איך התוכנית אימונים שלי? AB

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Sazarplank, ‏11/8/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Sazarplank

    Sazarplank משתמש מתחיל

    Sazarplank
    הצטרף:
    ‏7/6/19
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי לכולם,
    פרטים עליי:
    בן 15 משקל:55 גובה:1.66 . המטרה שלי היא עלייה במסת השריר.
    אני מתאמן כבר קרוב ל9 חודשים והתחלתי להתאמן עם FBW ועברתי לAB אחרי חודש וחצי.
    כרגע עברתי לחדר כושר אחר ויש לי תוכנית אימונים חדשה של פיצול AB.

    אז לפני כל אימון אני מתחיל עם פעילות אירובית קלה-בינונית בין 10-20 דקות בהליכון, ולאחר מכן אני עושה חימום סטטי של מתיחות 5 דקות ואז מתחיל את האימון.
    בטן אני עושה רק באימון A.
    התוכנית:

    אימון A: רגליים, כתפיים, בטן.

    רגליים:
    לחיצת רגליים במכונה 3X12
    פשיטת ברכיים במכונה 2X12
    כפיפת ברכיים במכונה 2X12
    סקוואט עם משקולות יד לצידי הגוף 3X12

    כתפיים:
    לחיצת כתפיים במכונה 3X12
    לחיצת כתפיים משקולות יד 3X12
    חתירה בעמידה עם משקולות 3X12

    בטן: כפיפות בטן 4X20

    אימון B: גב, חזה.

    גב:
    פשיטת גב תחתון בכיסא רומי 2X20
    משיכת פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 3X12
    חתירה טי באר 3X12

    חזה:
    לחיצה חזה במכונה בשכיבה 3X12
    לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3X12
    מקבילים 3XMAX

    בעיקרון זה התוכנית ורציתי שתגידו לי אם התוכנית שהמאמן בנה לי טובה ואם הפיצול של השרירים בסדר.
    אני לא עובד על יד אחורית וקדמית בתרגילים מבודדים כי המאמן שלי אמר לי שכדי לעלות במסה צריך להתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים.
    ועוד כמה שאלות:
    1)אני צריך להתחיל לעשות דדליפט וגם לעבור לעשות סקוואט עם מוט?
    2)האימון בטן מיותר?
    3)האם ללכת יום כן יום לא ככה AXBXAXB זה בסדר או שצריך ללכת ימים צמודים? ABXABXX
    4)לעבור לתוכנית ABC מAB יהיה טוב בשבילי או שזה עדיין מוקדם?

    תודה רבה לכל העונים, זה ממש יעזור.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...