איך התפריט הזה ?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Idobzoki, ‏14/8/19 ב- 12:07.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Idobzoki

    Idobzoki משתמש מתחיל

    Idobzoki
    הצטרף:
    ‏16/10/17
    הודעות:
    28
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מצאתי את התפריט הזה
    איך הוא לחיטוב ?
    אני בן 18 מטר 73 70 קילו מתאמן 3 פעמיים כול הגוף



    ארוחה 1 – 360 קל
    1 גביע קוטג’ או גבינה לבנה 3% / 3 ביצים (לא יותר מ-3 ביצים/יום)
    • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
    1-2 ירקות (יש להגיע ל-5 ירקות מצבעים שונים, סוגים שונים ביום. תיזמון הצריכה שלהם אינו משנה)

    ארוחה 2 – 380 קל
    1 קופסת טונה בשימורים/ 6 חתיכות פסטרמה /1 ביצה L + שני חלבוני ביצה
    • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
    • 1 [B]כף שמן זית / 1 כף טחינה גולמית / 2 כפות טחינה מוכנה
    [B]• 1-2 [B]ירקות



    [B][U]ארוחה 3 – 480 קל[/U][B][U]’ [/U]
    [B]• 200 [B]גרם חזה עוף / 200 גרם דג אמנון (כל המינונים לפני בישול[B])
    [B]• 1 [B]כוסות אורז מבושל / 2 לחם מלא / 4 לחם קל
    [B]• 2 [B]כפות טחינה מוכנה/ 1 כף טחינה גולמית / 1 כף שמן זית
    [B]• 1-2[B] ירקות
    [B][U]ארוחה 4 – לאחר אימון – 220 קל[/U][B][U]’ [/U]
    [B]• 1[B] סקופ חלבון [B]/ [B]טונה במים / 2 דנונה 0% / 1 יוגורט[B] PRO [B]עד 3% שומן
    [B]• 2 [B]תמרים / 1 בננה / 1 תפוח

    [B][U]ארוחה 5 – 400 קל[/U][B][U]’ [/U]
    [B]• 200[B] גר’ חזה עוף/הודו/ 200 גרם דג סלמון אפוי או צלוי (המינונים לפני בישול) – במידה ובחרתם את דג הסלמון יש להוריד את מנת השומן מארוחה זו / 1 גביע קוטג’ או גבינה לבנה 3% / 6 פרוסות פסטרמה
    [B]• 1 [B]פרוסת לחם מלא / 3 פריכיות אורז / 2 פרוסות לחם קל
    [B][B]• כף שמן זית
    [B]• [B]1-2 ירקות



    [B][U]סה”כ[/U]
    [B]חלבון[B]:[B] 165~ [B]גרם
    [B]פחמימה[B]:[B] 160 ~ [B]גרם
    [B]שומן[B]:[B] 60~ [B]גרם
    [B]קלוריות[B]: [B]1,850~[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...