כאב במרפק

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י אליה1011, ‏3/9/19.

טוען...
  1. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    אהלן חברים. בן 29 מתאמן חצי שנה. יש לי לאחרונה כאב קל בצד הפנימי של המרפק (מה שנראה לי כמרפק גולף) וקצת מתחת למרפק גם. מישהו שהיה לו משהו דומה יכול לשתף ממה להמנע ומה לחזק? תודה
     
    נערך לאחרונה ב: ‏3/9/19
  2. 1 נק' מוניטין
    0
    danpeloz

    danpeloz משתמש מתחיל

    danpeloz
    הצטרף:
    ‏8/9/19
    הודעות:
    1
    לייקים:
    1
    תעשה כמה תרגילי חימום לפני תרגילים שמעורבים בהם הידיים כמו כן הרמות משקל בעיקר כבד
    לחיזוק, תרגילי ידיים ואכילה נכונה
     
    אליה1011 אוהב/ת את זה.
  3. 51 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש מתחיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    82
    לייקים:
    45
    מין:
    נקבה
    אני מצאתי שיש מנחים שהמרפקים שלי אוהבים יותר וכאלו שפחות. אם אתה עושה כפיפת מרפקים בסופינציה מלאה, תנסה לעבור למוט w למשל. או אחרת. תשחק עם זה קצת.

    עוד דבר חשוב - תבדוק שמנח שורש כף היד שלך תמיד נייטרלי. שינוי של כמה מעלות קדימה למשל כבר עשוי לייצר עומס מיותר שמשליך על המרפק.

    בכלל כדאי לבדוק את הטכניקה שלך בכל התרגילים שעלולים להיות גורם.. והייתי ממליצה גם להוריד עומס בצורה זמנית תוך כדי שבוחן ורואה אם הדברים האלו משפיעים.

    אתה יכול לעשות מתיחות לשורש כף היד, ולעסות את איזור המרפק והשרירים שסביבו.. זה עשוי לעזור.

    אם לא עובר כדאי לדעתי לגשת לפיזיותרפיסט
     
    Nir Kriger ו-אליה1011 אוהבים את זה.
  4. 28 נק' מוניטין
    0
    TRX01

    TRX01 משתמש מתחיל

    TRX01
    הצטרף:
    ‏20/5/14
    הודעות:
    48
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    גבר זאת בעיה מאוד נפוצה כל מתאמן שעושה לחיצת חזה. עיקר הבעיה הנעילה בסוף התנועה, כל הלחץ מופעל על המפרק ולא על השריר. המטרה היא לאמן שריר ולא מפרק אז לא לנעול בסוף התנועה הנעילה גורמת לרוטציה קדמית בכתף יהיה לך גם בעיות בכתפיים ולא רק במרפק. יום טוב .
     
    אליה1011 אוהב/ת את זה.
  5. 327 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    138
    לייקים:
    68
    מין:
    זכר
    מה שכתבת לא נכון ואני לא יודע על מה הוא מבוסס.
    אין בעיה לנעול מפרקים אלא אם זה גורם לכאב בזמן הנעילה. זה לא יגרום לפגיעה או נזק.
    הכאב נובע מעומס יתר על השרירים והגידים שמתחברים למרפק.
    הגישה הנכונה כתובה תגובה אחת למעלה- לעשות חימום ארוך ולבצע תרגילים שלא מכאיבים בזמן או אחרי האימון, לפעמים צריך גם להוריד משקלים.
    תרגילי אחיזה (למשל מתח, כפיפת מרפק) מגבירים משמעותית את העומסים על המרפק
    ולכן צריך להוריד עומס (משקל) עד שיחלוף.
    אם לא עובר יש לפנות לפיזיותרפיסט.
    אשמח להמליץ על אחד טוב לפי אזור רצוי.
    ניר, פיזיותרפיסט ומדריך כושר.
     
    McGregor ו-אליה1011 אוהבים את זה.
  6. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    אשמח להמלצה על פיזיו ספורט בירושלים
     
  7. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    תודה לכולם על התשובות. מסתבר שזה התחיל משורש כף היד. האורטופד כתב (לאחר צילום) שזה אולנאר מינור. רגישות דיפוזית ללא הגבלה בתנועה. ממליץ על מגן מייצב בשורש כף היד
    פיזיו יכולה לעזור עדיין?
     
  8. 327 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    138
    לייקים:
    68
    מין:
    זכר
    מיכאל מן עסיס 0504450062
    יעל פרידמן 0547567157
    שניהם פיזיו' שעובדים עם ספורטאים
    החלמה מהירה
     
  9. 5,324 נק' מוניטין
    0
    ziv_r

    ziv_r משתמש קבוע משתמש כבוד

    ziv_r
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/4/12
    הודעות:
    1,402
    לייקים:
    1,161
    מין:
    זכר
    @אליה1011
    לאחר מנוחה, תתחיל עם תרגילים לחיזוק פרק כף היד, הרשת מלאה בדוגמאות כאלו, זה גם בדיוק מה שינחה אותך הפיזיותרפיסט.

    חשבת שלוקח הרבה זמן לקבל צילום OS? חכה שתשמע כמה זמן לוקח לקבל פגישה אצל פיזיותרפיסט.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏16/9/19
    אליה1011 אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...