דברים לא פופולרים שאתם עושים באימון

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י shmolik, ‏8/9/19.

טוען...
  1. 11 נק' מוניטין
    0
    shmolik

    shmolik משתמש מתחיל

    shmolik
    הצטרף:
    ‏18/8/18
    הודעות:
    70
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    יש לכם דברים לא פופולריים שאתם עושים באימון למרות שהדיעה הרווחת לגבם היא שהם לא מקובלים על ציבור המתאמנים?

    זה דיון קצת שונה, במטרה לשמוע דווקא על הדברים הלא פופולרים שאתם כן עושים.
     
  2. 7,955 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,772
    לייקים:
    4,411
    מין:
    זכר
    לאכול במבה בין סטים נחשב?
     
  3. 9 נק' מוניטין
    0
    joseph246

    joseph246 משתמש מתחיל

    joseph246
    הצטרף:
    ‏15/9/17
    הודעות:
    36
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    לא פופולרי - עושה אימוני צוואר
    כולם מסתכלים עליי כמו חייזר
     
    hanan ו-Sergio_Katz אוהבים את זה.
  4. 11 נק' מוניטין
    0
    shmolik

    shmolik משתמש מתחיל

    shmolik
    הצטרף:
    ‏18/8/18
    הודעות:
    70
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אשכרה?
    זה משהו שאתה עושה קבוע?
    --- עידכון הודעה, ‏8/9/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏8/9/19 ---
    ענק
     
    Sergio_Katz אוהב/ת את זה.
  5. 70 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    98
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    נק קארל
     
  6. 1,355 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    768
    לייקים:
    766
    מין:
    זכר
    שובר מקביל בסקוואט
     
  7. 1,497 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,777
    לייקים:
    607
    מין:
    זכר
    כנ"ל
     
  8. 7,955 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,772
    לייקים:
    4,411
    מין:
    זכר
    אם אני מתחיל להיות רעב במהלך האימון תמיד יש עלי שקית
     
    Yonatann אוהב/ת את זה.
  9. 11 נק' מוניטין
    0
    shmolik

    shmolik משתמש מתחיל

    shmolik
    הצטרף:
    ‏18/8/18
    הודעות:
    70
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    גם לי קורה לפעמים.
    אני אאמץ
     
  10. 106 נק' מוניטין
    0
    Opopanax

    Opopanax משתמש מתחיל

    Opopanax
    הצטרף:
    ‏2/12/18
    הודעות:
    178
    לייקים:
    55
    מין:
    זכר
    אני תמיד אוכל את החטיף cliff בזמן אימון, פשוט כי אני נהיה רעב באימון.
    אבל גם אז, אני לוקח ביס-2 ושם בצד, ככה אני מסיים את החטיף לאורך אימון שלם.
     
  11. 1,020 נק' מוניטין
    0
    iziktan

    iziktan משתמש קבוע

    iziktan
    הצטרף:
    ‏24/3/12
    הודעות:
    1,309
    לייקים:
    521
    שולח דוחות לעבודה, מנהל פגישות טלפוניות, קונה מוצרים באינטרנט , משחק פוקימון באלק אנד וייט באילמטור , יוצא עם הכלב לטיול , מטפל בגינה , זורק את הזבל , עושה כלים.
    אה אבל שכחתי להגיד שאני מתאמן בסדוטיו בבית
     
    The Flash אוהב/ת את זה.
  12. 484 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    504
    לייקים:
    214
    מין:
    זכר
    1) ה-"דדליפט" שלי זה Deficit Snatch Deadlift.

    -----

    2) SotS Press, כחלק קבוע מהרוטינה.
    ביום של ה-"דדליפט" יש לי סשן טכניקה לפרונט סקוואט, שמורכב מסופר-סטים של Paused Front Squat (עד כאן טוב ויפה) ו...לחיצות כתף מאחורי הצוואר, באחיזה רחבה, כשאני בבור של הסקוואט.
    *אני מתעקש שהשיט הזה מחנך אותי לפוזיציה שאליה אני רוצה להגיע לסנאטץ', וכך עוזר לי להתקבע על רוחב עמידה בפרונט סקוואט. (עם זאת, מאז שהגמישות שלי הצליחה להשתפר עוד יותר, יש כבר כמה מנחים שבהם אני מרגיש יציב וחזק בתרגיל הזה , אז זה מתחיל לאבד את הפואנטה שלו)...

    *ובזמן שעם הזמן למדתי שזה תרגיל מוכר, אני מאמין שהוא עדיין תרגיל די "חייזרי" (בייחוד במשקלים כבדים), ואני גם תוהה אם מאמנים רושמים אותו כדי לעזור להטמיע פוזיציה לפרונט סקוואט.

    -----

    3) שינויי רוחב אחיזה ב-Pendlay Row / עבודה בסופינציה. חתירות (גם כאן, עם Deficit) זה האקססורי האהוב עליי, ובהן אני מרשה לעצמי לזרוק ופשוט סתם ליהנות. אני אוהב להגדיל רוחב אחיזה (ועמידה בהתאם, כדי לקבע את המנח של הגב, בשביל הזרימה) בין החזרות לאורך הסט. (למעט 3 הסטים האחרונים, שאותם אני מבצע בסופינציה).

    4) אבל אני חושב שהתרגיל הכי מעורר "WTF" שלי זה..."תרגיל הבטן" שלי, שהוא: עליות תאומים, כבדות, בפרונט ראק, ובעמידה שלישית (שזו פוזיציה של ריקוד).

    *שזה אמנם מטופש (ומסוכן, ומתיש שלא-לצורך)
    ...ש-"תרגיל הבטן" שלך זה בכלל עליות תאומים עם 120kg-150kg בפרונט ראק...(בייחוד כשבתקופה שבה הייתי עובד במשקלים האלה, ה-Front Squat שלי היה גג 100kg לסינגל) -

    אבל התרגיל הזה הוא המצאה שאני גאה בה.
    גם כי היא יצירתית (לא הייתי מודע ל-Front Rack Holds בזמנו), וגם כי המצאתי אותו כדי לענות על צורך מאוד מאוד מסויים, וזה התאים בול, ועשה את העבודה יופי.

    הסיפור הוא כזה:

    -אני רקדן.
    -לפני שהתחלתי להתאמן, הייתי עומד "פלס".
    -האימונים חזקו את ההיפ הינג' שלי.
    -עד שבלי לשים לב, הפסקתי להיות פלס.

    גיליתי את זה כשמורה לריקוד שאלה אותי למה אני לא ישר כמו פעם, והתחת שלי בחוץ. כשכיווצתי אותו - היא אמרה שמה שהיא מחפשת זה שאני אחזיר אותו למקום "מהבטן". ואז גיליתי שכל-כך התרגלתי להחזיק את עצמי מהגב התחתון, ששכחתי איך להחזיק את הבטן / איליפסואס.

    -אז אחרי שלמדתי את עצמי מחדש איך להחזיר את האגן למקום על ידי השרירים האלה (הקיו שבסוף עבד לי: "שים את עמוד השדרה מעל לתחת, אבל בי זמנית - תחזיק את עמוד השדרה במקום, שלא יזוז!"), חפשתי איך לתרגל החזקה של במנח הזה. אז הייתי צריך למצוא תרגיל:

    -בטן.
    -סטאטי. (עד לפה - יש מספיק רעיונות).
    -בעמידה. (עכשיו זה כבר טריקי. על כמה כאלה אתם יכולים לחשוב עכשיו?)
    -עם הפרעות. (כי בריקוד זזים + בריקוד זוגי יש גם התנגדויות חיצוניות).

    הרעיון הראשון שלי היה להכנס לעמידה, ואז לבצע פשיטות מרפקים (כבדות) בפולי, כאלו שאנחנו נרצה לרמות ולהפוך לסוג של "Decline Bench בעמידה"...כאשר הנטייה הטבעית שלנו היא להשען קדימה. השמירה על הבטן מוחזקת בפוזיציה הראשונית, במקום "להתעגל" מעל לידית עשתה את שלה. לתרגיל גם היה אפקט ש-"מנדנד" ומפריע לשמירה על שיווי המשקל כשהידית יורדת ועולה, אז זה היה בונוס טוב. הבעיה הייתה כשהבטן הסתגלה לזה מהר, והתרגיל הוגבל בטרייספס בתוך זמן קצר...

    -ואז הגיע הרעיון להחזיק "כמו בפרונט סקוואט", ואפילו להכנס לעמידה של ריקוד, ולבצע עליות תאומים...שזה הוסיף לכל הדרישות מקודם גם קונטקסט שלבספציפיות לריקוד!

    משם כבר פשוט אהבתי את זה כ-"תרגיל בטן", וזה נשאר. :)

    -עד שהחלטתי שהיתרונות של התרגיל כ-"תרגיל בטן" לא שוות את הסיכון / חסרונות...ועכשיו, אני עושה את זה רק בקטנה, באופן ספונטני, אם סיימתי אימון וכבר יש משקל על המוט. (אם כי: סיימתי להחלים ממתיחה של בין-צלעי, וגם הרחבתי אחיזה בפרס ובפרונט סקוואט, אז אולי אחזור לבצע אותו ככלי שיעזור לי לחזור להרים את החזה / לחזק את הכתף - שאלו לא יתקעו לי את הפרונט סקוואט).

    -----

    5) אני כל הזמן דוחה את הרעיון הזה של להזמין נעלי WL נורמליות, אז בינתיים (בינתיים = הקלין שלי כבר 100kg) אני מתאמן עם נעלי ריקוד ישנות, מתפרקות, עם נצנצים...:s85:
     
    elchonon, shmolik ו-שיר1 אוהבים את זה.
  13. 719 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    686
    לייקים:
    391
    מין:
    נקבה
    נחה יותר מדקה בין סט לסט. אלוהים שישמור אותי.
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  14. 459 נק' מוניטין
    1
    Khabib

    Khabib משתמש פעיל

    Khabib
    הצטרף:
    ‏7/12/12
    הודעות:
    780
    לייקים:
    312
    חד"כ:
    הולמס פלייס
    הולך לכלוב, שם 150 קילו בכל צד של המוט מסתובב מסביב לכלוב בפנים כועסות שיחשבו שאני מרים את זה ואחרי זה עובר לתרגיל הבא
     
  15. 2,517 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,462
    לייקים:
    1,528
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אוכל ארוחה שלימה מיד לפני אימון גם של סקוואט כבד.

    עושה מתיחות בסוף אימון.

    עושה תרגילי דמיון בראש לפני כל סט.

    קורא בין הסטים.

    ושותה ליטר מיץ גזר תוך כדי האימון.
     
    The Flash אוהב/ת את זה.
  16. 3,335 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,019
    לייקים:
    1,892
    מין:
    זכר
    בעיקר מסתלבט על אנשים במכון בלי סוף
     
    The Flash, yujinius ו-nlr666 אוהבים את זה.
  17. 2,517 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,462
    לייקים:
    1,528
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    ביקשו
    דברים לא פופולרים שאתם עושים באימון
    תספר לנו על הקולות של ילדה שאתה עושה בדדליפט.
    או על תרגילי ריצפת אגן והשרירים הטבעתיים שלך.
    :79nb::sarcastic:
     
  18. 1 נק' מוניטין
    0
    moshiko123

    moshiko123 משתמש מתחיל

    moshiko123
    הצטרף:
    ‏19/12/17
    הודעות:
    50
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    עושה מתיחות כפתיים וחזה, משום מה אנשים מסתכים מוזר :faceplam:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...