מאיפה מתחילים?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י מתחיל1996, ‏11/9/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    מתחיל1996

    מתחיל1996 משתמש מתחיל

    מתחיל1996
    הצטרף:
    ‏21/10/18
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    אהלן, אני בן 23. 1.70 שוקל 60. דיי שחיף
    אני משתדל להקפיד על אורח חיים בריא. שזה אומר תזונה בריאה. כמעט ולא אוכל/שותה סוכר, בלי מטוגנים וכו.
    עושה ריצות פעם/פעמיים בשבוע. בין5 ל7 קמ. וגולש.
    בקיצור אוכל בריא ועושה ספורט. אני דיי חטוב(רואים קצת קוביות) אבל גם שחיף.
    אני רוצה להעלות את המסת שריר. לגבי אחוזי שומן, אני לא יודע כמה אני(איפה אפשר לבדוק בצורה מדוייקת?)
    השאלה היא מהי הדרך הנכונה לעלות במסת שריר, הייתי פעם תקופה בחדר כושר וזה לא ממש הועיל לי חוץ מזה שהיה לי יותר נוח לעשות ריצות בחורף.
    אני שוקל להירשם לחדר כושר ולהתחיל תהליך, אבל רוצה לדעת מה עומד לפניי. מה נדרש ממני להשקיע, כי תכלס אין לי כוח להשקיע משאבים סתם.
    המטרה שלי בסופו של דבר היא לעלות במסת שריר(שכרגע מצומצמת מאוד) ולשמור על אחוז שומן נמוך.
    אשמח לקבל טיפים בעניין, בעיקר מאנשים שהיו מאוד רזים והצליחו להתפתח. האם יש צורך באבקות חלבון/גיינר וכל התוספים האלה?
    ותוך כמה זמן יהיה אפשר לראות תוצאות?
     
  2. 12 נק' מוניטין
    0
    Amitamit

    Amitamit משתמש מתחיל

    Amitamit
    הצטרף:
    ‏7/11/18
    הודעות:
    116
    לייקים:
    11
    ברמת העקרון קלי קלות..

    תזונה - אפליקציה למעקב קלורי בהתאם לצורך (Myfitnesspal לדוגמה)
    אימונים - תכנית FBW סטנדרטית מאתר קילוגרם והתקדמות בנפח עבודה (אפליקציות כמו strong יעזרו לך להשאר עקבי ולראות את הנפח הקודם שביצעת)
    עוד לגבי אימונים - לחרוש וליישם סרטוני טכניקה ביוטיוב או לקחת מאמן למפגש חד פעמי שיעבור איתך על הטכניקה בתרגילים המורכבים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...