מתי לעצור חיטוב ולהתחיל מסה?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י donnyd, ‏31/7/19.

טוען...
  1. 12 נק' מוניטין
    0
    donnyd

    donnyd משתמש מתחיל

    donnyd
    הצטרף:
    ‏13/7/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    אהלן,

    אני מתאמן מתחיל (חזרתי להתאמן לפני 4 שבועות), המטרה שלי היא להוריד באחוזי שומן ובסוף לעלות קצת מסת שריר.
    1.8 מ', גיל 32. זה קצב ההתקדמות שלי עד עכשיו: (בתמונה)

    רציתי לשאול -
    1. איך קצב הירידה? מהיר מדי או סביר?
    2. באיזו נקודה לעצור חיטוב ולהתחיל מסה? אני יודע שיש לי עוד הרבה לחטב, המטרה שלי היא להגיע לסביבות 74-75 קילו ואז להעריך שוב. אבל האם לדעתכם יש צורך לרדת יותר מזה, לסביבות 71-73 ק"ג?

    יש לציין שאני מאמין שאחוז השומן שלי הוא לא נמוך. התחלתי לפני 4 שבועות עם בערך 20-21% שומן.

    תודה
     

    קבצים מצורפים:

    • Capture.JPG
      Capture.JPG
      גודל הקובץ:
      KB 31.1
      צפיות:
      76
    נערך לאחרונה ב: ‏1/8/19
    nyeoNi אוהב/ת את זה.
  2. 37 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש פעיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    309
    לייקים:
    31
    מין:
    זכר
    הכי טוב לדעת זה פשוט לראות לפי העין ובתכלס אתה מחליט מתי. זה לא שאם אתה מגיע למשקל X אז אתה חייב מסה או חיטוב
    (אלא אם כן אתה אנורקס ואז אתה דיי צריך להתחיל לאכול בלי קשר למסה אבל אתה מבין על מה אני מדבר)
    --- עידכון הודעה, ‏1/8/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏1/8/19 ---
    פלוס, אני מזמין אותך להעלות לפה תמונה ואנחנו חברים הפורום נגיד לך פה ושם את דעתנו אך בסופו של דבר אתה מחליט. בהצלחה רבה! :)
     
  3. 7,695 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,388
    לייקים:
    4,220
    מין:
    זכר
    קצב מעולה

    פעם בשלושה חודשים עדיף לצאת לנייטרלי מסויים ולהעריך מחדש את המצב. אם הגעת למצב שרצית עוד לפני אז אתה יכול לעצור לפני
     
  4. 12 נק' מוניטין
    0
    donnyd

    donnyd משתמש מתחיל

    donnyd
    הצטרף:
    ‏13/7/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    מצורפות תמונות מעודכנות (הראשון לוחץ השנייה לא).
    אני יודע שיש לי עוד הרבה לחטב, לדעתי לפחות 3-4 קילו נוספים (כרגע 77.6 על גובה 180).
    אני מרגיש שיש לי המון שומן בבטן ובידיים והוא די מסרב לרדת (הורדתי עד עכשיו מעל ל-4 ק"ג במשקל הכולל).
    --- עידכון הודעה, ‏12/8/19 ב- 23:39 ---
    תודה. אני לא במצב שרציתי, העלתי עכשיו תמונות ותוכל לשפוט בעצמך אבל לדעתי יש לי עוד המון לחטב (3-4 ק"ג לפחות).
    אתה יכול להעריך את אחוז השומן עפ"י התמונות במקרה?
     

    קבצים מצורפים:

    • 4.JPG
      4.JPG
      גודל הקובץ:
      KB 16.8
      צפיות:
      29
    • 5.JPG
      5.JPG
      גודל הקובץ:
      KB 22.4
      צפיות:
      27
  5. 618 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    954
    לייקים:
    333
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    @donnyd אהבתי את הקובץ.
    אתה עם משקל חכם? עורך את הקובץ לבד?(מתאר לעצמי שלא)
    בקיצור שתף אותי :)
     
  6. 12 נק' מוניטין
    1
    donnyd

    donnyd משתמש מתחיל

    donnyd
    הצטרף:
    ‏13/7/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    תודה. האמת שאני הכנתי את הקובץ לבד באקסל. מצרף לכאן למי שרוצה את הטמפלייט. אני עם משקל ביתי רגיל.
     

    קבצים מצורפים:

    • Book1.xlsx
      גודל הקובץ:
      KB 12
      צפיות:
      10
    nyeoNi אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...