גרעון קלורי שלילי

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י yuvalP3, ‏10/8/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    yuvalP3

    yuvalP3 משתמש מתחיל

    yuvalP3
    הצטרף:
    ‏10/8/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום!
    אשמח לעזרה,
    כמה פרמטרים:
    -מטר 76
    -משקל 88

    פעלתי לפי המדריכים באינטרנט ובניתי לי תפריט לחיטוב, בסופו של דבר יצא לי כך:
    -1855 קלוריות
    -141 גרם חלבון
    -188 גרם פחמימה
    -70 גרם שומן.
    מטרה: חיטוב

    הBMR שלי הוא 2022 - הRMR - 400
    אני פועל לפי התפריט במשך כמה ימים, ובאותם ימים אני נשאר תקוע על אותו משקל.
    מה אני עושה לא בסדר? רק אציין שאני מודע לכך שבמצבי אני אמור לאכול יותר קלוריות.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/8/19
  2. 169 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש פעיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    332
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    אתה נתפס על גורמים משתנים, אם אתה באמת אוכל כמו שאתה אוכל ושורף כמו שאתה שורף תן לזמן לעשות את שלו, אם לא תוריד קלוריות/תיהיה יותר מדוייק וכדומה
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    yuvalP3

    yuvalP3 משתמש מתחיל

    yuvalP3
    הצטרף:
    ‏10/8/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אין לי יותר מדויק ממה שאני עכשיו, אני מכין לי ארוחות מראש ושוקל אותם בדיוק לפי התפריט.
     
  4. 169 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש פעיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    332
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    מצויין.
     
  5. 9,495 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,963
    לייקים:
    5,596
    מין:
    זכר
    1. אתה רק כמה ימים על הדיאטה, תן לזה זמן.
    2. החישוב הוא לא מדוייק, ולא בטוח שאתה מדוייק בספירת קלוריות של מה שאתה אוכל, ככה שצריך לעבוד לפי מה שרואים ולא לפי מחשבון. צריך לכוון לקצב ירידה של 0.5%-1% ממשקל הגוף בשבוע, לפי ממוצע שבועי של שקילות יומיות.
    3. לפי המשקל והגובה שלך אני משער שאתה מנסה לחטב מה שלא קיים. שאין לך כמות רצינית של מסת שריר, ואתה רוצה שכולם יראו את זה. כנראה יהיה יותר פרקטי לעלות במסת שריר מאשר לרדת בשומן.
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    yuvalP3

    yuvalP3 משתמש מתחיל

    yuvalP3
    הצטרף:
    ‏10/8/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר

    בקשר 3, אני פחות מנסה לעלות במסת שריר אלא יותר לרדת באחוזי השומן.
    במדריכים שראיתי לגבי דיאטה + חיטוב תוך כדי שצריך את הכמויות האלה של החלבון בשביל לרדת במשקל ולהישאר חטוב ולא שחיף מוזר כזה..
     
  7. 9,495 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,963
    לייקים:
    5,596
    מין:
    זכר
    זו פשוט הדאגה שלי, שבסוף החיטוב אתה תישאר שחיף
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    yuvalP3

    yuvalP3 משתמש מתחיל

    yuvalP3
    הצטרף:
    ‏10/8/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    לא הבנתי, אז מה אני צריך לעשות?
    להוריד מהחלבון? להוסיף?
     
  9. 9,495 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,963
    לייקים:
    5,596
    מין:
    זכר
    לעלות במסת שריר.
    אלא אם יש לך לפחות 70 קילו של משקל נקי משומן, בסוף החיטוב זה לא יראה משהו.
    עצה שלי, תתחיל חיטוב קל, אבל אל תגזים איתו, אל תגיע למצב שאתה חטוב לחלוטין. תרד עד 75 קילו בערך, אז תתרכז בלעלות מסת שריר, ובסוף תעשה חיטוב כדי באמת לעצב את מה שיש לך
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    yuvalP3

    yuvalP3 משתמש מתחיל

    yuvalP3
    הצטרף:
    ‏10/8/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני מקווה שהבנתי נכון.
    תודה רבה על העזרה!
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...