תכנית אימונים לאחר צבא

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yuval13, ‏8/9/19.

טוען...
  1. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    528
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אהלן, אני משוחרר חודשיים, ועד עכשיו הייתי בקורס אבטחה ותוך כדי עשיתי חיטוב עד כמה שאפשר בתנאים של קורס(מבחינת תזונה ואימונים שהיו רק פעם בשבוע בחדר כושר).
    אני עכשיו מתחיל עבודה ככה שיש לי זמן להשקיע באימונים, עד עכשיו עשיתי לינארית, משקלים
    סקוואט 90*4
    בנץ 65*5
    דדליפט 100*5
    זה המשקלים בלינארית, הכוונה לסט האחרון הכי כבד בכל תרגיל.
    אני מעוניין להתחיל במסה, ורציתי להתייעץ לגבי תכנית שהכי מתאימה לי במצב שאני.
     
  2. 1,098 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש קבוע

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    1,201
    לייקים:
    636
    כוח? פיתוח גוף? מה הדגש בשבילך?

    בכל אופן לינארית בטח לא כדאי, אתה יכול במצב שלך לעשות ss לצורך העניין. אם לא בכוח אתה רוצה להתמקד אז fbw/ab קלאסית ככל הנראה.
     
  3. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    528
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    בעיקר לעלות בכח ומשקלי עבודה כדי שיהיה בסיס טוב להמשך האימונים ולחיטוב שאחרי המסה, אבל גם לפתח גוף ולגדול
     
  4. 1,098 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש קבוע

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    1,201
    לייקים:
    636
    הבנתי. אז בקיצור תחליט לאיזה כיוון אתה הולך. תתאמן טוב ואתה תתחזק ותגדל בו זמנית ממילא, רק הדגש שונה אולי.
     
  5. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    528
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    הכיוון זה להתחזק ולעלות משקלי עבודה שיהיה בסיס לתכניות אחר כך, השאלה שלי רק איזה תכנית הכי תתאים לי?
     
  6. 1,098 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש קבוע

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    1,201
    לייקים:
    636
    אפשר לעשות את זה בכל תכנית. תבחר מה שאתה מעדיף. קח בחשבון למשל ש SS תכנית שמאוד מהירה לעלייה במשקלים למתחילים כשעושים אותה נכון אבל לא תצבור בה יותר מדי שריר (יחסית).
     
  7. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    528
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    אז איזה תכנית עדיף לעשות?
    Fbw, ab, להמשיך לינארית במסה?
     
  8. 1,098 נק' מוניטין
    0
    Cigano

    Cigano משתמש קבוע

    Cigano
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    1,201
    לייקים:
    636
    אנחנו חוזרים לאותה נקודה. הצגתי לך את השיקולים, תבחר.

    הכל יהיה טוב בגדול, אם תעבוד נכון. לינארית לא רואה מה הטעם לעשות, אתה יכול להתקדם מאימון לאימון אם כבר.
     
  9. 341 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    653
    לייקים:
    239
    מין:
    זכר
    לא רואה איך הוא יתקדם יותר מדי במסת שריר עם תוכנית שתקדם אותו כל אימון, הנפח פשוט לא גבוה. אם המטרה שלו זה גם להתחזק וגם לגדול אז התקדמות שבועית עם יותר נפח עדיפה.
     
  10. 52 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    528
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    לפי מה שאמרת על איזה תכנית היית ממליץ?
     
  11. 341 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש פעיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    653
    לייקים:
    239
    מין:
    זכר
    לינארית / 5x5 / טקסס עם נפח יותר גבוה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...