כמה קלוריות אני באמת שורף?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י arikelll, ‏10/9/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    arikelll

    arikelll משתמש מתחיל

    arikelll
    הצטרף:
    ‏18/11/15
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני בן 25 שוקל 75-6 כזה גובה 1.84
    בממוצע לפי הפלאפון שלי אני הולך משהו כמו 10,000 צעדים ביום. כרגע מובטל אבל בקרוב כנראה אמצא עבודה שלא תהיה פיזית. אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. אני רוצה לעשות מסה כמה שיותר נקיה ולאכול בגלל 200-300 מעל הניטראלי שלי. כרגע אני אוכל 2700 קלוריות ביום ואני מפחד שאשמין מזה מהר. כמה לדעתכם אני צריך לאכול ביום? ומה יקרה אם מדי פעם אני אוכל בול או אפילו קצת פחות מהניטראלי שלי באותו יום? האם האימון שלי בימים כאלה יהיה סתמי?

    @kotzer
     
  2. 119 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    592
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    למה שהאימון יהיה סתמי?
    הכל בסדר גם אם חלילה תאכל יום אחד בשבוע על מאזן קלורי שלילי, או שתחרוג מהתפריט בעוד כמה קלוריות.
    תסתכל על זה באופן שבועי.
    כן הכי אופטימלי זה לאכול מספיק חלבון שומן פחמימה וסך קלוריות לפי מה שאתה צריך (מסה/חיטוב), אבל אם יום אחד קרה משהו אז לא קרה כלום.
    בכל מקרה תישקל כל יום באותו מצב (נניח בבוקר אחרי שירותים), ולפי ממוצע שבועי תראה איפה אתה עומד. עלית יותר מדי? תוריד קצת קלוריות.
    עלית פחות מדי או אפילו ירדת? תוריד קצת קלוריות.
    בקיצור אין מה לדאוג מיום אחד רע לצורך העניין.
    לגבי כמה אתה שורף, תעקוב אחרי המשקל שלך, מד צעדים זה לא הדבר הכי מדוייק וגם אם כן זה לא באמת משנה. אתה צריך להיות בפלוס קלורי מסוים בשביל מסה, אל תשבור את הראש יותר מדי
     
  3. 7,979 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,794
    לייקים:
    4,435
    מין:
    זכר
    תלוי, איך המשקל שלך משתנה עם מה שאתה אוכל עכשיו?
    מחשבון קלוריות כל אידיוט יכול לעשות, אבל זה רק נותן לך השערה, משם אתה צריך לראות איך זה מסתדר עם המציאות.
    איך המשקל שלך משתנה משבוע לשבוע?

    אז לא יקרה שום דבר נורא.
    אידאלית תאכל כל יום בידיוק מה שאתה צריך, אבל אפשר לקזז ימים אחד מהשני ברמה מסויימת

    זה בטוח לא.
    תזכור ששום דבר לא משנה אם הוא חד פעמי, מה שמשנה זה הדברים שמתרחשים לאורך זמן
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    arikelll

    arikelll משתמש מתחיל

    arikelll
    הצטרף:
    ‏18/11/15
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בקיצור לשים לב לאיך שאני משתנה בהמלך השבוע. תודה רבה לכם
     
  5. 119 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    592
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    אתה לא רובוטריק, אבל כן פחות או יותר
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...