ייעוץ חוות דעת על טכניקה

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י אנונימי7797, ‏25/8/19.

טוען...
  1. 59 נק' מוניטין
    0
    אנונימי7797

    אנונימי7797 משתמש מתחיל

    אנונימי7797
    הצטרף:
    ‏14/5/16
    הודעות:
    176
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    כרגע מתחיל מסה, החלטתי להוריד במשקלים לטובת שיפור טכניקה. צילום מהאימון של היום, הסקוואט בכנות מרגיש גועל נפש ומלווה בכאבים בגב התחתון בזמן ביצוע הסט. אשמח לעצות מה אני עושה לא בסדר.



    @kotzer @Mike @PowerLifting @MasterSplitter @yujinius @TheTzadik
     
  2. 8,008 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,811
    לייקים:
    4,450
    מין:
    זכר
    דבר ראשון תפסיק להסתכל למטה, זה לא עוזר וסתם מקשה עליך לנעול טוב את השכמות.
    דבר שני, הייתי מנסה להוריד אתה מרפקים יותר מתחת למוט.
    דבר שלישי והכי חשוב, תנעל את האגן מתחת לצלעות. שים לב שבעליה זווית האגן נשארת קבועה ביחס לבית החזה, אבל בירידה היא משתנה 2-3 פעמים. אתה רוצה שהיא תישאר קבועה גם בעליה וגם בירידה. לפעמים צריך לפתוח מעט יותר ברכיים בשביל זה, ואפילו בחימום לתרגל את תנועת פתיחת האגן, משהו שלרוב אנשים נמנעים ממנו
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    Jenya. Shapira

    Jenya. Shapira משתמש מתחיל

    Jenya. Shapira
    הצטרף:
    ‏23/8/19
    הודעות:
    3
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    כמו שהבחור מעלי כתב תפסיק להסתכל למטה, את המרפקים תנסה לקרב אחד לשני מאחורי הגב בשביל לייצר יציבות אמיתית בפלג גוף עליון ולא רק מעצם הפוזיציה של הידיים על המוט, זה גם ימנע לחץ מיותר על הפלג גוף עליון שלך קדימה שיקשה עליך ביציאה מהתחתית.
    קצת קשה לדעת בסרטון וידיאו אבל ככל הנראה אתה לא מייצר מספיק IAP, לנשום לחלל הבטן זה אף פעם לא מספיק ואתה גם מרוכז מדי להוציא חזה ולמנוע ממנו קריסה, זה חלק מזה. תקרא פה: Virtus Strength on Instagram: “"זה שלך אחי!! תוציא חזה!! חזק!!", לא, אל תוציא חזה', תהיה חכם יותר ⠀ אז למה להוציא חזה זאת הוראה לא נכונה? הרי שמעתם אותה כלכך הרבה פעמים…”

    לגבי האגן שלך וכל מה שקורה מתחת זאת פשוט זווית שקשה להבין ממנה הרבה אבל אתה מנסה להתיישב אחורה במקום למטה ואחורה, ה bar path שלך נראה נכון אבל אתה לא גם לא פוגע בעומק מה שדי אומר שהבחור מעלי צדק ומדובר בבעיה בשליטת אגן וכל היוצא מזה. תנסה לצלם מזווית קצת קדמית יותר ככה שיהיה אפשר להבין יותר טוב מה קורה שם.
    בהצלחה
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  4. 2,564 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,524
    לייקים:
    1,565
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לדעתי חסר עומק.
     
    Jenya. Shapira אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...