ייעוץ RPE או אחוזים

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Omgelad, ‏9/9/19.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    Omgelad

    Omgelad משתמש מתחיל

    Omgelad
    הצטרף:
    ‏9/9/16
    הודעות:
    16
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    מתאמן בבלוק של 6 שבועות כוח

    השאלה אם עדיף ללכת על RPE או על מספרים,
    מבחינת ההתקדמות והסיכונים בכשל הייתי שמח לשמוע את דעתכם מה יותר יעיל
     
  2. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    237
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אחוזים. rpe זה בולשיט שצריך לעבור מהעולם.
     
  3. 28 נק' מוניטין
    0
    TRX01

    TRX01 משתמש מתחיל

    TRX01
    הצטרף:
    ‏20/5/14
    הודעות:
    48
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    אחוזים תמיד לא יהיו מדוייקים לך על המספרים .
     
  4. 2,562 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,521
    לייקים:
    1,563
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    rpe זה ממש לא בולשיט. ויש לו מקום.
    אבל בשביל מתחיל, או לבן אדם שלא מבין לגמרי בדיוק מה הוא עושה, עדיף מספרים.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  5. 18 נק' מוניטין
    0
    HalfSquat

    HalfSquat משתמש מתחיל

    HalfSquat
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    237
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    רוב האנשים לא באמת מבינים מה הם עושים. להתאמן עפ הרגשה זה לא מדיד. יש ימים שאתה בא ומשקל של 60 אחוז מרגיש לך כמו 90, מה תעשה אז? תבנה את התכנון ע"פ זה? אחוזים זה מספרים ולא הרגשה סובייקטיבית, ואחרי דברים כאלה יעיל יותר לעקוב.
     
    Strongstone ו-elchonon אוהבים את זה.
  6. 70 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    102
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    אם יש לך ניסיון בתרגיל ובאימונים בכללי rpe בעיני הכי עדיף, אחוזים זה בעיני יותר למתחיל שלא יודע להגיד "נשאר לי 2 חזרות ספייר"
     
  7. 1 נק' מוניטין
    0
    Omgelad

    Omgelad משתמש מתחיל

    Omgelad
    הצטרף:
    ‏9/9/16
    הודעות:
    16
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    לעומת זאת במשקלים של 80 90 אחוז הכשל יכול להגיע באומדן לא נכון של המאמץ כי ההפרשים קטנים
     
  8. 8,008 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,807
    לייקים:
    4,450
    מין:
    זכר
    למה לא שילוב של שניהם.
    אחוזים זה לא משהו אבסולוטי, זה רק כלי שאפשר להשתמש בו בשילוב עם מספר חזרות וסטים כדי לתת רמת קושי מסויימת, אבל בסופו של דבר סוג הגירוי שאנחנו רוצים לתת למתאמן הוא החלק החשוב.
    ברור ש-RPE אצל מישהו ללא ניסיון לא ייתן את האפקט שאנחנו רוצים, כי אם אנחנו רוצים לתת למישהו רמת קושי מסויימת, והוא לא יודע לשפוט אותה כמו שצריך אז או שהוא ילך כבד מדי או קל מדי.
    אותו הדבר עם אחוזים, בסופו של דבר אנחנו מתבססים על נקודת מוצא קבועה, למרות שאנחנו לא קבועים. ה-100% שנתתי ביום מסויים הוא לא ה-100% שיש לי היום, לטובה או לרעה.
    RPE הוא בסה"כ כלי של אוטורגלוציה. אתה יכול בכיף לעבוד עם אחוזים קבועים מראש ולכוון ל-RPE מסויים, ולשנות את משקלי העבודה בהתאם להרגשה הכללית, או לתת לעצמך יד חופשית יותר, ולעבוד על בסיס E1RM שנקבע ע"פ RPE. אני אישית מעדיף את השיטה השניה, אבל אצל אנשים שלא יודעים להעריך RPE כמו שצריך מומלץ לתת מסגרת נוקשה יותר ולהשתמש ב-RPE רק כעזר
     
  9. 16,826 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,289
    לייקים:
    4,792
    מין:
    זכר
    RPE עובד וזו שיטה מעולה - אם אתה מצליח ליישם אותה.

    אני גם עם 7 שנים של נסיון תחרותי לא חושב שאוכל ליישם RPE כמו שצריך, אני מעדיף להמנע מזה, אבל יש בהחלט המון דוגמאות חיוביות לשיטה הזאת.
     
    Omgelad ו-elchonon אוהבים את זה.
  10. 2 נק' מוניטין
    0
    Jenya. Shapira

    Jenya. Shapira משתמש מתחיל

    Jenya. Shapira
    הצטרף:
    ‏23/8/19
    הודעות:
    3
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מספרים. תשתמש במספר על המוט כמדד להתקדמות.. תנסה כל מחזור אימונים לעלות אותם וזה הכל.. rpe מדד שמצריך המון אובייקטיביות שגם מתאמנים מאוד מנוסים לא יכולים להגיע אליו והוא גם מצריך ידע מסויים בתכנון תוכנית שמשתנה כל הזמן על פי המדד הזה אז אלא אם כן יש לך מאמן עם שנים של ניסיון עם המדד הזה תתרחק.
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  11. 1 נק' מוניטין
    0
    Omgelad

    Omgelad משתמש מתחיל

    Omgelad
    הצטרף:
    ‏9/9/16
    הודעות:
    16
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    כרגע אני ילך לפי מספרים ואת ה Rpe אני משאיר לתומכי לחימה ohp/Fs/BR
     
    Jenya. Shapira אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...