תפריט עליה במסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י gtx, ‏1/9/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי חברים,
    לאחר כמעט 3 שנים הפסקה חזרתי להתאמן, המטרה להעלות במסה ולאחר מכן לשמור על רמה מסויימת של גוף שנראה טוב.
    גיל 32, משקל התחלתי 63.3 אחוז שומן להערכת חבר בתחום באזור ה 16+
    הוא בנה לי תפריט אשמח לשמוע את דעתכם על התפריט ובנוסף להצעות נוספות במקורות פחממות נוספות בכדי לגוון (אני יודע שבטטה היא מקור מעולה לפחמימה ואני מאוד אוהב לאכול בטטה/ פירה מבטטה).
    ארוחה 1:
    סקופ וחצי חלבון+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה) אמור לאכול לדבריו 250 גרם פחמימה
    ארוחה 2:
    150 גר חזה עוף/קוטג' 5%/ טונה+ביצה קשה+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה)
    ארוחה 3:
    אחת מהארוחות בתפריט
    ארוחה 4 לאחר אימון אבקת חלבון סקופ וחצי+פרי 1
    ארוחה 5:
    אחת מהארוחות שבתפריט.
    כמות פחמימה יומית 250 גרם דוגמא לארוחה 50 גרם פחמימה (110 גרם לחם מלא/9 פריכיות אורז/180 גרם אורז לאחר בישול/ 250 גרם תפו"א מבושל)
    בד"כ בבוקר אני אוכל כ 80 גרם שיבולת שועל (לפני בישול) מוסיף כף חמאת בוטנים וקצת אגוזי מלך ומבשל עם חלב ולאחר מכן שותה אבקת חלבון.

    אשמח להערות והארות.

    תודה :)
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    עזרה???
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    ??
     
  4. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    ערכים?
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    של מה?
     
  6. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    של התפריט.
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אין לי ערכים כתבתי את התפרטי במלואו ע"פ מה שניתן לי:
    ארוחה 1:
    סקופ וחצי חלבון+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה) אמור לאכול 250 גרם פחמימה יומית (לעיתים אוכל שיבולת שועל עם חלב ומוסיף חמאת בוטנים)
    לעיתים קוטג' עם פריכיות/ לחם מלא/ לחמניה מלאה.
    ארוחה 2:
    150 גר חזה עוף/קוטג' 5%/ טונה+ביצה קשה+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה) שהם 180 גרם אורז לאחר בישול לדוגמא.
    ארוחה 3:
    אחת מהארוחות בתפריט
    ארוחה 4 לאחר אימון אבקת חלבון סקופ וחצי+פרי 1
    ארוחה 5:
    אחת מהארוחות שבתפריט.
    כמות פחמימה יומית 250 גרם דוגמא לארוחה 50 גרם פחמימה (110 גרם לחם מלא/9 פריכיות אורז/180 גרם אורז לאחר בישול/ 250 גרם תפו"א מבושל)
     
  8. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    אז תוסיף גם כמה קלוריות סה״כ, כמה חלבון/פחמימה/שומן.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    האמת שאין לי מושג
     
  10. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    אז על מה אתה רוצה לקבל ביקורת? תכננת לעבוד לפי תפריט שאתה לא יודע את הערכים שלו.

    על פניו נראה בסדר אבל בלי ערכים אין יותר מדי מה להעיר, כי זה העיקר.
     
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    gtx

    gtx משתמש מתחיל

    gtx
    הצטרף:
    ‏28/8/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    לכן רשמתי גם את המשקל גוף ההתחלתי גיל ואחוז שומן פחות או יותר 14-16%.
    חלבון אני יודע לחשב, התחלתי להבין פחות או יותר גם חישוב פחמימה
    אבל עדין ללא ממש בקיא.
     
  12. 479 נק' מוניטין
    0
    Lior Rotem

    Lior Rotem משתמש פעיל

    Lior Rotem
    הצטרף:
    ‏30/1/13
    הודעות:
    662
    לייקים:
    279
    הבנתי. אם אתה רוצה ביקורת רצינית תוסיף ערכים, זה בסיסי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...