Elbow tendonitis - רצועה למרפק?

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י Pizza, ‏23/7/19.

טוען...
  1. 192 נק' מוניטין
    0
    Pizza

    Pizza משתמש פעיל

    Pizza
    הצטרף:
    ‏20/3/12
    הודעות:
    409
    לייקים:
    76
    מין:
    זכר
    היי,
    כבר תקופה שיש לי כאבים בחלק הפנימי של המרפק.
    התחיל ממרפק שמאל ועכשיו מתחיל להרגיש מעט את מרפק ימין. התחיל אחרי One arm kettlebell swing שעשיתי כנראה לא נכון (ביד לא ישרה וקיבלתי משיכה)
    אני מרגיש את זה במתח, ובנצ' פרס בעיקר.
    עדיין יכול להתאמן, הכאב לא בלתי נסבל. אבל מרגיש שאם אני עושה את התרגילים האלו אני מחמיר את המצב.

    בחודש הבא יש לי תור לפיזיוטרפיסט ונשמע מה הוא אומר.
    אבל בייתים חשבתי להתייעץ כאן -
    האם רצועה יכולה לעזור? ואם כן, האם יש משהו מומלץ?

    קראתי שזאת לא רעה:
    Kunto Fitness Elbow Brace Compression Support Sleeve for Tendonitis | eBay

    משהו נוסף שניתן לעשות ביינתים?
     
  2. 60 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    95
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    קנה כדור ספוג קשיח יחסית בחנות צעצועים ותמחץ אותו לאורך היום עד לעייפות.
    בחדר כושר תרגילים שכואבים לבצע בעומס נמוך יותר או בטווח תנועה חלקי כך שלא יכאיבו.
    אפשר גם למצוא תרגילים אחרים לקבותץצות השריר העיקריות שלא מעוררות כאב.
    תעדכן איך הולך
     
    Pizza אוהב/ת את זה.
  3. 192 נק' מוניטין
    0
    Pizza

    Pizza משתמש פעיל

    Pizza
    הצטרף:
    ‏20/3/12
    הודעות:
    409
    לייקים:
    76
    מין:
    זכר
    תודה.

    מה הספוג אמור לעשות? יש לי Grippers. מניח שזה אותו אפקט.
     
  4. 60 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    95
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    המטרה היא להפעיל עומס קבוע ומתון על השרירים והגידים המכופפים של כף היד שמתחברים לאזור זה. אם יש משהו דומה שעובד על הגריפ אז כמובן שאפשר לעבוד איתו.
     
  5. 192 נק' מוניטין
    0
    Pizza

    Pizza משתמש פעיל

    Pizza
    הצטרף:
    ‏20/3/12
    הודעות:
    409
    לייקים:
    76
    מין:
    זכר
    אם אני מיישר את המרפק ולוחץ אני מרגיש כאבים.
     
  6. 192 נק' מוניטין
    0
    Pizza

    Pizza משתמש פעיל

    Pizza
    הצטרף:
    ‏20/3/12
    הודעות:
    409
    לייקים:
    76
    מין:
    זכר
    הייתי אצל הפיזיותרפיסט, נתן לי כמה מתיחות לעשות לפני ואחרי אימון. אמר להוריד קצת את המשקלים.
    וטיפולי אולטרהסאונד שאני אעשה פעם בשבוע.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...