תכנית אימונים לאחר צבא

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yuval13, ‏8/9/19.

טוען...
  1. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אהלן, אני משוחרר חודשיים, ועד עכשיו הייתי בקורס אבטחה ותוך כדי עשיתי חיטוב עד כמה שאפשר בתנאים של קורס(מבחינת תזונה ואימונים שהיו רק פעם בשבוע בחדר כושר).
    אני עכשיו מתחיל עבודה ככה שיש לי זמן להשקיע באימונים, עד עכשיו עשיתי לינארית, משקלים
    סקוואט 90*4
    בנץ 65*5
    דדליפט 100*5
    זה המשקלים בלינארית, הכוונה לסט האחרון הכי כבד בכל תרגיל.
    אני מעוניין להתחיל במסה, ורציתי להתייעץ לגבי תכנית שהכי מתאימה לי במצב שאני.
     
  2. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    כוח? פיתוח גוף? מה הדגש בשבילך?

    בכל אופן לינארית בטח לא כדאי, אתה יכול במצב שלך לעשות ss לצורך העניין. אם לא בכוח אתה רוצה להתמקד אז fbw/ab קלאסית ככל הנראה.
     
  3. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    בעיקר לעלות בכח ומשקלי עבודה כדי שיהיה בסיס טוב להמשך האימונים ולחיטוב שאחרי המסה, אבל גם לפתח גוף ולגדול
     
  4. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    הבנתי. אז בקיצור תחליט לאיזה כיוון אתה הולך. תתאמן טוב ואתה תתחזק ותגדל בו זמנית ממילא, רק הדגש שונה אולי.
     
  5. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    הכיוון זה להתחזק ולעלות משקלי עבודה שיהיה בסיס לתכניות אחר כך, השאלה שלי רק איזה תכנית הכי תתאים לי?
     
  6. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    אפשר לעשות את זה בכל תכנית. תבחר מה שאתה מעדיף. קח בחשבון למשל ש SS תכנית שמאוד מהירה לעלייה במשקלים למתחילים כשעושים אותה נכון אבל לא תצבור בה יותר מדי שריר (יחסית).
     
  7. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אז איזה תכנית עדיף לעשות?
    Fbw, ab, להמשיך לינארית במסה?
     
  8. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    אנחנו חוזרים לאותה נקודה. הצגתי לך את השיקולים, תבחר.

    הכל יהיה טוב בגדול, אם תעבוד נכון. לינארית לא רואה מה הטעם לעשות, אתה יכול להתקדם מאימון לאימון אם כבר.
     
  9. 33 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    147
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    לא רואה איך הוא יתקדם יותר מדי במסת שריר עם תוכנית שתקדם אותו כל אימון, הנפח פשוט לא גבוה. אם המטרה שלו זה גם להתחזק וגם לגדול אז התקדמות שבועית עם יותר נפח עדיפה.
     
  10. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    518
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    לפי מה שאמרת על איזה תכנית היית ממליץ?
     
  11. 33 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    147
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    לינארית / 5x5 / טקסס עם נפח יותר גבוה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...