531 עם תופסות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Ron.cohen13, ‏16/8/19.

טוען...
  1. 152 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    695
    לייקים:
    104
    מין:
    זכר
    לא ידעתי איך לקרוא לכותרת בצורה הכי ברורה
    בגדול, אני מתכוון לעשות 531 עם דגש להיפרטרופיה
    אחרי התרגילים המרכזיים אני אעשה שלושה תרגילי עזר, שלוש סטים של שמונה חזרות

    השאלה שלי אם יש לי מה להוסיף לנפח של האימון ולעשות fsl / joker set / amreps או שזה מספיק?

    ומה צריך להיות קצב ההתקדמות שלי בתרגילי עזר, מה אמור להוביל אותי?
    תודה.

    (והכוונה בכותרת תוספות.. התבלבל לי)
    @MasterSplitter
    @kotzer
     
    נערך לאחרונה ב: ‏16/8/19
  2. 17,490 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,832
    לייקים:
    5,243
    מין:
    זכר
    הייתי ממליץ לוותר על ג׳וקר סט, FSL, וAMRAP (מעבר למה שאמורים לבצע, כלומר להשאיר 1-2 חזרות בטנק).
     
  3. 152 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    695
    לייקים:
    104
    מין:
    זכר
    תודה רבה.
    אז אם אעשה BBB ואז שתי תרגילי עזר זה עדיף?
     
  4. 17,490 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,832
    לייקים:
    5,243
    מין:
    זכר
    כן.
     
  5. 152 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    695
    לייקים:
    104
    מין:
    זכר
    תודה!
    ומה בנוגע לקצב ההתקדמות בתרגילי עזר?
    באיזה אופן נכון לעשות את זה?
     
  6. 152 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    695
    לייקים:
    104
    מין:
    זכר
    @MasterSplitter
     
  7. 17,490 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,832
    לייקים:
    5,243
    מין:
    זכר
    תרגילי עזר זה יחסית לפי הרגשה, אבל אתה צריך לנסות לחשוב כמה שבועות קדימה כמה נראה לך סביר שתרים בסוף הסבב ולתכנן את הקפיצות בהתאם.
     
  8. 152 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    695
    לייקים:
    104
    מין:
    זכר
    כן אני יכול להגיד את זה על תרגילים כמו barbell row פחות לכפיפית מרפקים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...