תזונה ותוספים שליטה אובססיבית על תפריט התזונה

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏5/8/19.

טוען...
  1. 68,246 נק' מוניטין
    2
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    88,417
    לייקים:
    10,099
    מין:
    זכר
    22538767_10210359111353736_2616238383742501334_o.jpg

    בניתם תפריט והתחלתם לשקול את המזון ולדייק על הגרם. בראבו, אתם מדייקים כמעט על הקלוריה. אתם בשליטה חסרת תקדים ודוגלים בתפריט הזה במשך זמן רב ולא נשברים. אתם חושבים שאתם מדייקים, אבל אתם כנראה טועים ומאמללים את עצמכם לחינם.

    אין לי בעיה עם אנשים ששוקלים מזון, זו סה"כ העדפה אישית וזכותם המלאה לעשות כך. מנגד, כמה זה באמת עוזר? לדעתי שקילת מזון (שלא לאתלט/מפתח גוף מקצועי) תהיה מיותרת לרוב האוכלוסייה. לדוגמה, במקום לשקול מזון, אפשר להשתמש בכוסות או כפות. ניתן למלא את הכוס ולספור כמה כפות נכנסות לכוס ומאחר וכוס זו מנה מוגדרת בתפריט עם ערך קלורי מוגדר מראש, נוכל לזכור כמה כפות שווה מנה ולא להתעסק יותר בשקילות. מאחר ולמזונות שונים (בעיקר פחמימות) יש נפח שונה בהתאם לתבשיל (אורז כנגד פסטה או בורגול) אז אתם תצטרכו לשחק עם הכוסות/כפות כדי לדעת כמה כפות X נכנס ממוצר Y לתוך כוס. בכל מקום בעולם כמעט תהיה לכם כף. לא בכל מקום בעולם יהיה לכם משקל או כוס זמינה למדידה. גם כשתלכו למסעדה, תהיו אצל חברים/הורים בארוחה משפחתית, תהיו בחו"ל – בכפות תמיד תדעו להעריך כמה אכלתם.

    אנשים מרימים גבה כשאני אומר להם שהדיוק בתפריט על הגרם אינו חשוב וצריך שיהיו קווים מנחים וזה בסדר לדוגמה להחליף 2 פרוסות לחם קל ששוות ערך ל-90 קלוריות ב-4 פריכיות שוות 108 קלוריות. ההפרש זניח ואין צורך לאכול מינונים מוזרים כמו 3.5 פריכיות רק כדי לדייק על הסך הקלורי בארוחה.
    מדוע זה לא חשוב? אנשים נוטים לא להתייחס לכמה *קלוריות הם שורפים במהלך היום* וזה חשוב לא פחות מכמות הקלוריות *בדיוק* אתם אוכלים במהלך היום. ההוצאה האנרגטית היומית שלכם תשתנה באופן דיי מסיבי בין הימים במהלך השבוע. יהיו ימים שתשרפו יותר קלוריות ויהיו ימים שתשרפו הרבה פחות קלוריות. מאחר ואין לכם כלים יעילים למדוד הוצאה קלורית יומית מפעילות (ולא, שעון דופק זה לא מצרך יעיל לכך), אז אין טעם גם לדייק ב-100% בתפריט. מספיק שדייקתם על הגרם באורז שהרגע שקלתם ובמקום ללכת לעבודה היום נשארתם בבית, שרפתם פחות X קלוריות באותו היום כי הלכתם פחות והייתם פחות אקטיביים. הרבה אנשים לא חושבים על העניין הקלורי בתור הוצאה כנגד הכנסה, אלא רק בתור הכנסה קלורית ולוקחים את התפריט שלהם למקומות אפלים שעולים לעיתים במשקעים נפשיים וחבל שכך. שתפו לחברים שיפסיקו להיות אובססיביים ויתחילו לחיות חיים נורמטיביים – בתאבון :)

    רוצים ללמוד עוד על כלים יעילים לדיאטה ושיפור הרכב הגוף? הצטרפו לקורס שלנו. פרטים בהודעה פרטית או באתר www.LBSAcademy.co.il
     
  2. 43 נק' מוניטין
    0
    Mr. Protein

    Mr. Protein משתמש מתחיל

    Mr. Protein
    הצטרף:
    ‏17/4/18
    הודעות:
    119
    לייקים:
    28
    מין:
    זכר
    הקטע עם ה3.5 פריכיות הרג אותי כי זה בבדיוק מה שאני אוכל....:lol:
    יש בחבילה 7 פריכיות ואני אוכל כל יום חצי חבילה אבל עכשיו אני אתעצל ואוכל יום אחד 4 ויום אחד 3...
    תודה על המידע!
     
  3. 1,118 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,781
    לייקים:
    733
    מין:
    זכר
    @ליאמוש תפסיקי לאכול אוויר כבר!!

    @iliya מקווה שהמאמר הזה יכניס אותך לפרופרציות
     
    iliya ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  4. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    ככה זה שאנחנו אנשים ששובעים מחצי קרקר ודיאט מים........(אתמול אכלתי המבורגר 440 גרם:faceplam:)
     
    Mr. power אוהב/ת את זה.
  5. 1,118 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,781
    לייקים:
    733
    מין:
    זכר
    תתנחמי בזה שזה לא באמת 440 גרם :)
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.
  6. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    ברור שלא. אבל מסכנים אלו שלוקחים 160.
    (והאמת שאחכ לקחתי עוד 320 אבל אני מנסה להדחיק....) והפרצוף שהמלצר עשה עליי היה שווה הכל
     
  7. 41 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש פעיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    323
    לייקים:
    35
    מין:
    זכר
    איזה גבר אתה, ממש תודה אבל עדיין אני מעדיף. מה עם לשקול חזה עוף? מה עם לשקול דברים אחרים? זה חמוד ביותר עם כוסות אבל לא יודע...
     
  8. 1,118 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,781
    לייקים:
    733
    מין:
    זכר
    המטרה של המאמר להבהיר שלא צריך לדייק על כל גרם. גם אם תיהיה סטייה של 200/300 ק׳, זה לא מה שיעשה תהבדל..
    --- עידכון הודעה, ‏6/8/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏6/8/19 ---
    :sarcastic: למה לא למה לא
     
    iliya ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  9. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    פעם הייתי מתביישת בתיאבון שלי. אחרי כל יציאה היינו עוצרים לאכול. וכדי שלא יסתכלו עליי מוזר לוקחת המבורגר 160 שהוא כמו נשנוש בשבילי. וחוזרת הביתה לאכול. היום לא אכפת לי מאף אחד ואוכלת כמו שבא לי לאכול.:s29:
     
    אני=], Mr. Protein ו-Mr. power אוהבים את זה.
  10. 1,054 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,296
    לייקים:
    840
    מין:
    נקבה
    אופסי.
    אני ככ גרועה. אני מחלקת חטיף חלבון ל10 חתיכות, כך שכל חתיכה שווה 20 קל', וככה אני יודעת כמה אכלתי...
    3 פסים = 60 קל' ו6 גרם חלבון.
    לפעמים גם את החתיכות אני אוכלת בחצאים 149eg::faceplam:
     
    MonkeyD ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  11. 1,134 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,021
    לייקים:
    727
    מין:
    נקבה
    מה הבעיה אצלי? שאני אוכלת את החטיף חלבון עם הקפה. עוד לא נתתי לגימה לקפה וסיימתי את החטיף חלבון.:faceplam:
     
    אני=] אוהב/ת את זה.
  12. 1,054 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,296
    לייקים:
    840
    מין:
    נקבה
    חחחחח אני לפעמים מכינה לי עוד חצי נסקפה כי נשאר לי עוד חתיכה שלא סיימתי ....
    אבל הי, פעם הייתי אוכלת עם הקפה רק 2 חתיכות, היום זה לפעמים 4-5! D:
     
  13. 1,666 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,614
    לייקים:
    1,086
    מין:
    זכר
    :qAFilWPfIH:
     
  14. 1,054 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,296
    לייקים:
    840
    מין:
    נקבה
    זו לא היתה בדיחה חח...
    שמע, כשאתה אוכל 1000-1200 אתה חייב להיות מדוייק יותר....
    אבל אם פעם באמת הייתי אוכלת פס אחד, היום זה כבר יותר באופן גורף.
    ויש פעמים שאני מסיימת חצי חטיף ואפילו חטיף שלם (במצטבר ביום....)
    צריך לדעת איפה הייתי כדי להבין שזו התקדמות :)

    היו לי תקופות שרק הייתי מנשנשת דברים כמו ירקות ומלפפונים כדי לסתום את הרעב וחלילה לא לאכול.....
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...