המרת נפח מחיטוב למסה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י shmolik, ‏12/8/19.

טוען...
  1. 7 נק' מוניטין
    0
    shmolik

    shmolik משתמש מתחיל

    shmolik
    הצטרף:
    ‏18/8/18
    הודעות:
    58
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    האם זה בסדר לחשב את המשקל הדרוש על ידי הנפח?
    לדוגמא,
    בחיטוב, בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה, 4X12 במשקל של 10 ק"ג יתן נפח של 480.
    במסה, עבור אותו תרגיל, 3X10 יצריך משקל של 16 ק"ג על מנת לשמור על אותו נפח.

    ככה אני חישבתי, אבל אפילו עם 14 ק"ג לא הצלחתי לסיים 2 חזרות אחרונות בסט השלישי. כלומר במסה אני עובד על פחות נפח מהחיטוב. זה נורמלי?
     
  2. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    העלאת משמעותית את המשקל למשקל שאתה ממש לא רגיל אליו, מן הסתם התקשית מאוד.
    לא רק הנפח קובע את איך תעבוד, אלא גם העצימות
     
  3. 7 נק' מוניטין
    0
    shmolik

    shmolik משתמש מתחיל

    shmolik
    הצטרף:
    ‏18/8/18
    הודעות:
    58
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    אז איך להמשיך ?
    להסתדר עם משקל שאיתו אסיים התרגיל ולעלות עומס בהדרגה? זאת למרות שהנפח קטן
     
  4. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    תחזור ל-4X12 עם המשקל שעבדת קודם ותנסה להמשיך להתקדם.
    אם באמת תראה שאתה מתקשה אז תוריד ל-4X12, או במידת הצורך תרד ל-3X12
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...