אופן צריכת חלבון

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י moshiko123, ‏9/9/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    היי,
    אני בן 23, שוקל 64 ק"ג ו1.76, יש לי בערך 15-16 אחוז שומן. (מבנה גוף רזה עם קרס קטנה)
    רציתי לשאול לגבי אופן צריכת החלבון בתקופת המאסה, ההמלצה הרווחת היא לקחת בין 1.5 ל2.0 חלבון פר משקל גוף ליום,
    מכיוון שאני מה שנקרא "סקיני פט" ואני רוצה להעלות במסת שריר, אך מתקשה לרוב לצרוך אוכל בכמויות שאני צריך כדי לגדול, אם זה בסדר להתחיל מ1.5 ?
    האם יש הבדל בין זה שאני אצרוך 1.5 פר משקל לבין 2.0 ?
    אני לא מחפש "דרכים קלות" לעלייה במסה, אני פשוט אחד שדי מתקשה לאכול את האוכל שאני צריך לצרוך ביום שלם..

    תודה רבה
     
  2. 7,979 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,794
    לייקים:
    4,435
    מין:
    זכר
    אתה לא תראה הבדלים אמיתיים בין 1.6 (עדיף לכוון לשם ומעלה) ל-2 גרם
     
    moshiko123 אוהב/ת את זה.
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז אני יכול להתחיל כבר ב1.6 ? אני רוצה להעלות בהדגרה עד שאצליח לאכול את הכמויות שאני צריך
     
  4. 7,979 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,794
    לייקים:
    4,435
    מין:
    זכר
    אתה יכול להתחיל מיד, אין שום בעיה. מה שכן עליה מיידית עלולה לגרום לתקופה מסויימת של נפיחות
     
    moshiko123 אוהב/ת את זה.
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מזאת אומרת ? מבחינת מה ?
     
  6. 7,979 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,794
    לייקים:
    4,435
    מין:
    זכר
    נפיחות בבטן, גזים
     
    moshiko123 אוהב/ת את זה.
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    או כן, זה אני כבר חווה את זה, לא נעים בכלל..
    זה רק בתחילת המסה ככה? או שזה לאורך כל התקופה ?
     
  8. 7,979 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,794
    לייקים:
    4,435
    מין:
    זכר
    אמור להיות בשבועות הראשונים
     
    moshiko123 אוהב/ת את זה.
  9. 2 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    59
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    הבנתי, תודה רבה
     
  10. 7 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל מנוי בייעוץ אישי

    Johnny_i
    מנוי בייעוץ אישי
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    104
    לייקים:
    7
    היי נדחף לאשכול בשביל שאלה שדי קשורה לנושא, אם מדובר באופן צריכת החלבון - בן אדם שאוכל במשך השבוע כמות גבוהה של חלבון, בוא נגיד סביבות ה 2-2.5 פר קילוגרם ובשישי שבת הוא אוכל פחות בחמישים אחוזים לפחות, האם זה "מתקזז" על חשבון השבוע או מה שנכנס נכנס וכל יום יש ריסט מסוים בגוף?
     
    מתאמנת100 אוהב/ת את זה.
  11. 72 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש מתחיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    65
    לייקים:
    39
    מין:
    זכר
    כן ישאר בצורה מסוימת. אבל תזכור שבניגוד למאגרי הגליקוגן לגוף אין "מאגרי חלבון" כך שהשמירה תהיה זניחה ובכל מקרה עדיף לנסות לגרד את הגבול של החלבון בסופ"ש. נגיד ואתה בארוחה משפחתית, תנסה לאכול יותר מהחזה עוף ופחות מהתפוח-אדמה. אם זה מרגיע אותך קצת, אני סבור שיום אחד פחות משנה להתקדמות הכללית והוא מינורי ביחס לששת הימים האחרים בשבוע.
     
  12. 7 נק' מוניטין
    0
    Johnny_i

    Johnny_i משתמש מתחיל מנוי בייעוץ אישי

    Johnny_i
    מנוי בייעוץ אישי
    הצטרף:
    ‏23/6/12
    הודעות:
    104
    לייקים:
    7
    השאלה מיועדת גם אליי אבל יותר לידע הכללי, אני די בטוח שבסופשים אני מגרד את המינימום חלבון בכיף.
    תודה.
     
  13. 7,979 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,794
    לייקים:
    4,435
    מין:
    זכר
    כל יום יש "ריסט", אבל בגלל שזה עובד בסינרגיה עם עוד תהליכים בגוף, אפשר לפצות ברמה מסויימת בימים אחרי
     
    Sergio_Katz ו-Johnny_i אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...