תוכנית אימונים

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Yahyoh, ‏8/8/19.

טוען...
  1. 20 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    64
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    שלום לכולם
    רציתע לשמוע חוות דעת על תוכנית אימונים חדשה שבניתי, שמבוססת על שיטת ההתקדמות הליניארית של ביל סטאר.
    אימון AB

    1A:
    חזה
    בנץ פרס: 5 סטים של 5 חזרות
    5×60%
    5×70%
    5×80%
    5×90%
    5×100%
    תרגיל עזר: חזה בשיפוע עליון 4×8
    סקוואט משקל קל 5 סטים (עקב פציעה לא יכול כבד)
    תרגילי עזר יד קדמית 2 תרגילים

    B1:
    מתח תוספת משקל
    אותו עיקרון כמו החזה.
    תרגיל עזר - חתירה 4×8
    לחיצת כתפיים 3×10
    יד אחורית 2 תרגילים

    אימון A2 וB2
    בעיקרון אותו אימון, רק בסט האחרון במקום 5 אני מרים משקל ועושה 3 חזרות.
    ובאימון אחרי (A1,B1) סט אחרון עושה 5 חזרות במשקל הכבד שהיה 3 חזרות

    העיקרון זה התקדמות שבועית

    חוות דעת? אני מתקשה בזמן האחרון לעלות משקלי עבודה אז רוצה לנסות משהו חדש
     
  2. 1 נק' מוניטין
    0
    תומר65

    תומר65 משתמש מתחיל

    תומר65
    הצטרף:
    ‏31/7/19
    הודעות:
    35
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    בגלל שיד קדמית עובדת עם גב ויד אחורית עובדת עם חזה אני ספציפית הייתי מחליף בינהם, הייתי גם מחליף גם בין הרגליים לכתפיים כי כתפיים עובדות יותר עם חזה
     
  3. 20 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    64
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אני מעדיף לעשות בימים נפרדים כי אני מעמיס משקל בשרירים האלה
    אשמח לעוד תגובות
     
  4. 20 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    64
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    סליחה שאני מנדנד אבל אני חוזר מחופשה מחר ורוצה לחזור להתאמן עם תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת @kotzer
    @MasterSplitter
    ושכחתי להוסיף גיל 27 משקל 87
    מתאמן כמה שנים לסירוגין.
    משקלים בינוניים(בנץ 110 לחמישיה, מתח 40 לחמישיה)
     
  5. 1 נק' מוניטין
    0
    תומר65

    תומר65 משתמש מתחיל

    תומר65
    הצטרף:
    ‏31/7/19
    הודעות:
    35
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אין עבודה על ההאמסטרינג והתאומים
     
  6. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    בגדול זה תוכנית פלג גוף עליון.
    אתה יכול לנסות את זה, יכול להיות שיעבוד לך ויכול להיות שלא, אבל הזוי זה לא נראה
     
  7. 20 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    64
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    לצערי אני לא יכול לעשות דדליפט בכלל, וסקוואטים רק במשקל קל מאוד.
    אני יכול להתמקד רק פלג גוף עליון.
    היית משנה משהו בתוכנית כשהמטרה זה בעיקרון להתקדם בבנץ פרס מתח וברבל ראו

    המון תודה
     
  8. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    זה בסדר, רק רציתי להבהיר את העניין

    בגדול זה בסדר, למרות שאין שום דרך לדעת האם זה יהיה אידאלי או לא, כנראה התקדמות מסויימת כן תהיה.
    אבל תקן אותי אם אני טועה, אבל הברבל רואו שלך זה נטו נפח עזר
     
  9. 20 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    64
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    הברבל רואו זה נפח עזר כן..
    גם בזה רציתי לשאול משהו, כרגע כל פעם שאני מצליח 8 חזרות במשקל מסויים אני מעלה משקל, הבעיה שבשיטה הזאת יוצא שאני עובד עד כשל, שאת אומרת נגיד מצליח 3 סטים 8 חזרות ובסט הרביעי 6 חזרות, אז מנסה אימון הבא עוד פעם עד שמצליח לסגור את כל הסטים מלאים ואז מעלה. השאלה האם זה נכון לעבוד ככה גם באימון כח או כדאי להוריד במשקל ולהשאיר עוד חזרה או שתיים לכל סט
     
  10. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    עדיף להתרכז על כמות החזרות, אז אם אתה יודע שכנראה 8 חזרות לא תצליח תוריד מעט משקל, 5% אמור להיות סבבה.
    גם עדיף לא לעבוד עד כשל, אלא תמיד להשאיר במיכל חזרה או 2
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...