ייעוץ לגבי חיטוב

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י arik1254515, ‏16/8/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    שלום בסוף החודש אני מתכנן לעשות חיטוב ובחודש האחרון אני לא הכי מצליח לשמור על התפריט שהייתי שומר עליו והגעתי לכמות של 3400 קלוריות במסה ובחודש האחרון כפי שאני אומר פחות התמדתי בתפריט עכשיו אני מתכנן לעשות חיטוב סוף החודש אז מה לדעתכם הכי טוב לי להתחיל מניטרלי ? או שמה אתם חושבים אשמח להמלצות תודה על העזרה :) !
    --- עידכון הודעה, ‏17/8/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/8/19 ---
    אשמח אם תענו @kotzer @Mike ושאר האנשים תודה רבה !
     
  2. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    במעבר לחיטוב אין צורך לעבור בנייטרלי, אבל זה כן יכול לעזור להשתלט על הרעב שיהיה בחיטוב, אז אם אתה חושב שאתה יכול להסתדר עם הרעב אתה יכול ישר להתחיל חיטוב, ואם אתה חושב שזה יהיה בעיה אתה יכול להתחיל מנייטרלי
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אבל בדרך כלל מתחילים להוריד בקלוריות לא ? כי אני הגעתי ל3400 קלוריות אבל בחודש האחרון אני פחות מתמיד בתפריט כמו שאמרתי אבל מנסה לאכול כמה שאני צריך השאלה שלי אני מתכנן לעשות חיטוב בקרוב אז מאיזה כמות קלוריות כדאי לי להתחיל ?
     
  4. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    דבר ראשון זה לא חובה להוריד הדרגתית בקלוריות, זה פשוט יותר נוח ככה.
    דבר שני, העליה החדה בקלוריות זה משהו יחסית חד פעמי, זה לא משהו שהתרגלת אליו
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז אם אני רוצה להתחיל ישר חיטוב סוף החודש מה עלי לעשות להתחיל מסך קלורי שלישי או ניטרלי ? מה לדעתך ?
     
  6. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    כמו שאמרתי, איך שנוח לך
     
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אם אני רוצה להתחיל ישר ממאזן קלורי שלילי איך אני בודק את זה מכמה להתחיל כאילו הכמות ?
     
  8. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    מחשב את הנייטרלי, מוריד בערך 10%, ומוסיף את האימונים, זה הכל. אחרי זה אתה מודד את קצב הירידה ומוודא שהוא לא מהיר מדי או איטי מדי. שבועיים ראשונים תצפה לירידה גדולה יחסית
     
  9. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יכול להיות הגיוני שיוצא לי 1720 ? ואז מה זאת אומרת אני מוסיף את האימונים ?
     
  10. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    זה BMR או RMR?

    אימונים שורפים קלוריות, אתה צריך לפצות על הקלוריות האלה כדי לא להיכנס לגירעון גדול מדי
     
  11. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
  12. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
  13. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
  14. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    RMR
     
  15. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יצא לי 2166 הRMR זה הכמות קלוריות וצריך להוסיף עוד כמה בערך ?
     
  16. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    תוריד מזה 10%. למה שיצא תוסיף בערך 200 קלוריות לאימון
     
  17. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יוצא לי 2150
    --- עידכון הודעה, ‏19/8/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏19/8/19 ---
    ולגבי האירובי שלוש פעמים בשבוע מספיק אתה חושב כל אחד חצי שעה ככה?
     
  18. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    סבבה, עכשיו רק צריך לבדוק האם זה באמת מספיק. תעקוב אחרי המשקל שלך ותראה

    מספיק למה? כדי לרדת במשקל גם כלום יספיק, אבל כדי שתוכל לאכול יותר צריך להוציא יותר, פה אירובי נכנס לתמונה.
    לתוצאות אידאליות כדאי גם שיהיו אימוני התנגדות בנוסף
     
  19. 2 נק' מוניטין
    0
    arik1254515

    arik1254515 משתמש מתחיל

    arik1254515
    הצטרף:
    ‏21/3/17
    הודעות:
    263
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אה הבנתי ואם אני רוצה להכניס בכל זאת אירובי 3 פעמים בשבוע מה אני עושה ?
    --- עידכון הודעה, ‏19/8/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏19/8/19 ---
    אבל בחיטוב אתה צריך לשלב אירובי לא ? איך זה הולך ?
     
  20. 8,037 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,852
    לייקים:
    4,479
    מין:
    זכר
    זה מה שאמרתי, שאתה יכול אם אתה רוצה

    לחיטוב לא חייב אירובי, בסופו של דבר כדי לרדת במשקל כל מה שצריך זה גרעון קלורי.
    אירובי יכול לאפשר לך לאכול יותר כי אתה צריך לפצות על הקלוריות ששרפת
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...