איך התוכנית fbw שבניתי

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י arielarik, ‏9/9/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    1.85
    גיל 25
    משקל 74.5
    אחרי חיטוב וטיול של חודש+פציע חוזר להתאמן.

    בנ'ץ 3x6
    סקווט 3x6
    מתח עם משקל 3x6
    דדליפט 1x6
    לחיצת כתפיים 8x3
    יד קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x8
    יד אחורית כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x8
    כפיפות בטן עם משקל 3x12
    מה אומרים? אשמח להערות ועצות לשיפור:)
    @kotzer
     
    נערך לאחרונה ב: ‏9/9/19
  2. 52 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    222
    לייקים:
    35
    מין:
    זכר
    אחלה
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ואוו עזרת לי המון! תןדה
     
    mxrash9 אוהב/ת את זה.
  4. 66 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש מתחיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    69
    לייקים:
    40
    מין:
    זכר
    זוהי רשימת תרגילים. מה בנוגע להתקדמות?

    דרך אגב, בתרגילים העובדים על יד אחורית התנועה היא פשיטה, ולא כפיפה.

    דדליפט כבד 3 פעמים בשבוע זה מתכון בטוח למניעת התאוששות ופציעה, עדיף לך לשנות את זה.

    אתה מתכוון לעבוד גם על התאומים? אם אתה עובד על שרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית כדאי לשלב גם שרירים קטנים אחרים כמו תאומים או טרפזים.
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    בנוגע להתקדמות אני מאמין שאעלה בהתחלה 5 קילו ואז ארד ל2.5 לשרירים הגדולים פעם בשבוע. בקטנים אעלה כשאוכל. אני כבר גם ככה מרים משקלים די כבדים יחסית בשרירים הקטנים
    וצודק. אני אכניס תאומים. אבל שים לב שהדדליפט זה רק סט אחד...
     
    kotzer אוהב/ת את זה.
  6. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    דדליפט הייתי מכניס לפחות 2 סטים, אבל חוץ מזה לא רואה משהו בעייתי במיוחד
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    arikelll

    arikelll משתמש מתחיל

    arikelll
    הצטרף:
    ‏18/11/15
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה! יש תןכנית אחרת שלדעתך תקדם אותי יותר? והאם שווה כדאי לי אולי להכניס יותר חזרות בתרגילים לשרירים המורכבים
     
  8. 74 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    108
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    נראה ממש טוב אבל אין פה על מה להעביר ביקורת כשלא אמרת
    מטרה
    תכנון התקדמות
    התלבטויות אולי אם יש לך וכו
     
  9. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ההתלבטות העיקרית שלי היא האם לשים 6 חזרות לשריר גדול או 8 או אולי אפילו יותר. לא כל כך יודע איך להחליט. חלק אומרים שכמה שפחות יותר טוב וחלק אומרים שעדיף יותר.
    תכלס רציתי לקחת מהלינקיה תוכנית אבל היא הייתה לי קשה מדי.
    ולגבי התקדמות אני אעלה לדעתי 2.5(שריר גדול) קילו כל שבוע כי אני מכיר את עצמי ויודע שאם אעלה ביותר אני מהר מאוד לא יצליח לסיים את הסטים. במתח בכלל אני עדיין לא מסיים בלי משקל כמעט חח
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/9/19
  10. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    לא יודע, תלוי מה המטרה שלך

    תלוי במטרה
     
  11. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    המטרה היא לעלות במסה. סורי, לא שמתי לב שלא כתבתי
     
  12. 74 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    108
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    זה דיי נראה תכנית פאוורבילדינג "אולטימטיבית" בצורה כזו או אחרת

    אם אתה מתכנן דגש גדול על בילדינג תתחיל לתרגל טווחי חזרות של 8+ ולעיתים לעשות אימונים לחמישיות/שישיות או אפילו בכלל לא (אין איתם בעיה) הייתי ממליץ שתחשוב מה "ימקסס" תוצאות למטרה הספציפית שלך, 2 מטרות בו זמנית לא אומרות סתירה ביניהם ובמידה ואתה רוצה פאוורבילדינג זה נראה אחלה

    למרות שיש התנגדויות למיניהם לסוג אימונים הזה (למונח הספציפי הזה)
     
  13. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז אתה אומר שכשעושים 6 חזרות זה יותר פאוורבילדיניג וכשעושים 8 חזרות זה יותר פיתוח גוף? אותי מעניין פיתוח מסת שריר. חיצוני בעיקר...
     
  14. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    אם המטרה היא נטו בניית שריר ולא להתחזק התוכנית הזאת תהיה סבבה כדי לחזור לעצמך, אבל אחרי זה תצטרך תוכנית עם יותר נפח

    אין הבדל מהותי בין 6 ל-8 חזרות, אבל ככל שמספר החזרות נמוך יותר יש יותר אלמנט של כוח, והנפח יורד כתוצאה מזה
     
  15. 2 נק' מוניטין
    0
    arielarik

    arielarik משתמש מתחיל

    arielarik
    הצטרף:
    ‏9/9/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    הבנתי. אם זה לא טרחה יותר מדי עבורך אשמח אם תגיד לי כמה חזרות/סטים לעלות ואיפה עם הזמן או בכלל להוסיף עוד תרגילים. אני גם לא רוצה להגזים ובכך לא לתת לשריר זמן להתאושש.
     
  16. 74 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    108
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    שמע, כך בעירבון מוגבל

    פיתוח גוף מעל 10 חזרות אופטימלי
    6-8 חזרות אופטימלי לפרוגרסיב אוברלואוד
    משמע 8 יהיה לא רחוק מאופטימלי לפיתוח גוף בתרגילים מורכבים
    בתרגילי עזר שהם לא מורכבים או אפילו מורכבים כגון קלוז גריפ בנץ׳ פרס וואלה לא הייתי יורד מ10 חזרות

    אבל 6 או 10 חזרות הרבה פחות קריטי מהרבה פרמטרים אחרים אז שים לב תמיד שאתה שם פוקוס על הדבר הנכון בסופו של דבר שזה ההתקדמות+תזונה והתאוששות (שינה בעקיפין?)
     
  17. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    זה כבר יהיה ממש לבנות תוכנית, תנסה בינתיים לעבוד עם מה שרשמת
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...