בעיה בתכנית AB

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Masterkoko, ‏9/9/19 ב- 15:04.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Masterkoko

    Masterkoko משתמש מתחיל

    Masterkoko
    הצטרף:
    ‏ביום שני
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי כבר שנה בערך שאני מתאמן וחצי שנה בערך בתכנית AB

    בזמן האחרון התחיל אצלי חוסר איזון בין היד השמאלית והימנית והיד שמאלית שלי מצליחה להרים הרבה פחות משקל בתרגילים מבודדים והכיווץ של השריר והפאמפ הרבה יותר חלשים מביד החזקה יותר.והשריר ביד הימנית נראה הרבה יותר מלא וחזק.
    החוסר איזון הזה מתאפיין רק בתרגילים המבודדים ובבנץ פרס לדוגמה לא שמים לב בכלל לזה שיד אחת חלשה מהאחרת. יש לציין שזה קורה רק בזמן האחרון ועד עכשיו הכל הלך חלק.עד עכשיו גם לא עשיתי דילאוד רציני אלה רק ריסטים של 10-20% מהמשקלים בכל פעם שהרגשתי צורך.

    התכנית:
    A
    bench press 4*6
    incline dumbell press 3*8
    flys 2*12

    lateral raise 3*12
    dumbbell press 3*8 (לא עושה עם מוט בגלל בעיות בכתף)

    triceps cable pushdown 3*12

    B
    lat pulldown 3*6
    cable row 3*8
    rear delt fly 2*12

    squat 3*6
    stiff leg deadlift 3*8
    leg press 3*12

    preacher curl 3*12

    squat 80
    deadlift 80
    bench press 75
    מ"ג 70.5
    גובה 1.69
    בן 19

    מבחינת תזונה נמצא בפלוס של 250 בערך ועולה כל שבוע בערך מאה-מאתיים גרם
     
  2. 28 נק' מוניטין
    0
    TRX01

    TRX01 משתמש מתחיל

    TRX01
    הצטרף:
    ‏20/5/14
    הודעות:
    48
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Masterkoko

    Masterkoko משתמש מתחיל

    Masterkoko
    הצטרף:
    ‏ביום שני
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מכיר את הסרטון,כבר הרבה זמן שאני עושה בגלל זה את הpreacher עם דאמבלים יד יד,לגבי יד אחורית ניסיתי לעשות triceps pushdown עם יד אחת אבל התרגיל פשוט מרגיש לא טבעי ולא נוח...יש לך אולי הצעות לתרגיל ליד אחורית שאני יוכל לעבוד עליו יד יד?
     
  4. 28 נק' מוניטין
    0
    TRX01

    TRX01 משתמש מתחיל

    TRX01
    הצטרף:
    ‏20/5/14
    הודעות:
    48
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    triceps kickback
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...