Fbw משודרגת?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י BeN35, ‏4/8/19.

טוען...
  1. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    אהלן ח׳ברה
    רציתי בבקשה לדעת
    האם תוכנית fbw הכוללת 2 תרגילים לכל שריר,פרט לידיים(סט 1 לקדמית ואחורית)
    אפקטיבית? כדי לעבור לתוכנית אחרת?
    התוכנית:
    סקווט+לאנ׳גים
    ראק פול+שרגס
    לחיצת חזה+פלייס
    לחיצת כתץ+הרחקה לצדדים
    יד אחורית
    יד קידמית

    טווח עבודה: 5-6-7 חזרות
    מתאמן ביתי
    מנוחות קצרות עד 2 דק
    זמן ממוצע לאימון 1:04

    תודה רבה
     
  2. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    נראה סבבה חוץ מהראק פולס ושראגס שלא ברור לי למה דווקא התרגילים האלה לגב, הם תרגילים מאוד ספציפיים עם טווח תנועה פצפון
     
  3. 270 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    632
    לייקים:
    157
    מין:
    זכר
    תעשה מתח+חתירה במקום ראק פולס+שראגס. באמת לא ברור בשביל מה אתה צריך אותם.
     
  4. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    מתנצל. רק עכשיו ראיתי שהגבתם.
    אני ממש אוהב את התרגילים הנ״ל ממש מרגיש את הגב עליון ואפילו את הרחב גבי(את הראק פול אני עושה מתחת לברך. והשרגס עם דמבלים ומוודא שיש טווח תנועה מלא.
    באשר למתח אין לי היכן לעשות בבית
    חתירה בהחלט אפשרי!
    אפשרי גם one arm row?

    נ.ב
    אם אני אעשה 3 תרגילים לשריר גדול
    2 תרגילים לשריר קטן
    אזי עדיף חלוקה לA-B?
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    Lirono99

    Lirono99 משתמש מתחיל

    Lirono99
    הצטרף:
    ‏3/8/19
    הודעות:
    21
    לייקים:
    2
    שראגס הוא יותר לטרפזים , תכניס חתירה כמו שאמרו לך או פולי עליון או מתח,
     
  6. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    לא בהכרח מה שאתה מרגיש אומר שהוא הכי טוב

    אז פשוט תוסיף עוד חתירה

    בהחלט

    מה שיקבע האם עדיף לך AB או FBW הוא כמה עבודה אתה יכול לתת בכל אימון נתון, והאם אתה יכול להשתפר בקצב שקבעת לעצמך. אם אתה עושה FBW אבל 3 אימונים בשבוע גומרים אותך אז עדיף AB
     
  7. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    עליתי עכשיו ל4 אימונים בשבוע
    ואני מרגיש/יתאפשר לי לתת עוד אימון על פי מצב התאוששות.
    האם עדין אפשרי fbw?
     
  8. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז לך על AB. לא אידאלי FBW 4 פעמים בשבוע
     
  9. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    האם חלוקה כגון:
    רגליים+גב+יד קידמית
    חזה+כתף+יד אחורית

    טווח חזרות: 5-7+12-15
    3 תרגילים לשריר גדול
    2 לשריר קטן
    4-5 סטים לשריר גדול
    3 סטים לשריר קטן
     
  10. 2 נק' מוניטין
    0
    Lirono99

    Lirono99 משתמש מתחיל

    Lirono99
    הצטרף:
    ‏3/8/19
    הודעות:
    21
    לייקים:
    2
    חלוקה כזאת יכולה להיות סבבה
    כי חזה כתפיים ויד אחורית עובדים ביחד בכל תרגילי החזה (דחיקה, מקבילים..)
    בתרגילים מורכבים כמו בנץ וסקוואט תעבוד בטווח חזרות של עד 8 חזרות
    שריר קטן 8-12 מעל זה כבר סיבולת
    זוהי דעתי בנושא
     
  11. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    אני פחות אוהב חלוקה כזאת כי אתה עובד על רוב הגוף באימון רגליים וגב, אבל אם אתה עושה אותו ראשון ואתה האימון חזה שני, אז האימון השני הוא יום התאוששות כביכול, ככה שזה גם בסדר
     
  12. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    איך היית מחלק אחרת?
    מה דעתך על החלוקה הזו (תמונות מצורפות)
     

    קבצים מצורפים:

  13. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    תראה, אמרתי לך מה אני חושב על החלוקה, יש לה יתרונות ויש לה חסרונות
     
  14. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    האם אפשרי/נכון להחליף את תרגיל bb-rows
    ל one arm row?
     
  15. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    אפשר
     
  16. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    האם יש חשיבות לתרגילים שנעשים בשילוב שתי הידיים או יד יד ?
    למשל הרחקת כתף לצדדים
    למשל כפיפות ידיים

    יש יתרון לעשות בו זמנית עם שתי הידיים?
     
  17. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    אם מדובר על תרגיל שבו יש לך משקל נפרד בכל יד והשאלה האם כדאי לבצע ביחד או לחוד, אז לרוב עדיף לחוד, כי ככה אתה לא משתמש במומנטום של היד השניה, או שאתה יכול לתת יותר אנרגיה לכל חזרה, אבל זה לא יהיה הבדל גדול במיוחד, אז תעבוד לפיה מה שנוח לך, בעיקר מבחינת זמנים
     
  18. 111 נק' מוניטין
    0
    BeN35

    BeN35 משתמש מתחיל

    BeN35
    הצטרף:
    ‏7/2/19
    הודעות:
    262
    לייקים:
    72
    מין:
    זכר
    סיימת את המשפט,בשאלה הבאה שלי
    זמנים.!
    האימון אורך לי 1:00 בממוצע
    כולל החימום( מתיחות,ומשקלי עבודה קלים)
    האם אני בזמן תקין?

    **אני יותר אוהב לעבוד יד,יד בנפרד
    ומרגיש כך יותר
     
  19. 7,751 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,523
    לייקים:
    4,262
    מין:
    זכר
    אין זמן אידאלי, תתאמן כמה זמן שאתה צריך
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...