ייעוץ איבוד כוח

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Larry's face, ‏25/7/19.

טוען...
  1. 5 נק' מוניטין
    0
    Larry's face

    Larry's face משתמש מתחיל

    Larry's face
    הצטרף:
    ‏28/5/18
    הודעות:
    81
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    שלום לכולם,
    נפצעתי, וכתוצאה מכך לא התאמנתי כמעט חודש.
    מאז במשך זמן רב אני מנסה לחזור לשגרה, כלומר למשקלים מלפני הפציעה ללא הצלחה.

    מהיא הדרך היעילה והנכונה לחזור להרים את אותם המשקלים?
     
  2. 10,809 נק' מוניטין
    1
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    2,388
    מין:
    זכר
    לפני שאתה מנסה לרוץ חזרה למשקלים תבין מה גרם לך להיפצע ותפתור את הבעיה הזאת כדי שזה לא יחזור שוב.
    מוזמן לפרט מה קרה אם אתה רוצה עזרה בנושא
     
  3. 3,476 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,151
    לייקים:
    2,264
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    מה שבטוח, לאט לאט.
     
    Sergio_Katz ו-Larry's face אוהבים את זה.
  4. 17,421 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,786
    לייקים:
    5,207
    מין:
    זכר
    איך התבצעה החזרה לאימונים שלך?

    באופן כללי, מעט מאוד פציעות שמצדיקות לא להתאמן בכלל חודש. אלא אם עברת ניתוח קשוח.

    החוכמה היא לדעת איך לחזור להתאמן ואיך לעבוד מסביב לפציעה ובאופן ישיר על מקור הפציעה בצורה חכמה.
     
    Sergio_Katz ו-elchonon אוהבים את זה.
  5. 5 נק' מוניטין
    0
    Larry's face

    Larry's face משתמש מתחיל

    Larry's face
    הצטרף:
    ‏28/5/18
    הודעות:
    81
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    הפציעה הייתה מחוץ למכון... (שבר ביד)

    ניסיתי לחזור עם Starting strength, לאחר שזה לא עבד, ניסיתי לחזור עם טקסס.
    אני אחדד את שאלתי, מאיפה אני אומר להתחיל, כלומר איזו תוכנית, אילו משקלים וכדומה.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏26/7/19
  6. 10,809 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    2,388
    מין:
    זכר
    ספר קצת נתונים עליך. משקלים לפני הפציעה והמשקלים כרגע, מ.ג לפני וכרגע, ואיזה תכניות עשית לפני.
    בנוסף לגבי השבר אני לא יודע מה החומרה אבל כדאי לבדוק אם הרופא שלך אם אתה יכול לחזור להעמיס על העצמות והמפרקים ולנהוג בהתאם.
     
  7. 5 נק' מוניטין
    0
    Larry's face

    Larry's face משתמש מתחיל

    Larry's face
    הצטרף:
    ‏28/5/18
    הודעות:
    81
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מ.ג לפני הפציעה 76.5
    מ.ג כרגע 76.9

    לפני הפציעה התאמנתי עם התוכנית ״טקסס״.

    המשקלים לפני הפציעה:
    יום נפח
    - סקוואט- 107.5 5x5
    בנץ פרס- 62.5 5x5
    פרס- 42.5 5x5
    יום עצימות- סקוואט- 130 לשתי חזרות.
    בנץ פרס- 77.5 לשתי חזרות
    פרס- 50 לארבע חזרות
    דדליפט- 135 לשלוש חזרות

    המשקלים היום:
    יום נפח
    - סקוואט- 95 5x5
    בנץ פרס- 60 5x5
    פרס- 37.5 5x5
    יום עצימות- סקוואט- 120 לחזרה
    בנץ פרס- 70 לשלוש חזרות
    פרס- 50 לשתי חזרות
    דדליפט- 120 לחזרה
     
  8. 10,809 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    2,388
    מין:
    זכר
    אתה ביום נפח עושה גם 5X5 בנץ' וגם 5X5 פרס? נשמע הרבה יותר מדי נפח, ובוודאי שזאת לא "טקסס הקלאסית".
    כמה זמן עבר מאז שחזרת להתאמן?
    בכל מקרה המשקלים שלך ממש לא רחוקים כל כך ממה שהם היו פעם, 12.5 קילו בסקוואט, 2.5 בבנץ' ו5 בפרס. יכול להיות שאתה לא תצליח להחזיר את המשקלים האלה תוך שבוע שבועיים, אבל בכל מקרה עם התקדמות שבועית של טקסס זה משקלים שחוזרים דיי מהר, ככה שאני לא רואה סיבה לעשות משהו מיוחד חוץ מפשוט לתת לתכנית לקדם אותך בצורה הרגילה שלה.
    לגבי התכנית עצמה, למה אתה עושה סינגלים? זה היה כשל בניסיון לסטים של 3, או שמשום מה זה בכוונה? כי אם זה בכוונה לדעתי פה קבור הכלב - אתה שורף את עצמך כל שבוע עם סינגלים ולא נותן לעצמך להתקדם כמו שצריך.
     
    frozen ו-Larry's face אוהבים את זה.
  9. 5 נק' מוניטין
    0
    Larry's face

    Larry's face משתמש מתחיל

    Larry's face
    הצטרף:
    ‏28/5/18
    הודעות:
    81
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    כמובן שאני לא עושה פרס ובנץ באותו יום, רשמתי את המשקלים שלי בכל התרגלים.
    עבר חודש וקצת מאז שחזרתי להתאמן.
    הסינגלים הם אכן תוצאה של כשל שהיו יום לפני הפציעה.
    תודה על העזרה, אני אקח את העצה של elchonon ואתקדם לאט ובזהירות.
    אעדכן בהמשך.
     
    yanivgoft ו-elchonon אוהבים את זה.
  10. 10,809 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    2,388
    מין:
    זכר
    בהצלחה
     
    Larry's face אוהב/ת את זה.
  11. 17,421 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,786
    לייקים:
    5,207
    מין:
    זכר
    החוכמה היא להתקדם שיש לך עוד חזרות בטנק, לא לסחוט כל אימון עד זוב דם.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...