימום כל אימון, זה מתכון מעולה להפסיק להתחזק.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...