שלום,אני התחלתי חודש שעבר מסה,כרגע אני 13 אחוז שומן בן 14 וספורטאי התכנון שלי הוא לעשות מסה עד תחילת אוקטובר (יוצא ז3 חודש של מסה) ואז חיטוב חודש לקראת פתיחת העונה. ואז לחזור למסה לעוד שלושה חודשים עד תחילת פברואר ולעשות חיטוב מ15 אחוז שומן שאני יהיה בפברואר עד תחילת יולי (5 חודשים חיטוב) האם אתם חושבים שהתכנון שלי הוא טוב או שיש לכם הצעות ייעול ? וכמה אחוזי שומן אתם חושבים שארד מ15 בחמישה חודשים של חיטוב ב-400- קלוריות ?
אין שום סיבה לעשות תקופת חיטוב באורך של תקופת המסה, ובטח לא ארוכה יותר אלא אם אתה ממש בעודף משקל רציני. גם בגיל שלך אני לא ממליץ על חיטוב, אתה כנראה גם ככה תתחטב בגלל שאתה ספורטאי ובגיל ההתבגרות, כל עוד תאכל טוב רוב הסיכויים שזה יקרה לבד. ואם אתה כן צריך להתחטב בשביל העונה, הייתי שומר על חיטוב ממש מינימלי, רק להוריד עם עלית בהרבה שומן
