שלום לכולם, אני מעוניין לשנות את תוכנית האימונים שלי לתוכנית אימונים של לוחם mma ספרטני וכדומה- אני מעוניין בכושר שדומה לשלהם כי הם לפי דעתי בנויים בצורה הכי טובה שיש עם כושר מעולה, יש להם סיבולת כח מהירות. אשמח אם תמליצו לי על תוכנית או על תרגילים מסויימים מוכן להשקיע 4 ימים בשבוע אני כבר מתאמן אז אין צורך סתוכנית למתחילים
אם אתה רוצה להיראות כמוהם ולהיות בכושר כמוהם, אתה צריך להיות מוכן להשקיע כמוהם. 4 ימים בשבוע לא יביאו אותך לאותן תוצאות. אתה בהחלט יכול לשפר יכולות בכיוון ההוא של גם בניית שריר מסויים וגם להיות בכושר מסויים, אבל להתקרב לרמה שלהם לא תצליח אם לא תשקיע כמוהם. הם איפה שהם נמצאים לא סתם
ברור לי ממש, אני רוצה לשאוף לשם וברור לי שלא אגיע אם לא אקח את זה כמקצוע שלי...הבאתי אותם כדוגמת הכושר שאני רוצה שיהיה לי
אז השאלה היא כמה אתה מוכן להשקיע על כל יכולת. אתה יכול להשקיע קצת בהכל, ולהשתפר קלות בכל חלק, או שיש משהו ספציפי שחשוב לך (מבנה גוף, סיבולת, או זריזות) שאתה יכול להתרכז בו, ופה ושם לפזר עבודה על שאר היכולות
להגיד את האמת.המבנה גוף לא מפריע לי בכלל ולא אכפת לי איך אראה..אני רק רוצה להיות בעל כושר הישרדותי נקרא לזה ככה..
אין כמה תרגילים טובים או כמה עצות קטנות, זו דורש תוכנית עבודה מסודרת שתדאג לפתח אצלך את היכולות האלה לאורך זמן. כנראה יהיה צורך במאמן לפחות עד שתבין בעצמך מה עובד ואיך
מה רצית שיגידו לך? ללכת לתת מכות לשק שאתה לא מכיר את הטכניקה ולחשוב שאתה בNever back down ? פשוט תתחיל לעבוד עם מאמן MMA או אמנות לחימה אחרת
שתמליצו על תרגילים מסויימים שמחזקים את הסיבולת של השריר, כמה זמן מנוחה בין תרגיל מומלץ כמה אימוני כח כמה אימוני סיבולת, אולי אני לא הכוונתי כמו שצריך אבל כמה אפשר ללכת מסביב?
אבל זה לא כזה פשוט כמו 100 סקוואט ליום, 100 שכיבות סמיכה וריצה של 10 ק"מ ביום, הלוואי וזה היה כזה פשוט. אבל לא קיים תרגל שמחזק סיבולת, לא קיים זמן מנוחה אידאלי למטרה שלך, כמה אימוני כוח וכמה אימוני סיבולת זה תלוי מאוד במצב הנוכחי שלך וכמה אתה באמת רוצה להשיג מכל אחד מסוגי האימונים האלה. בסופו של דבר הכי חשוב שתתחיל ממשהו שדומה יחסית למה שהכי מתאים לך, כמו שילוב של אימוני אירובי עם אימוני התנגדות כדי שיתנו לך בסיס טוב ולפתח משם
או סבבה מגניב כבר אני יודע שאימוני משקולות לא יעזור אלא אימוני התנגדות יותר, איזה תרגילי התנגדות טובים אתה מכיר? מתוך 4 אימונים כמה אתה חושב לעושת אירובי?
אימוני התנגדות אלה כל סוגי האימונים שאתה עובד כנגד כוח נגדי. אימוני משקולות מוגדרים כסוג של אימוני התנגדות, אבל יש לך אימונים עם גומיות, קליסטניקס (אימוני משקל גוף), TRX, וכל דבר תכלס שאתה צריך להפעיל בו כוח. עם רק 4 אימונים בשבוע כשאתה רוצה להשתפר גם באימוני ההתנגדות וגם באירובי אתה תהיה מאוד מוגבל בהתקדמות בשניהם, כי אישית הייתי ממליץ על מינימום 3 אימוני התנגדות בשבוע ו-2-3 אימוני אירובי למטרות שלך. אתה יכול לעשות 4 אימוני התנגדות בשבוע ואחרי 2 מהם לעשות גם אירובי, אבל אם אין לך את האופציה הזאת, אקדח לראש הייתי אומר 2 מכל אחד
