תכנית fbw למסה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yuval13, ‏11/9/19.

טוען...
  1. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אני בן 21, שוקל 75 עד עכשיו הייתי בלינארית בחיטוב (וגם תוך כדי הצבא), השתחררתי לפני חודשיים ואני רוצה להתחיל מסה, איך התכנית למסה?
    משקלים בלינארית
    סקוואט 90
    בנץ 65
    דדליפט 110

    Fbw
    סקוואט 3*6
    בנץ 3*6
    מתח עם משקל 3*5
    פרס 3*6
    כפיפת מרפקים יד קדמית 3*8
    פשיטת מרפקים יד אחורית 3*8
    דדליפט 1*5
    יש לי כמה שאלות, לגבי דדליפט זה בסדר לשים אותו בסוף האימון שיהיה טיפה מנוחה בין הסקוואט ל דדליפט?
    ולגבי בנץ ופרס באותו יום, יש רוטציה שאפשר לעשות ביניהם בשביל לא לעשות באותו אימון לכל תרגיל סטים כבדים? כאילו אימון אחד בנץ כבד ופרס קל ואימון אחרי זה להחליף
     
  2. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,976
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    1. תעשה סקוואט, בנץ, דדליפט ואז כול השאר.
    2. אפשרי לעשות רוטציה בין הבנץ לפרס.
     
  3. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    קראתי טיפה בפורום והבנתי שגם להמשיך לינארית במסה זה בסדר, מבחינת משקלי עבודה זה סבבה להמשיך את הלינארית במסה כי עכשיו אני גם אוכל להעלות משקלים ולא לנסות לשמר אותם כמו בחיטוב?
     
  4. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,976
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    אם המטרה שלך היא היפרטרופיה הלינארית על הפנים. לכוח היא תוכנית מעולה.
     
  5. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    בתכלס אני מעוניין יותר במסה ולגדול, אבל חשוב לי גם לעלות משקלים בתכנית אימונים שלי, אם אני אעשה את הלינארית אני אעלה משקלים ותוך כדי העלאת משקלים גם מקבלים גדילה של השרירים לא?
    ואם לא עדיף ללכת לתכנית כמו fbw שיותר קל לקבל בה היפרטרופיה?
     
  6. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,976
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    לא בהכרח. עלייה במשקלי עבודה יכולה להתקיים בשני מצבים:
    1.היפרטרופיה-עלייה במסת שריר(ככול שיש לך יותר מסת שריר אתה בעצם יותר חזק). טווח החזרות האופטימלי להיפרטרופיה לפי רוב הספרות
    המקצועית הוא 6-12 חזרות.

    2.ייעול עצבי- הגוף בעצם ״לומד״ להשתמש במערכת העצבים בצורה יעילה יותר(יותר יחידות מוטוריות מגויסות) ואתה יכול להרים משקל יותר כבד. טווח החזרות המקובל לגיוס יחידות מוטוריות הוא 1-6.

    לפי זה, אם הוספת משקל על המוט לא בהכרח אומר שעלית במסת שריר.
    לדעתי כן. מה זאת אומרת יותר קל? גם אם תעשה את הלינארית(ותתקדם בה) אתה תעלה במסת השריר(עם תזונה נכונה) במיוחד אם אתה מתחיל אתה תעלה שריר כמעט מכול דבר. אבל, יש תוכניות יותר יעילות להיפרטרופיה שיש בהן מעט יותר נפח.
     
  7. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אז אתה אומר שעדיף ללכת עם fbw בשביל המסה ועלייה במסת שריר?
    והלינארית זה יותר אם אני מעוניין בכח על מסת שריר?
     
  8. 33 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    147
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    תקרא על candito linear program
     
  9. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,976
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    כן.
    --- עידכון הודעה, ‏13/9/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏13/9/19 ---
    מומלץ
     
  10. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אם אני הולך על הלינארית, המשקלים שרשמתי למעלה בסדר בשביל להתחיל לינארית במסה?
    במיוחד אחרי שאני מוריד 10 קילו - 7.5 קילו בהתחלת התכנית ורק אחרי 3 שבועות חוזר למשקלים שלי
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...