ייעוץ התייעצות מתחיל להיפרטרופיה

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Tuxedo, ‏1/9/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Tuxedo

    Tuxedo משתמש מתחיל

    Tuxedo
    הצטרף:
    ‏25/6/14
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני יודע שזה נושא שנטחן בפורום אבל בכל זאת לא הצלחתי להבין עד הסוף...
    אני משוחרר כבר כמעט שנה והתחלתי עכשיו להתאמן 1.70 על 68 קילו. לפני הצבא עשיתי ss והגעתי ל
    סקוואט 100
    דדליפט 120
    בנץ 70

    אבל הרגשתי שאני לא באמת גודל כל כך ומפתח שריר מss, וגם העלייה המהירה במשקלים די מפחידה אותי בסיכון לפציעות( הייתה לי איזו פציעה בירך-אגן שעד היום אחת מהרגליים עושה מין קנאק בסיבוב רגליים) .. בצבא לא התאמנתי מסודר

    המטרה שלי זה היפרטרופיה ובנוסף אני עוד מעט מתחיל לימודים אינטנסיביים ולכן לא רוצה להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע

    האפשרויות שאני מכיר:
    Ss עם תרגילי עזר ככה עד שאני אעלה משקלים( לא אמצה את התכנית) ואז fbw עם טווחי חזרות של 8-12

    לעשות תוכניות כח ולקוות שזה גם יביא לגדילה(?)..

    תודה מראש למי שיעזור כבר התבלבלתי מכל המידע

    עריכה: שמתי לב שפירסמתי בweightlifting וכנראה יותר מתאים לפורום אימונים אז אם אפשר להעביר
     
  2. -64 נק' מוניטין
    0
    סקוואט שאלה

    סקוואט שאלה משתמש מתחיל

    סקוואט שאלה
    הצטרף:
    ‏2/2/19
    הודעות:
    58
    לייקים:
    4
    למה לעשות *כוח* אם המטרה שלך זה *לא כוח*?
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Tuxedo

    Tuxedo משתמש מתחיל

    Tuxedo
    הצטרף:
    ‏25/6/14
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    כי קראתי פה הרבה שזה מומלץ למתחילים כדי להעלות את המשקלים שהם מרימים ואז להתמקד בהיפרטרופיה
     
  4. 16,826 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,289
    לייקים:
    4,792
    מין:
    זכר
    אם אתה רוצה היפרטרופיה - תעבוד היפרטרופיה, רק רצוי עם הגיון ועליה במשקלים / סטים וכו׳ מתוכננת ורציונלית.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...